Herbal yhomespel

Почему вы не худеете от бега🏃‍♀️

Похудение - это одна из самых популярных причин увлечения бегом среди любителей. Чем ближе летний сезон, тем меньше на нас одежды, и тем больше бегунов-энтузиастов, курсирующих туда-сюда по окрестным паркам и тихим улочкам.
⠀
Вопрос похудения не так просто, как кажется: кто-то от бега худеет, кто-то нет. Но причины обычно одни и те же.

Переедание⠀
«Пробегу 5 км и съем шоколадку». Знакомая мотивация?
Награда в виде еды - контр-продуктивно! За 30 минут бега со скоростью 9-10 км/ч можно сжечь около 300 ккал. В одной шоколадке около 500 ккал.
Калорий на входе больше, чем калорий на выходе. Улавливаете дисбаланс?

Мало движений в течение дня⠀
Думаете, что сходили на часовую тренировку, и вы весь день вольны сидеть на одном месте? Как бы не так.
Ходите везде и всегда пешком, поднимайтесь по лестницам, делайте гимнастику в перерывах на работе и учебе. Иначе весь ваш эффект от тренировки смазывается⠀
⠀
Перетренированность⠀
Только вышли на трек, а уже готовы свернуть горы?
Мотивация - это хорошо.
А баланс ещё лучше.
Не надо пытаться пробежать марафон в первую же неделю - это чревато усталостью, общим упадком духа и полной демотивацией. Смотрите на долгосрочную перспективу и наращивайте километраж и скорость медленно, но верно. ⠀

Однообразие⠀
Мы привыкаем ко всему. Так же и наш организм - он постепенно адаптируется к нагрузкам. Разнообразьте свой беговой план - выбирайте разные маршруты, разные условия, время и тд, иначе со временем тренировочный эффект замедлится, и вы будете сжигать меньше калорий. ⠀

Отказ от силовых тренировок⠀
Никогда нельзя полностью отказываться от силовых! Бег, конечно, хорош для более результативного похудения, но он один не поможет эффективно построить сухую мышечную массу. ⠀

Кому близко то о чем я написала?✍️

Простой рецепт кролика в сметане в казане – QUEEN женский журнал Всем любителям вкусной и полезной крольчитины понравится рецепт кролика в сметане в казане. Готовится он очень просто из доступных продуктов.