We eat and don't get fat

РАЦИОН НА 1350 КАЛОРИЙ. 💚
Бжу: 98/72/89
1. Греча запареная(100г), яйцо(55г), сыр(55г), огурец(150г). 316 ккал.
2. Курица с овощами в рукаве(120+200г), огурец(100г). 402 ккал.
3. Гематоген(25г), капучино ванильный(400г). 290 ккал.
4. Свинина жареная(90г), овощи(190г). 343 ккал.
Маленькие привилегии в виде кофе или мини-шоколадки тоже имеют место быть в рационе, главное, уметь вписать их не в ущерб обычной еде. 👌

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 114/42/159
1.Блин пшеничный(65г), творог(70г), форель(40г), листья салата. 302 ккал.
2. Паста карбонара в молочном соусе с моцареллой с в/к индейкой(250г), салат. 377 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), банан(120г). 281 ккал.
4. Бедро куриное запеченое(75г), картофель печеный в кожурекожуре(160г), овощной салат + масло(160+3г). 337 ккал.

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ.💚
БЖУ:88/74/127
1. Пицца на овсяноблине(из 1 яйца)+ куриная грудка копчёная(40г), лёгкий майонез(25г)+кетчуп(10г), сыр(20г), помидоры(50г). 387 ккал.
2. Лазанья с говяжим фаршем и овощами(210г). 480 ккал.
3. Виноград(200г). 130 ккал.
4. Картофель варёный(150г), тушеные овощи(100г), голень индейки тушёная(110г). 404 ккал.

РАЦИОН НА 1300 КАЛОРИЙ✅
Бжу: 60/46/141
1. Геркулес на воде(50г сухого), сыр(18г), арахисовая паста(15г), банан(60г). 393 ккал.
2. Картофель печеный(120г), масло(5г), голень куриная(75г), огурец(170г). 313 ккал.
3. Салат фруктовый(яблоко/манго/банан)(350г.) 221 ккал.
4. Суп куриный с картофелем и рисом. (320г.) 376 ккал.

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ:89/58/152
1. Овсяноблин из 1 яйца, сыр(25г), отварное куриное филе(30г), мазик лёгкий+кетчуп(25г+10г), томат, зелень. 400 ккал.
2. Рис по-восточному с куриным филе, овощами и соусом терияки.(250г). 380 ккал. Рецепт соуса терияки есть ниже в рецепте спаржи с баклажанами, попробуйте, это очень вкусный вариант риса. 👍 Рис отвариваем отдельно, отдельно обжариваем овощи, отдельно куриную грудку, все смешиваем и заливаем соусом, обжариваем минутку. 🤤
3. Творожная запеканка с хурмой(210г).354 ккал
4. Бедро куриное запечённое (80г), спагетти отварные(120г), брокколи тушёная(100г). 362 ккал.