Good health - long life

Боковая планка
Техника выполнения
Исходное положение
Вопреки общепринятому мнению, исходным положением является не упор на бедро и колено, а упор на носочки и предплечья, то есть классическая планка;
Необходимо встать в обычную планку, то есть упереться в пол носочками и предплечьями, распределить вес тела так, чтобы не было перекоса ни на одну из сторон;
Лишь после этого следует перенести вес на правое предплечье, и правую стопу (или левую, если упражнение выполняется на другую сторону), и выйти в боковую планку.
Движение
Это статическое упражнение, движения как такового тут нет. Как только вы встали в боковую планку, следует чуть подтянуть живот таким образом, чтобы не смещаться справа налево, сделать глубокий вдох и сохранять положение на всем протяжении упражнения;
Выход из боковой планки прост – нужно перенести вес на носочек и оба предплечья, перейти в обычную планку, а затем опуститься на пол;
Продвинутые могут сразу из обычной планки перейти в положение боковой планки на вторую сторону.

Глубокие приседы
» Зафиксируйте резинку немного выше колен.
» ИП: Стоя, ноги шире плеч.
» Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
» Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым.
» Колено не должно выходить за линию стоп.
» Вернитесь в ИП.

Отжимания щучкой

Сколько выполнять: 12-15 отжиманий.

Больше двигайтесь
Ежедневная утренняя гимнастика в размеренном ритме лучше изнурительной тренировки раз в неделю. К такому выводу пришли зарубежные эскулапы. Но ограничивать физическую активность одной лишь зарядкой точно не стоит. Если у вас нет времени регулярно посещать спортзал, используйте каждую возможность для движения. Заведите полезную привычку – долго гулять перед сном и старайтесь активно отдыхать в выходные.

Не допускайте попадания животных в постель: если у вас аллергия на перхоть домашних животных, вам следует избегать того, чтобы ваши питомцы спали с вами в постели.