Healthy body

Косые скручивания
Косые скручивания — техника выполнения упражнения:
Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу возле туловища.
Поставьте ноги на скамью.
Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову, выполняя скручивание.
Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.
После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.
Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.
Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.

Упражнение маятник для пресса
Классическая техника маятника такая:

Лежа на полу, нужно подтянуть пресс внутрь;
Ноги поднять перпендикулярно полу;
Руки вытянуть в стороны так, чтобы можно было напрячь спину и стабилизировать позвоночник;
Опустить ноги до пола влево, на выдохе привести обратно в центр;
Повторить движение вправо;
Выполнить необходимое количество повторений.

Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.