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UTTANASANA

Uttanasana permite estirar todos los músculos de la cadena cinemática posterior, incluidos los músculos de la pantorrilla, el grupo posterior del muslo, los músculos de los glúteos, el músculo cuádriceps y los músculos que enderezan la columna vertebral.

Técnica
1. Colócate en tadasana y pon los pies a la anchura de la pelvis (recomendado para principiantes), o juntos. Empuje los pies y comprometa los músculos de las piernas: reafirme las rótulas activando los cuádriceps.

2. Inclínese lentamente hacia las rodillas, estirando la columna vertebral en un arco largo. No te estires con la cabeza, sino con las costillas, tratando de tocar las rodillas con el pecho, pero sin forzar el cuello. Recuerda que la curva comienza con el pivoteo pélvico hacia adelante.

Importante: durante la flexión mantén la atención en el trabajo de pies: apoya las plantas de los pies en el suelo y alarga activamente los pies hacia el interior, empujando los huesos ciáticos hacia arriba.

Imagina que la piel se tensa en toda la parte interior de las piernas, desde los arcos de los pies hasta la entrepierna. Si siente un fuerte tirón a lo largo de la parte posterior de los muslos y las espinillas, las piernas pueden estar dobladas por las rodillas.

3. En la asana, mantenga la pelvis vertical sobre los tobillos: no transfiera el peso a los talones ni a los dedos de los pies, sino manténgalo sobre los metatarsos, presionando las plantas de los pies uniformemente contra el suelo.

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