Leila Dzhabbarly

Дякую за довіру 🙌🏻

Чтоб не двинуться мозгами и не впасть в боль и отчаяние после новостей.

Организовываю день себе , все остальное время детям 🌼

Сейчас столько ресурсов бесплатных ! Благодарна каждый раз всем кто делится своими знаниями 🙏🏻🥰

Медитация с , закончила 21 день , но есть все сохранённое в телеграмме 👌🏻

Моя любовь - Йога с (Ксю спасибо за наводку это 🤩) , если вы думаете что його это собака мордой вверх/вниз. Ага , Аня вам покажет кузькину мать. 😅
Чередую с , очень.

Пробежка утром с детьми, нам привила эту привычку .alina . Продолжаем , и знай дорогая, каждое утром вспоминаю о тебе )

Красивый завтрак , обожаю завтраки и все что с ними связано. Могу без обеда и удина. Но завтрак 😇 купить заранее , приготовить , накрыть , пить кофе с видом на море 💝 ритуал который вдохновляет.

Учить слова на Английском и испанском. Самая сложная часть дня. Часто очень сильное сопротивление, тк просто хочется домой. И не внедряться в новую жизнь и менталитет.

Втыкать в сериал вечером (сейчас s*x education). Вместо новостей. Легкое смешное.

Куда приложить свои руки в наше время? Подумала я.
⠀
Мой лучший ресурс - это мои знания как тренера, про восстановление и укрепление ментального и физического здоровья человека.
⠀
💡Запустила телеграмм канал, где буду вести 5 недель прямые эфиры по расписанию:
⠀
- пилатес метод: мягкий функционал, восстановление и укрепление мышц тела;
- йога: антистресс, восстановление энергии, зажатых точек и эластичности;
⠀
Программа подходит девушкам и парням, мамам и папап, а также подросткам.
💫Старт тренировок - 1 апреля.
Все, что нужно, перейти в канал по ссылке и поставить ➕.
⠀
Вход свободный.
Ссылка на телеграм канал https://t.me/leiladzhabbarly 😊
⠀
Заходите, делайте репосты и приглашайте всех своих)
Все буде Україна 🇺🇦

Страхи клиента vs настрой тренера
⠀
Часто в йоге сталкиваюсь с предубеждениями, которые порождают в головах людей множество страхов.
И я понимаю, что почва таких предубеждений - или негативный прошлый опыт, или незнание.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
❌Убеждение 1.
«Я недостаточно гибкий для йоги …я вообще не смогу».
⠀
✔️Йога предусматривает около 1000 асан в своём арсенале лёгкого, среднего и сложного уровней. Это шаги. И нет ни одного человека на Земле, который сможет выполнить все асаны с первой попытки правильно или вообще выполнить. Ни одного. То, что вы видите в Инстаграме - это часы практики. Простые отработки перед зеркалом, на камеру, самодисциплина.
⠀
Для меня йога- эти про обучение и как база знаний, она требует для начала подготовку человека в виде навыка слушать и управлять своим телом.
⠀
Да, суть не в вашей растяжке.
Суть в вашем обучении: правильно дышать, правильно разогреваться, по кирпичику разбирать биомеханику в асанах, найти свои комбинации, заходить и выходить из асан.
⠀
Да, никто не ожидает, что придя в новое поле физической активности - вы будете сразу растянутыми, подкачанными, сильными, с фигурой от Бога :)
⠀
Моя обязанность как тренера - обеспечить безопасность и научить вас видеть своё тело таким, каким вы ещё не привыкли и не научились.
Но чтобы научиться - я с вами пройду уйму подготовительных базовых упражнений, расскажу про систему дыхания, научу дышать, строить нейтраль в теле и создам условия пошагового понимания, принятия и реализации вами асан. Это делают тренера. Но а что требуется от клиента?
⠀
❌Убеждение 2.
«Я ничего не почувствовал, я не понял, больше на йогу не пойду, или вы преподаёте не так, как я привык».
⠀
✔️Здесь опять же зависит от тренера и его навыков преподавания и объяснения. Но, пожалуйста, приходите с уважением к человеку, у которого вы можете чему- то научиться.
Да, практики йоги не похожи друга на друга. Даже больше того, внутри йога - комьюнити очень много споров на тему, чем дышать, как лучше строить практику для отдельного человека с запросом на…Да, мы ежедневно спорим :) Но это опыт. Каждая практика - это опыт. И для клиента он тоже является таковым.
⠀
Продолжение в карусели 👉🏼

Часть 1.
Поверхностные и глубокие мышцы? Или почему болит между лопаток, в шеи, пояснице и трапеция?
⠀
✔️Каждая часть нашего туловища (спина, ягодица и тп) состоит из 3 видов мышц:
- поверхностные
- средние
- глубокие
⠀
Такие типы мышц отличаются способом своего крепления к кости, уровнем нагрузки, которые способны выдержать и функциональностью.
⠀
Например, у спины есть всем известная трапециевидная и широчайшая мышца, которые относятся к поверхностному уровню (см.фото). Функция трапециевидной мышцы поднимать и опускать лопатку, а широчайшей - приводить, разгибать и вращать руку.
⠀
К глубокому уровню относятся мышцы выпрямляющие позвоночник, которые удерживают или передвигают туловище в вертикальном положении. Да, именно глубокие мышцы отвечают за состояние осанки.
⠀
😳Теперь представьте, что ваши глубокие мышцы ослаблены:
- не можете равномерно и продолжительно сидеть на седалищных буграх (косточках), а переваливаетесь все время на одну сторону;
- не можете вытянуть шею по затылку наверх, а тянете шею все время вперёд по привычке;
- живот идет впереди вас, то есть вес вашего тела завален вперед и у вас постоянно болят бёдра и поясница (из - за недостаточного движения для них, тк они просто плохо разгибаются).
⠀
❌Возникает дисбаланс: глубокие позвоночные мышцы ослабевают и теряют способность удерживать туловище в фиксированном здоровом положении. Тогда к удержанию туловища подключаются поверхностные мышцы: широчайшая, трапециевидная и др.Но эти мышцы функционально призваны выдерживать только кратковременную нагрузку.
⠀
🤔Парадокс: глубокие мышцы ослаблены и не пополняют своего ресурса для укрепления (корректные тренировки, правильное питание, подвижный образ жизни), а поверхностные мышцы, заменяя глубокие, перенапрягаются, то есть забирают на себя «не свои» функции. Перенапряжение ощущается нами в виде боли, которая копится между лопаток, в пояснице, трапеции, шеи и в виде головной боли.
⠀
Такая боль ослабевает при многочисленных процедурах массажа, горячем душе, долгом сне и длительной прогулки 🙌 Но суть в том, что это «приятный самообман», где боль - это индикатор нарушения, но никак не причина, а последствие проблемы. Проблемы - дисбаланс функций мышц 👌🏼