Pulss Yoy

Правильно підібрати фітбол дуже важливо, оскільки від цього залежить той рівень навантаження, який ви будете отримувати.

М'ячі виготовляють з високоміцного та еластичного матеріалу - ледрапластика. Як правило, вони продаються в здутому вигляді, але накачати його в домашніх умовах не проблема: можна велосипедним насосом, "ножним" насосом або за допомогою електричного компресора (тиск повітря в межах 0,1-0,5 атмосфери). І не треба боятися, що він лопне, коли ви на нього сядете. Фітбол здатен витримати вагу до 300 кг.

Вибір кольору м'яча залежить від ваших особистих уподобань. Вибір самого м'яча має один нюанс: бувають дешеві та дорожчі. Різниця в тому, що дешеві все-таки можуть під вами вибухнути, тоді як дорожчі, якщо ви їх ненароком чимось проколете, випускають із себе повітря потроху. При правильному зберіганні ризик проколоти м'яч, загалом, невеликий. Фахівці називають найкращими фітболи, виготовлені в Німеччині та Італії, ось вони-то якраз і коштують трохи дорожче.

Тепер про розмір фітболу. Розмір підбирають залежно від зросту, залежно від довжини руки.

Досвідченим фітнесисткам підходить 55-сантиметровий м'яч, новачкам - 65-сантиметровий: він більший і, отже, стійкіший. Якщо обирати м'яч залежно від зросту, то після того, як ви на нього сіли (зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу), стегна мають бути паралельні підлозі або на 2-5 см нижчими за горизонталі, проведену через найвищу точку стегон.

Швидкість виконання вправ на збільшення сили
Класичні тренування на максимальну силу передбачають повільні повноамплітудні рухи (до 4 сек - концентрична фаза і до 4 сек ексцентрична). Особливо часто практикується повільна ексцентрична фаза.

Тут головне - не дозволяти гравітації зробити всю роботу за тебе, тож активно чини опір і терпи всі 4 секунди. Уповільнення опускання снаряда в нижню точку допомагає відточувати техніку, що позитивно позначається на розвитку сили.

Однак періодично варто виконувати пліометричні тренування. При цьому вправи виконуються з короткою коцентричною фазою (близько 1-2 сек з максимально можливою швидкістю руху), потім слідує ексцентрична фаза (близько 2-3 сек). Перед наступним скороченням рекомендується витримати паузу (близько 1 сек). Ці тренування виконуються з меншими вагами і спрямовані на розвиток вибухової сили.

Тільки пам'ятай, що деякі вправи ніяк не підходять для повільної роботи. Наприклад, якщо вправа вимагає від тебе надавати снаряду прискорення в початковій фазі, як, наприклад, у підйомі штанги на груди, уповільнення цієї фази може призвести до травми.

Сушка тіла для дівчат
Основні принципи сушіння для дівчат.

Основною метою сушіння є спалити максимальну кількість жирових відкладень, і при цьому не завдати шкоди здоров'ю, і зберегти м'язові волокна. Не дарма кажуть, що краса вимагає жертв, методика харчування під час сушіння - не виняток. Вам доведеться докласти максимальну кількість зусиль, випробувати силу волі на міцність, щоб дійти до переможного кінця.

Методика схуднення під час сушіння має свої особливості, про які і піде мова. Активна боротьба з підшкірним жиром має тривалість близько місяця.

Дієта містить у собі головне правило схуднення: витрачати більше, ніж споживати. Так само необхідно підтримувати високу швидкість обміну речовин. Не можна відмовлятися від їжі повністю, це негативно позначиться на швидкості метаболізму, а результат так і не з'явиться. Організм в умовах стресу починає активно відкладати отримані раніше речовини для запасу. А витрачання жирового депо зупиняється. Кілька тижнів такого харчування принесуть вам лише погане самопочуття, нудоту і головний біль, а процес втрати жирового прошарку зупиниться.

Для початку необхідно розділити звичні прийоми їжі на кілька маленьких, харчуватися потрібно часто (кожні 3-4 години) і не великими порціями. Перший тиждень сушіння найскладніший, на цьому етапі потрібно відмовитися від споживання вуглеводів. Наступні тижні жири і вуглеводи необхідно вживати в невеликих кількостях, виключно в першій половині дня. Основою раціону