Healthylifeclub

Підписуйтеся , тут про здоровий спосіб життя свідомо 

А ви знали, що є  таке поняття, як Синдром Ранньої Сидячої Смерті (Sedentary Death Syndrome)? 

Це процес прискореного старіння людини, зважаючи на малорухливий спосіб життя, переважно сидячого.

Людина не повинна багато часу поспіль проводити у сидячому положенні.

У тих, хто сидить 5-6 годин на день, виражено знижується активність ферменту у м'язовій тканині, який відповідає за переведення жирів в енергію. Чим менш активний фермент, тим краще запасаються жири😮 (кому треба набирати, ви зрозуміли😅)

І що особливо важливо, якщо людина сидить більшу частину активного часу доби, а потім увечері йде в тренажерний зал, то ця фізична активність не зможе нівелювати тієї негативної дії, в тому числі й на важливий фермент переведення жирів в енергію, яка сталася в сидячий період дня. Активність цього ферменту у м'язовій тканині потім відновити не вдасться.

Що робити? Все просто, як все геніальне на світі - рухатися рівномірно протягом дня: кожну годину вставайте і проходжуйтеся, якщо є така можливість, присідання, якщо у Вас є всього 2-3 хвилини. Будь-яка фізична активність буде у плюс.

Усім привіт! Сьогодні хочу розказати про мій сон. Історія з ним має глибокий сенс для мене, може мої висновки будуть корисні вам❤️

Багато з вас знають, що я працювала 10 років у МакДональдз й майже 5 років тому я звільнилась для того, щоб працювати на себе та надалі відкрити клуб здорового способу життя. 

І за ці роки у мене є один страшний сон — я знову працюю в Маку😱

Я з жахом прокидалась, хоча сам сон був з приколами😅

Я зрозуміла чому так👇

Зазвичай, де б я працювала, завжди ставила роботу на перше місце, не залишаючи часу на себе, на хобі, сім'ю й ті речі, які мені подобалось розвивати, звичайно розвинулася думка — причина в роботі🤷‍♀️

Сьогодні, коли мені знову приснився цей сон, була вперше спокійна. Я не злякалась та зрозуміла такий важливий факт: що, не важливо, де я працюю, важливо, яке місце робота займає у моєму житті та моє ставлення  до себе. Тому що,  коли я стала працювати на себе, все одно жила бізнесом (продовжувалося те ж саме🤪)

Останнім часом у моєму житті відбулося дуже багато змін, які змінили сприйняття себе. 

✔️Я зрозуміла, що робота не має бути моїм життям. 

✔️Робота — це лише  інструмент для втілення моїх потреб. 

Одразу все стало легше🙂 і життя стало  яскравіше, цікавіше. 

Важливо! мова не про відповідальність (її навіть більше), а про надання важливості, пріоритет цього аспекту життя.

До речі, є цікава книжка про те, що не від роботи раб, а від мислення — Робін Шарма "Лідер без титулу". Раджу прочитати😌

А яку роль у вашому житті відіграє робота?

КАШІ МОЖНА?
Можна👌 якщо:
- це цільнозернові крупи;
- треба зважати на кількість;
- дивлячись у який час доби☝️
Цільні каші містять складні вуглеводи, клітковину, мікроелементи й вітаміни👍
Каші мають плюсовий кислотний фактор👎

Про деякі детальніше:
✅КОРИЧНЕВИЙ І ДИКИЙ РИС багатий калієм тому корисний для серцево-судинної системи. При перетравленні рис м'яко обволікає стінки шлунка, що добре для шлунково-кишкового тракту.
✅ГРЕЧКА
С містить мідь, а також корисні речовини — флавоноїди, які сприяють зміцненню судин.
✅ЦІЛЬНОЗЕРНОВА ВІВСЯНКА містить бета-глюкани. Це дуже корисний вид клітковини. Підтримує тривале відчуття насичення і допомагає знижувати рівень поганого холестерину в крові.
☘️ ПЕРЛОВА КРУПА містить багато клітковини. А ще, ця крупа низькокалорійна, містить вітамін В3 селен, калій і фосфор.
☘️ КІНОА
Ця псевдозернова культура родом з Південної Америки. У кіноа високий вміст білка, а також магнію, калію, міді, цинку, вітамінів групи B.
Які каші ваші улюблені?🙂

Чи п’єте ви свою норму води?🙂 

Повірте —  це важливо, тим паче зараз, у такий спекотний період🥵

Варто розрахувати свою норму, а не просто вживати «стандартних 1,5 л».

Спрага приходить у момент, коли організм втратив близько 2% свого водного запасу. Тому орієнтуватися на це відчуття не грамотно.

Якщо ваша вага 70 кг і 55% її — вода (38,5 літрів), то на момент, коли ви захочете пити, вашому тілу вже не вистачатиме  майже 1,4 літра рідини!

  Така зневодненість ще не позначається на вашій руховій здатності, але сил та розумової здатності буде менше.
3–4 % втрати  ускладнюють  процеси виробництва енергії, а з 5–6 % — починається  часткове порушення рухової координації та уповільнення реакцій.

Ось чому так важливо починати пити воду вже зранку і продовжувати рівномірно протягом дня. Людина завжди прокидається зневодненою, тому що під час сну втрачається значна кількість води.

Вода втрачена, кров стає густішою, обмін речовин уповільнюється, лімфа не так активно промиває організм — потрібно терміново це компенсувати завдяки воді🙂 А вода з алое Herbalife зробить це в 4 рази краще, тому я щоранку пʼю саме таку воду👌

Якщо протягом дня відчуваєте втому, важкість прийняття рішення, випийте 5-7 ковтків теплої води. Щоб не відбувалося зневоднення, візьміть за правило випивати стакан води протягом години, розподіляючи рівномірно🙂

Звертайте увагу на слизову оболонку носа, вона миттєво реагує на недостатню кількість води й висушується. У носі завжди має бути волого, це ворота для входу будь-якої інфекції.

Хочете розрахувати свою норму води та зрозуміти, як її пити, щоб засвоювалася —  напишіть мені в дірект або в коментарі. Я відправлю навчальне відео, де за декілька хвилин ви зрозумієте весь принцип

Остання частина посту про те, як тримати рівновагу, якщо стрес спіткає нас всюди🧘🏻‍♀️

Підписуйтесь на мож сторінку , щоб дізнатись ще більше корисної інформації про здоровий спосіб життя

Хто давно підписаний на мою сторінку знає, що я, як консультант з харчування проводжу марафони. 

Тому я вирішила сьогодні вам розказати про них. 

Здоровий спосіб життя — це запорука успіху, без нього не вийде схуднути чи набрати вагу, зберегти молодість, бути у тонусі та почуватися добре все життя. 

У своїх марафонах я навчаю: 

✅ як вибудувати свій здоровий раціон; 

✅ як впровадити фізичну активність у ваше життя; 

✅ як правильно та з користю відпочивати; 

✅ як налагодити сон; 

✅ найголовніше, як не зірватись та дійти до бажаного, крутого результату. 

Ви можете брати участь у багатьох моїх марафонах. Кожен триває 10 днів. Між ними є короткі перерви, щоб не було відчуття напруги. 

Що ж ви тримаєте за ці 10 продуктивних та цікавих днів: 

💜 Соціум — це дуже важливо. В колі однодумців вам буде легше розпрощатись зі шкідливими звичками у харчуванні та отримаєте свій бажаний успіх. 

💜 підтримка моя та учасників марафону. Без підтримки важко концентруватись на своїй цілі, особливо, коли дуже важко. 

 💜 мій особистий супровід, як консультанта з харчування. 

Для кожного цей процес змін особливий та потребує свого темпу. Головне — це те, що ви прагнете змін та йдете до своєї мети. 

Мій марафон підходить всім і є незамінним помічником для кожної цілі: схуднення, набір ваги, покращення самопочуття чи стану шкіри. 

Запишіться у найближчий Марафон до мене. Ми починаємо завтра. Ставте плюс в коментарях або пишіть у дірект🙂

Сьогодні  наступні рекомендації щодо того, як тримати рівновагу, якщо ваші дні виявились не найкращими.

Підписутесь на мою сторінку , щоб дізнатися ще більше корисної інформації про здоровий спосіб життя😉

Я продовжую свій челендж уваги до шкіри🙂 

Нагадаю, що підібрала для себе комплексний підхід з домашнім доглядом та щотижневим аналізом змін:

— збалансоване харчування;

— масаж обличчя;

 — вчасний сон о 22;

 — вітамінно-мінеральний комплекс;

 — додатково Collagen Beauty Complex від Herbalife Nutrition.

Комплекс Collagen Beauty Complex додала, додатково до повноцінного раціону, а не просто аби пити. Щоб усі компоненти працювали саме для вироблення колагену в шкірі, а не виконували функцію заміщення. 

Колаген —  один із найпоширеніших білків у нашому організмі. На його частку припадає до 30% загальної протеїнової маси в тілі. 

Він підтримує структуру та пружність нашої шкіри, в якій 75% протеїнової маси складається з колагену.

Якісні колагенові волокна — основа здорової шкіри. 

Синтез і дозрівання колагену — складний та багатоступеневий процес, у якому беруть участь вітаміни та мінерали, активізуючи різні етапи його утворення. Тому, так важливо забезпечити свій раціон всім необхідним, якщо хочемо мати природню красу тіла🙂

Verisol P у складі Collagen Beauty Complex - це форма колагену, яка складається з пептидів, отриманих з колагенів I та III типу. Різниця між пептидами та повнорозмірним колагеном полягає у розмірі їх молекул: чим менше молекули, тим краще вони засвоюються. У Verisol P використовується свинячий колаген, оскільки є наукові дані про його кращу біологічну доступність порівняно з іншими джерелами.

Селен, цинк, біотин (B7) та мідь — підтримують здоров'я нігтів та волосся

Вітаміни С та Е сприяють захисту шкіри від шкідливого окисного впливу середовища

Слідкуєте за моїми змінами разом зі мною? 🙂

Фу, знову ця трава, як можна її їсти?! Часто чую я…

Експерти з питань харчування  рекомендують включати у свій щоденний раціон не менше 300 грамів свіжих овочів, 100 грамів зелені та салатного листя☝️

Річ у тому, що в овочах 🍅🥒міститься багато корисних речовин, фітонутрієнтів, клітковини. До речі, їх краще їсти зі шкіркою та без термічної обробки. Так вони краще засвояться, підтримають травлення, буде більше ситості. 

Зелень🥬, своєю чергою, багата на клітковину та вітаміни, особливо групи В. 

Важливо розуміти, що навіть сезонні фрукти й овочі втрачають частину користі при транспортуванні та зберіганні☝️ А що вже говорити про імпортні: їх збирають ще до повної зрілості (та, це все одно краще, ніж нічого)

Оскільки для вирощування та зберігання усі продукти обробляють, перед вживанням овочі та зелень необхідно промивати великою кількістю проточної води, та краще залишити у воді на декілька годин (все ж хочеться отримати користь і не нашкодити організму)😉

За статистикою українці вживають 174 г овочів за добу замість 300 г. Якщо ви серед них та відчуваєте, що в раціоні мало овочів, фруктів, ягід, зелені, ваш ритм життя не дозволяє повноцінно харчуватися - ви можете додати в раціон спеціальні комплекси нутрієнтів, клітковини у вигляді шейків, корисних напоїв, вітамінів. Тим більше, що це уже готово, розраховано, перевірено, смачно, збереже ваш час та допоможе бути продуктивними👌

У переліку продуктів Гербалайф є багато комплексів вітамінів, клітковини, збалансованих коктейлів. Пишіть мені, я допоможу підібрати продукти Herbalife Nutrition для вашого раціону 👌

Як не день, так нові випробування 

Так важливо тримати рівновагу та відчувати опору в нинішніх умовах. 

Ця опора може бути тільки у собі, та ми її маємо дати людям, які потребують нашої підтримки (діти, старі або хворі люди, тварини). Треба мати ясний розум, швидко приймати рішення, адаптуватися до нових реалій. Важливо відчувати, чути й розуміти себе.

Над цим я працюю також в марафонах зі своїми клієнтами, але хочу поділитися деякими підходами, які важливі для кожної людини. 

Як стверджують психологи, однією із важливих складових нашої рівноваги є наша самооцінка👌Вона є складовою самоцінності. 

Наша самооцінка не статична. Вона постійно змінюється в залежності від того, який життєвий досвід, який зворотний зв'язок від оточення ми отримуємо.

І от щоб ми мали самооцінку на відповідному нас рівні, треба працювати в цьому напрямку

Це, як з будь-чим, щоб щось мати, треба працювати над цим, бо здорова самооцінка не є базовою, вбудованою. Ми її набуваємо, виконуючи певні дії та маючи відповідне відношення до себе! 

Я розкажу про 7 важливих кроків. Перші 2 читайте в каруселі, наступні в майбутніх простих, що не перевантажувати текстом за раз❤️

Діліться також своїми методами, дамо разом опір проти страху, паніки та постійної втоми❤️

Забирай чек-лист «Як їсти, щоб худнути»

Щоб отримати цей чек-лист тобі потрібно: 

✅ Бути підписаним на мене

✅ Написати в коментарях «Хочу чек-лист» 

✅ Лайкнути 3 попередні пости та цей

Після того, як всі умови будуть виконані, я відправлю чек-лист тобі в дірект!

Хочеш індивідуальні рекомендації? Обирай варіант консультування за посиланням у шапці профілю🙂👌

Це моя клієнтка Людмила. 

Через те, що вона не слідкувала за своїм харчуванням, не мала здорового режиму (активності, сну), споживала некорисні продукти — у 65 років погано себе почувала, мала малий рівень енергії, прокидалась вночі, були неприємні відчуття в животі. 

За перші дні нашої  спільної роботи Людмила відчувала легкість у животі, з’явилось більше енергії. 

За півтора року знизили вагу на 12 кг та мінус 105 сантиметрів в об‘ємах — значна частина яких у животі.

 У Людмили гарно підтягнулась шкіра, особливо підборіддя. 

Через півтора року вона стала почуватись та виглядати набагато краще ніж до нашого знайомства. 

Такі результати мої клієнти отримують завдяки роботі зі мною👌

Хочете також знизити вагу без голодувань та знущань з себе? Записуйтесь до мене на консультацію за посиланням у шапці профілю або в дірект.

*Всі результати індивідуальні та залежать від прикладених зусиль