Sport Pluss

Оптимальна кількість жирів для здорової людини нормальної комплекції становить 0,8-1,0 г на 1 кг ваги на добу.

Однак споживання надто великої кількості одного конкретного виду жирів - а саме насичених - сприяє підвищенню рівня холестерину, що, своєю чергою, стає причиною серцевих захворювань. Насичені жири входять до складу вершкового масла, сала, солодких пирогів, кексів, тістечок, печива, жирних частин м'яса, сосисок і бекону, сиру та вершків. Такого роду їжа також містить трансжири, які нерідко можна знайти в продуктах, що зазнали технологічної обробки. Їх необхідно звести до мінімуму і вибирати їжу, що містить ненасичені жири.

Не менш важливо пам'ятати таке: посилене споживання жирів призводить до збільшення ваги, а продукти, які містять велику їх кількість, виробляють багато енергії. Наприклад, 1 г жиру забезпечує 9 кілокалорій порівняно з 1 г вуглеводів, що дає 3,87 кілокалорії, і з 1 г протеїнів, з якого можна витягти 4 кілокалорії. Надмірна вага підвищує ризик різних захворювань, зокрема діабету II типу.

Більшість із нас споживає надто багато насичених жирів - на 20% більше рекомендованої максимальної норми. Приклад: масло на двох тостах, сир на бутерброді та плитка шоколаду постачають вам приблизно 35 г насичених жирів.

Скільки робити повторень для спалювання жиру

Дуже просто. Усі найкращі тренери, з якими я знайомий, вважають, що оптимальними для спалювання жиру є 8-15 повторень. І, мабуть, у цьому немає нічого дивного, оскільки дослідження показують, що виконання повторень у цьому діапазоні ефективно стимулює вироблення гормонів, які спалюють жир. Звичайно, інтервал 8-15 повторень досить великий, тому вам потрібно визначити свої значення. Хороший підхід - для внесення різноманітності чергуйте кількість повторень, залишаючись у межах від 8 до 15.

Наприклад:

12-15 повторень
10-12 повторень
8-10 повторень
Кожен із цих варіантів сприяє ефективному спалюванню жиру. Тому діапазон від 12 до 15 повторень чудово підходить для початку занять, особливо для новачків. Потім кожні 2-4 тижні ви зможете перемикатися на інший діапазон повторень.

Великі бігові обсяги
Як усім нам відомо, під час бігу відбувається прискорення кровообігу, внаслідок чого організм активніше виводь шлаки, що, у свою чергу, також корисно для нашої сечостатевої системи. Одне недавнє дослідження, опубліковане в журналі British Journal of Sports Medicine, виявило, що у чоловіків, які займаються бігом або іншим видом активності більше 15 годин на тиждень, якість сперми на 73% вище, ніж у тих, хто веде малорухливий або сидячий спосіб життя. Та й загалом фізичні навантаження підвищують рівень тестостерону.
Але як завжди "більше, не означає краще".