Julia Merkulova Pilates

Постава. Правильній поставі можна дати визначення- це правильне розташування сегментів тіла відносно один одного: стопи, таз, грудна клітина, голова, вигини хребта все це має своє місце, але найголовніше, як ми почуваємо себе в тілі, чи воно розправлене та сильне і без напруження, чи все таки якісь з мʼязів перевантажені і виконують не свої функції.
Правильна поставе - це коли ми стоїмо на ногах, відчуваючи опору, наш хребет вільний і все тіло наче наповнене живою енергією, без болю та напруги.

Погляд. Супроводжуючи всі рухи хребта поглядом ми робимо амплітуду більшою, але інколи людині потрібно заплющити очі і робити рухи дуже малої амплітуди, щоб побачити себе внутрішнім поглядом, концентруючись на глибинних відчуттях в тілі, що з часом дасть можливість поєднати внутрішній погляд із зовнішнім і рухатися усвідомлено.

Дихання - це основа життя, тому коректна та синхронна робота дихальної діафрагми і тазового дна(тазової діафрагми) є основою здорового тіла.
Уявіть собі два купола, які на вдих - опускаються в бік стоп, а на видих - піднімаються вгору, і це має бути синхронно, тоді виникає відчуття, що тазове дно теж дихає.
Потім це дихання необхідно накласти на рух і Ви отримаєте систему Пілатес)

Глибокі мʼязи є нашою основою, вони дають опору і допомагають тілу починати будь-який рух, без їхньої допомоги почнеться некоректний перерозподіл навантаження на всі групи м’язів, що призведе до перенапруження одних м’язів і перерозслаблення інших і врешті до порушення постави.
Тому поняття внутрішньої вісі і центру є основними для системи Пілатес.

Треба збагнути, що не один спеціаліст не вирішить ваші проблеми з тілом і внутрішнім станом, якщо ви самі не будете брати участі в процесі, намагатися розібратися в роботі свого тіла і почати його відчувати. Спеціаліст дає інструменти і напрямок руху, але ви теж маєте хотіти змінити свій стан, інакше не буде стійкого результату від проведеної роботи.
Почніть:
- Помічати як ви рухаєтесь впродовж дня
- Як ваше тіло реагує на стрес
- Впродовж дня повертайтеся увагою в тіло і скануйте його стан
- Намагайтеся увагою виявляти місця напруги в тілі, а згодом і розслабляти їх

Зміцніть свою центральну вісь, наповніть своє тіло спокійною стійкою силою, і відчуваючи всередині себе впевнену стабільність, дайте цьому стати частиною Вас

Підсвідомість, те що не можна контролювати, але вона знає про нас абсолютно все, керує нашими реакціями і світоглядом, є речі які ми можемо відстежити самі, а є ті де потрібен фахівець, бо часто окремі травматичні спогади блокуються і ми не маємо до них доступ.
Головне усвідомити, що люди часто поводяться певним чином, бо мають травму, яку самостійно не можуть усвідомити, але якщо хоч інколи дивитися на себе збоку, то все ж таки можна виявити деякі патерни поведінки і щось змінити в житті.

Звʼязок з тілом встановлюється через увагу і рух.
Відчуваючи реакції тіла, ми починаємо розуміти, що нам дійсно потрібно, а чого варто уникати, і так приходить усвідомлення своїх потреб.
Тіло постійно з нами комунікує, треба лише його почути.

Життя дається, щоб його проживати у даному нам тілі, і від стану тіла залежить якість життя.
А стан тіла часто залежить від емоційного фону, тож здорове тіло це не лише про фізичні вправи, а і про те щоб відчувати і переживати всі емоції, звільняючи тіло і розум від застарілих переконань і переживань.

Дух це те що не має фізичного прояву, але настільки потужно може впливати на життя.
Відчуття себе і своєї сили, допомагає людини пережити будь-які випробування у житті, це те що веде людину по життю і не дає себе зрадити.

Направлення уваги
Контроль за рухами
Усвідомлення себе у просторі
Розуміння навіщо виконується певна вправа
Все це забезпечує розум, треба лише зроби його своїм союзником і помічником, для цього потрібен час і концентрація уваги.