Yoga at home

Растянуть можно только расслабленную мышцу. Еще и поэтому сильно не форсируем события. Чем сильнее боль, тем сильнее напряжение мышцы, тем больше ее сопротивление. Поэтому учимся расслаблять мышцу, даже при ощущениях некоторой боли.

Есть и другой подход в йоге – добиваться результатов через силу, через более серьезное усилие надо собой, но оставьте этот способ на потом, когда наберетесь опыта и будете чувствовать свое тело.

И еще. Сначала будет плохо получаться. Сложно повторить, сложно дотянуться куда надо… Но древний трактат о хатха-йоге гласит, что главное – честно пытаться выполнить асану и даже если сначала она не будет получаться, сама попытка принять нужную позу будет создавать энергетический вихрь, который будет исцелять ваше тело и разум, приводить вас к состоянию гармонии. И этот вихрь будет направлять вас и корректировать ваши асаны, доводя их до совершенства…

Когда мы находимся в привычной и спокойной обстановке, то можем определить оптимальные для себя комплексы асан, а так же узнать, как долго можем находится без помощи инструктора в той или иной асане. Таким образом занятие йогой выходят на новый уровень осознанности. Вы можете подметить, что ваши плечи поднимаются вверх при выполнении Чатуранга Дандасаны, или выполняя, скажем, Адхо Мукха Шванасану, вы понимаете, что не можете удержать концентрацию. У практикующих появляется возможность взять ответственность за продолжительность и интенсивность своей практики и меньше полагаться на инструктора в этом вопросе. Ведь йога — это, прежде всего развитие, а развитие не возможно без личного и осознанного усилия.

Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:
уменьшить объем жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
замедлить процессы старения;
уменьшить видимые проявления целлюлита;
повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
улучшить состояние волос и ногтей;
нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
повысить либидо и качество половой жизни;
отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
повысить самооценку и стать более уверенной в себе.

С чего начать? Начинать практиковать йогу в домашних условиях нужно заинтересованным людям. Если человеку недостаточно собственной мотивации, он всегда будет лениться и находить поводы этого не делать. Главные помощники в домашних занятиях – самоорганизация, желание и стремление. Если человек изначально в этом заинтересован, но ему не хватает самоконтроля – лучше отправляться за помощью в зал к педагогу. Многие скептически относятся к йоге из-за разных мнений о медитации, внутреннем мире, вегетарианстве и даже голодании. Не стоит относиться к этому серьезно. Йога – это то, что вы сами пустите в свою жизнь, а не навязанные стереотипы или домыслы.

тобы заниматься йогой, вы должны быть очень гибким
Нет и еще раз нет: занятия йогой не требуют растяжки, как у гимнастов, а новичкам совсем необязательно идеально дотягиваться руками до пальцев ног и задерживаться в таком положении на несколько минут. Самое важное в йоге – это осознанность и чувство тела в каждый момент упражнения – с каким бы успехом бы его ни выполняли. Гуру йоги настоятельно советуют больше концентрироваться на внутренних ощущениях и понимать, какие позы помогают погрузиться в них лучше всего. Помните: йога – это состояние разума, тела и образ жизни. Но если вы также хотите развить гибкость, то инь-йога станет лучшим из возможных решений: она помогает увеличить гибкость связок и подвижность суставов.