Йога

10 интересных фактов о йоге от Ольги Дегтяревой
1. Как ни парадоксально, но свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только по Индии, но и на местах древних цивилизаций Латинской Америки.
2. Зачастую люди ошибочно полагают, что йога — это религия. Это не так. Йога — это совокупность философии и физических упражнений, которые помогают человеку духовно и физически самореализоваться.

3. В йоге нет резких движений. Все упражнения выполняются просто и естественно, чтобы не доставлять своему телу неудобства.

4. Научно доказано, что йога повышает настроение и снижает уровень тревоги.

5. Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания и что справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Так например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.

6. Упражнения для релаксации в йоге, куда относится и медитация, позволяют наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта, а также органов дыхания.

7. Тем, кто хочет прекрасно выглядеть, рекомендуется заниматься хатха-йогой — начальная ступень в практиках йоги. Она повышает привлекательность человека.

8. Занятия йогой заостряют ум и помогают концентрации внимания.

9. В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

10. Йоги способны задерживать дыхание на длительное время — полчаса или час. Например, начинающие фридайверы, люди, погружающиеся без акваланга на максимально продолжительное время под воду, уже через неделю занятий задерживают дыхание на 3 минуты.

Беги йогин! Медитируй, бегун! 5 причин совместить бег и йогу
Бег и йога — любимые мои занятия. Казалось бы, совершенно разные типы нагрузки и работы с телом, как можно их совместить? Любой согласится, что в беге важно обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Бег дает нам ощущение легкости и свободы, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Во время занятий йогой мы вытягиваем связки и мышцы, глубоко прорабатываем суставы, укрощаем ум, замедляем и углубляем дыхание. В беге мы большую часть времени концентрируемся на внешних факторах, таких, как техника бега, например. В йоге же мы фокусируем внимание на внутренних процессах, которые происходят у нас в теле. Таким образом, совмещая эти два занятия мы тренируем тело, ум и дыхание.

1. Восстановление. Стоит ли говорить, что восстановление – это важная часть тренировочного процесса? Длительные повторяющиеся движения в беге приводят к определенной зажатости мышц и суставов. И если не дать нашим ногам соответствующий отдых и растяжку, это может привести к неприятным последствиям. Йога «оживляет» тонус ног, повышает силу и эластичность мышц, способствует быстрому восстановлению после пробежек и травм (особенно коленей, связок и пр.). В йоге есть асаны, которые хорошо помогают, например, глубоко проработать тазобедренные суставы. выполняя специальный и довольно простой комплекс из нескольких поз, вы поможете вашим снять напряжение в ногах, котрое возникает после пробежки и расслабить забившиеся мышцы.

2. Осознанность. И бег, и йога учат нас слышать и чувствовать свое тело. При занятии йогой мы знакомимся с тем, как работают наши мышцы, мы учимся наблюдать реакции нашего организма на те или иные нагрузки. А в беге это выражается в осознанном подходе к тренировкам. Благодаря осознанности мы лучше понимаем, когда стоит добавить нагрузки, а когда, наоборот, снизить, и не загонять себя.

3. Творческая энергия.В йогической традиции считается, что в нашем теле есть семь энергетических центров – чакры, которые расположены вдоль средней линии тела по позвоночному столбу. Каждый из таких центров регулирует в нашем организме физические и эмоциональные процессы. Например, пятая чакра, которая отвечается за творчество – вишудха – расположена в области горла. И чтобы нам получить "творческий толчок", нам нужно наполнить вишудхку через нашу первую чакру – муладхару, которая находится в области мышц малого таза. Бег как раз позволяет нам наполнить энергией муладхара чакру. Когда мы бежим, энергия поступает во все спинальные центры (чакры) и по всем направлениям. Это происходит за счет движения ног снизу и за счет интенсивного дыхания сверху. Соединяясь, эти потоки энергии постепенно наполняют наш "творческий центр". А сбалансировать эти потоки мы можем йогой – сочетанием практики асан и пранаямы (специальной дыхательной гимнастикой).

4. Связь с землей.Творчество творчеством, но связь с землей нам тоже необходима. Баланс между духовным и физическим состояниями важен так же, как баланс души и разума. Связь с землей дает нам ощущения присутствия в своем теле, способность ощущать свое тело изнутри, позволяет ясно и четко мыслить. Как найти баланс между физическим и духовным? Правильно! Бег — это лучший способ прочувствовать землю под ногами. Попробуйте сконцентрировать внимание во время бега на стопах и вы сможете прочувствовать силу нашей первой чакры – муладхары.

5. Медитируй, бегун! Для меня бег – один из способов медитации. При длинных пробежках бегуны достигают состояния, близкого к медитативному. Однообразное движение в сочетании с дыханием приводит к особо спокойному состоянию ума. Работая с дыханием в йоге при помощи пранаямы мы учимся осознанно и правильно дышать, что в последствии помогает нам и при беге. В дополнение ко всему, бег стимулирует движение жизненной энегрии – праны – в организме. Дыхание становится более глубоким, расправляется грудная клетка, больше энергии поступает в наш "сердечный центр".

Совмещение бега и йоги – это еще один шаг на пути к красивому телу, к жизни, полной творческой энерии и физических сил, гармонии тела и души. В Студии йоги «К'ора» проходят специальные тренировки «Yoga&Run», где мы совмещаем практику йоги и завершаем тренировку пробежкой. На этой утренней практике мы выполняем дыхательную гимнастику – пранаяму, разогреваем тело и мышцы при помощи довольно простых асан. И вот вы уже проснулись и готовы дать себе еще один заряд энергии в виде пробежки! Что получаем на выходе? Спокойное состояние ума, подъем энергии и бодрость на весь предстоящий день!

В мире, который требует проведения существенных клинических исследований для поддержки различных подходов к здравоохранению, йога привлекает все больше внимания. Несмотря на быстрые успехи в медицинской технике и продолжающиеся фармацевтические исследования по использованию лекарств для облегчения симптомов заболеваний, в последние несколько лет мы наблюдаем значительный рост исследований, посвященных влиянию йоги на здоровье и благополучие.

Чтобы отметить Всемирный день йоги, мы собрали в виртуальном специальном выпуске некоторые из последних исследований йоги.

Йога - древняя практика; она была связана с культурной, религиозной и физической деятельностью более 2000 лет. Практикующие на протяжении десятилетий утверждают, что она оказывает положительное воздействие на сбалансированное эмоциональное, физическое и духовное здоровье, но только недавно эти гипотезы были подтверждены научными исследованиями. Были получены значительные доказательства широкого перечня преимуществ йоги как в ходе лечения, так и профилактики ряда заболеваний.

Польза йоги для здоровья

В наш технологический век изобилуют парадоксы здравоохранения. Компьютеризация, предназначенная для облегчения повседневной жизни, несет в себе требование быть все время связанным с постоянно происходящими событиями. При этом, как ни парадоксально, мы становимся отчужденными от нашего собственного тела, разума и духа. Использование фармакологических препаратов может помочь избавиться от некоторых из симптомов заболеваний, но этот подход также может означать, что мы можем вести обычный для нас занятой образ жизни, уменьшая нашу способность контролировать и фокусироваться на нашем личном здоровье и благополучии.

В то время, когда технологии и лекарства доминируют над тем, как мы живем, вдохновляет, что практика йоги не только продолжает существовать, но и исследователи тратят время, чтобы точно изучить, как эта практика может нам помочь. В обстановке, ориентированной на доказательную медицину, важно иметь возможность обосновывать клинические утверждения, сделанные для любой терапии, и йога не является исключением. Нам нужно знать, кто выиграет от терапии, какие существуют противопоказания, какие конкретно проблемы со здоровьем могут быть решены при конкретной терапии.

Журналы, такие как «Комплементарная терапия в клинической практике» (Complementary Therapies in Clinical Practice), часто публикуют исследования по йоге. В последних работах основное внимание уделяется практике йоги для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги во время беременности, ее влияние на регуляцию сердечного ритма, связи йоги с изменениями активности мозговых волн, улучшения стабильности и баланса сердечной мышцы и облегчения послеродовой депрессии.

Основные моменты специального выпуска

Чтобы оценить потенциал поз йоги для тренировок и реабилитации, авторы этого исследования рассмотрели модели активации мышц в отдельных мышцах туловища и тазобедренного сустава. В позе собаки мордой вниз наружная косая мышца живота (EOA) показала значительно более высокую активность, чем верхние волокна прямой мышцы живота (RAU) и нижние волокна прямой мышцы живота (RAL) (p

О возрастной йоге
Б.К.С.Айенгар говорил: "Заниматься йогой никогда не поздно". И он был тысячу раз прав! Представляем вашему вниманию новое направление – возрастная йога с Розой Самариной.

Что дадут занятия йогой людям в возрасте?

Практика йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она восстановит жизненные силы и тонус, как бы заново возродит и наполнит тело энергией, которая к 50-60 годам тихонько угасает. Благодаря мягкой практике йоги , щадящим движениям и упражнениям вы увидите, как:

тело постепенно приобретает гибкость,
тугоподвижность и закостенелость суставов отступает,
предотвращаются застойные явления в суставах,
восстанавливаются физические силы,
укрепляются мышцы,
тихонько облегчаются «старческие» боли в спине и суставах,
позвоночник становится «живым»,
сердечно-сосудистая система оздоравливается,
улучшается сон,
замедляются и даже обращаются вспять перемены, которые приходят с возрастом.
Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную. Удивительно, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они забыли в силу своего возраста, к примеру к походам в горы, катанию на велосипеде, танцам и т.п.

Каждое занятие возрастной йоги включает:

упражнения из суставной гимнастики, это мягкая деликатная проработка суставов всего тела, с учетом возрастных изменений;
простые дыхательные практики (пранаямы);
основная часть: комплексы простых или подводящих асан для укрепления мышц спины и позвоночника.
На каждом занятии внимание будет уделено правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчит выполнение асан. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников, а освоение асан осуществляется при помощи вспомогательных материалов: ремни, кирпичи, болстеры и т.п. На занятиях будет и немного из основ философии йоги.

Напоследок хочется сказать, что занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Всех, кто хочет оставаться активными и энергичными, приглашаем на наши занятия! Приходите – будем радоваться жизни вместе!