Kangoo Jumps in Lviv

Можна з нами😃🤗🤪

Тренування у залі відновлено 🥳💪🏻😉
За стрункістю і позитивом 🙃🥰 до нас 🤗💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼 Бронюй взуття☝🏻😃 пиши в direct😉

⚠️ДІВЧАТА⚠️
Ми піклуємось не лише про вашу красу💃🏼, але, насамперед, про ваше здоров‘я🏃🏼‍♀️.
Як би це прикро не звучало😔, але у зв‘язку з ситуацією, яка відбувається у світі, пов‘язана з вірусом COVID-19, ми змушені повідомити вас про те, що тимчасово зачинені на карантин❗️.
Будьте здорові і піклуйтеся про своє здоров‘я та здоров‘я своїх рідних😊🤗.

⚠️ #розминка перед тренуванням: чи потрібно?⚠️
Близько 30% всіх травм у спорті серед професіоналів та любителів становлять ушкодження м’язів. Розігрів підвищує еластичність м’язів і сухожиль, так що вони здатні розтягнутися на велику довжину без пошкоджень👈🏼.
Для запобігання #травм добре підходять нервово-м’язові техніки: розвиток рівноваги, робота над діапазоном рухів, вправи на активацію м’язів, прокачування стабільності корпусу.
Крім того, від травм захищає статична розтяжка, але не до, а після тренування (як заминки). Вона збільшує діапазон руху і знижує ризик травм на 12%.
Більшість досліджень, присвячених розминці, доводять її позитивний ефект. Під час розминки в організмі відбувається ряд змін:
🔅збільшується продуктивність м’язів за рахунок підвищення їх температури. Підвищення температури м’яза на 1 °с збільшує її продуктивність на 2-5%;
🔅 збільшується ефективність роботи за рахунок підвищеної утилізації креатинфосфату і прискореного обороту аденозинтрифосфату (АТФ);
🔅 поліпшується провідність м’язових волокон: сигнали від мозку швидше доходять до м’яза, в результаті чого підвищується потужність рухів;
🔅 збільшується концентрація на рухах і стані свого тіла, розминка допомагає налаштуватися на тренування;
🔅 підвищується швидкість і спритність за рахунок зниження в’язкості м’язів або внутрішнього тертя;
🔅 розслаблюється гладка мускулатура судин (вони розширюються, і м’язи отримують більше кисню для роботи);
🔅 поліпшується передача нервових імпульсів до м’язів, зростає швидкість реакції і знижується ризик травмуватися.
Тому, , не забуваємо про розминку☺️🤗.

Відновлення м'язів - не менш важливий процес, ніж саме тренування. Цей процес нормалізує фізичні показники організму, провокує ріст м'язів і покращує здатність тіла переносити ще більші навантаження. Без належного відновлення організм виснажується, знижується ріст м'язової маси.
Як швидше відновитися:
🔘не забувати про розтяжку, адже саме розтяжка знижує ризик отримання травм, прискорює ріст м'язів і дозволяє вашому тілу розслабитися після навантажень;
🔘 підтримувати електролітний баланс, а саме під час тренування і після нього пити гідрокарбонатно-натрієві мінеральні води або ізотоніки, адже вони допоможуть підтримувати оптимальний баланс рідини і електролітів у організмі, і ,звичайно, не забувайте регулярно пити чисту природну воду;
🔘 правильно харчуватись, адже наш організм, як машина, - яким бензином ми її заправимо, так вона і буде працювати, тому, потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням і дотримуватися певного режиму;
🔘дотримуватись режиму сну, адже повноцінний і здоровий сон - половина успіху; саме під час сну відбувається активне відновлення всіх систем організму, особливо важливо дотримуватися правильного режиму сну тим, хто активно тренується.

Насичення організму киснем — можливо, найважливіше завдання для спортсменів у видах спорту на витривалість. Завдяки кисню відбувається спалення жиру🔥.
Максимальне споживання кисню (МКС) — це така кількість кисню, яку організм здатний засвоїти (спожити) за одиницю часу (за 1 хвилину).
Без достатньої кількості кисню, м’язи банально недоотримають потрібну кількість заліза та інших речовин, які потрібні для їх нормального функціонування, під час навантаженням або в стані стресу.
Підвищуючи максимальне споживання кисню, ви підвищуєте свою продуктивність☺️.
Як підвищити МКС:
✅ дієта: протеїн і зелені листові овочі, адже вони багаті залізом, який важливий для поглинання кисню м’язи; селера, броколі також; а оливкова олія допомагає позбутися від спожитої солі, яка погано впливає на оксигенацію нирок;
✅ медитація: глибоке, розмірене дихання і зосередження на розслабленні, допомагають збільшити споживання кисню; це може бути будь-яке заняття, в ході якого ви концентруєтесь на диханні і розслабленні — краще всього підійде йога;
✅ кімнатні рослини: купіть собі папороть і / або плющ, оскільки ці рослини споживають багато вуглекислого газу і виробляють багато кисню.

⭕️ГОЛОДУВАННЯ: ЗА ЧИ ПРОТИ?⭕️
Тема схуднення була і буде актуальною завжди, адже всі хочуть мати ідеальні форми. І дуже часто люди вдаються до такого методу як голодування, не враховуючи всі його позитивні та негативні чинники.
🟣КОРИСТЬ ГОЛОДУВАННЯ:🟣
-відпочинок для шлунково-кишкового тракту;
-якнайшвидше відновлення після хвороби;
-зниження рівня цукру в крові;
🟠ШКОДА ГОЛОДУВАННЯ:🟠
-кращий спосіб набрати вагу;
-харчові зриви;
-інтоксикація кетонами (продуктами неповного окислення жиру);
Якщо ж ви все-таки вирішили, що вам потрібно поголодати, то ❗️НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ ДОПУСКАЙТЕ ГОЛОДУВАННЯ БІЛЬШЕ ОДНОГО ДНЯ❗️