Yoga at home

Медитация – это техника, которая поможет вам лучше узнать себя и познать свой путь самосовершенствования. Назвать себя гуру медитации я не могу, но спустя годы практики и тонны прочитанной литературы, хочу поделиться с вами своим опытом и доказать, что эта практика доступна каждому.

Поскольку медитация – практика древняя, сейчас существует множество ее видов, разобраться в которых оказывается довольно сложно, а обилие информации на эту тему и вовсе может отпугнуть. В этой статье мы поговорим о первых шагах, которые вы сможете применить уже сегодня.

Почему выбирается йога
Если абстрагироваться от философских начал йоги как образа жизни, то она представляется в виде достаточно простой гимнастики, состоящей из особых поз (набора асан). Однако при чисто практическом подходе такая физкультура не позволит достичь поставленной цели. Минимум, что необходимо обеспечить, это полностью отойти от житейской суеты хотя бы на время занятий и уйти в расслабленное, безмятежное состояние.

Кошка/корова Вам стоит начинать с этой позы, так как она помогает размять мышцы спины и пресса. Если вы занимаетесь с маленькими детьми, вы можете сопровождать эту позу звуками, которые издают кошки или коровы. Вам нужно встать на четвереньки, после чего во время вдоха поднять голову и таз вверх, прогнув спину. После этого, наоборот, выгните спину так, как это делает кошка.
Треугольник Треугольник – это идеальная позиция стоя, которая позволяет вам сделать качественную растяжку, а также укрепить ноги. Вы можете сделать эту позу более веселой, если чередовать ее с прыжками. После трех прыжков встаньте, разведя ноги шире, и дотроньтесь правой рукой до правой стопы. Сделайте еще три прыжка и повторите для левой стороны.

Детская хатха-йога — ряд физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело ребенка в здоровом состоянии.

Один из главных принципов практики йоги заключается в том, что мы переносим практику с коврика в свою повседневную жизнь. Именно так происходит развитие. Однако даже если вы практикуете давно, вы можете замечать, что практика не всегда работает стопроцентно. Чтобы исправить ситуацию, следуйте этим 5 советам:

Создайте уютное пространство. Вы можете зажечь свечи, включить музыку и приглушённый свет. Главное, чтобы вам было комфортно.

Проанализируйте ваше самочувствие. О чём вы думаете? Как чувствует себя ваше тело? Вам нужны движения или покой, – или, возможно, их комбинация? Спросите себя о том, что вам нужно сейчас.

Выполняйте те практики, которые считаете полезным. Возможно, вы замечаете, что медитация становится глубже после практики асан или вы чувствуете себя лучше, когда медитируете. Тогда медитируйте, несмотря ни на что.

Выключите телефон. Утром очень велик соблазн сразу переключиться в рабочий режим – и для некоторых это может быть серьёзной проблемой. Потому выключайте телефон на время практики – это позволит вам оставаться внимательным и собранным, что в свою очередь благоприятно скажется и на работе тоже.

Помните, что ваша практика не обязана быть похожей на практику других. Йога помогает нам узнать самих себя и наши потребности, и для этого нет единого «правильного» пути. Путь каждого человека индивидуален, потому практикуйте так, как правильно для вас.