Maria Rozanova BHS

«А где написано что именно так надо питаться ?»
«Как же все таки питаться?»
Вопрос который до сих пор актуален из-за огромного количества противоречивой информации. Почему?
❗Любая информация должна подкрепляться первоисточниками. Я например изучаю только Международную доказатедьную медицину  диетологии по последним данным и всегда могу ссылаться на исследования или врачей Оксварда и Гарвада . Давайте разберемся

🔔Вроде все так просто и давно можно бы поставить точку в этом вопросе.
Приведу вам общие доказательные принципы СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ здорового человека.
▪️четрырехразовое питание( при заболеваниях жкт- 5-6 разовое)
▪️исключение еды в промежутках между основными приемами пищи
▪️перерыв между завтраком и обедом , обедом и ужином должен составлять 4-5 часов.
▪️Перерыв между ужином и отходом ко сну 3-4 часа.
▪️приёмы пищи строго по режиму . Режим нужен для правильной физиологии - условно-рефлекторные реакции на выработку слюны, пищеварительных соков и ферментов.
▪️продолжительность больших приемов пищи не менее 30 минут.
▪️тщательное пережёвывание пищи
▪️последний облегчённый приём пищи при необходимости должен быть не позднее 1,5-2 ч до сна. Сырые овощи, жареные блюда, обргащенные жирами продукты, острая пища, поваренная соль не рекомендуется.
▪️приём пищи должен происходить за хорошо сервированным столом
▪️не следует читать и смотреть телевизор во время еды.
✅ ПО СОСТАВУ:
1 порция равна 70-80 г.
▫️Злаковые - 6 порций ежедневно (из них 50% цельнозерновые)
▫️Овощи - 5 порций ежедневно
▫️Фрукты - 2 фрукта  ежедневно
▫️Молочные продукты- 3 порции ежедневно
▫️Мясо и бобовые - 5,5 порций ежедневно
Вода 8 стаканов в день.
Это если среднее, для всех и каждого, не учтивая индивидуальных особенностей.
Заметьте, нет таких гайдлайнов, где были бы схемы голодовки или чертовых соко-дней, такие эмоции потому что в этом потоке опять трое с кровоточащими эрозиями после такого «экспириенса».
Все что рекомендуется официально и всем - это по главному принципу НЕ НАВРЕДИ.
‼️Когда проводятся исследования, путём анкетирования, часто людей просят оценить своё качество своего питания от 0 до 10 (максимально качественно и полноценно).
❓Отсюда вопрос: как оцениваете своё пит

💚 Секрет любого успешного проекта кроется в решении проблемы.

Я выявила закономерные проблемы, с которыми люди сталкиваются и не могут заниматься фитнесом в удовольствие, теряя со временем интерес и пытаясь продать годовую карту хотя бы за треть цены.

Долгое время работая в фитнес индустрии и ежедневно общаясь с совершенно разными людьми, я выявила основные проблемы, такие как:

— Самостоятельность. Составить себе рацион и программу тренировок. "Ну это как то трудно. Скачаю ка в интернете, у всех же всё одинаковое."
— Регулярность, с которой нужно посещать зал. "А у меня дети / работа / учеба / корпоративы. Придется чем то жертвовать. А хочу ли я?"
— Следить за питанием и считать калории. Отказ от любимых блюд. Алкоголя. "Но завтра же День Рождение у друга. Бокальчик же можно?"
— Нет быстрого результата, из-за которого теряется энтузиазм. Хочется же видеть прогресс уже на второй месяц.
— Тренер заставляет и ему кажется что мотивирует, но на самом деле мучает тебя. Каждая тренировка это борьба с самим собой.
— Нет поставленной вместе с тренером цели и её контроля. Ради чего это всё? А может быть и так хорошо?
"Вон Настька / Ванька в зал не ходят и чувствуют себя прекрасно."

После прохождения курса СВП, я получила нужные знания и поняла, как решить эти проблемы и сделать тренировку наслаждением. Где есть чёткая цель, а отказ от всего лишнего это не мучение, а добровольный осознанный выбор.

Ранее я коротко описала чем полезен фитнес в целом, как методику СВП применить к фитнесу и почему для разных людей обязательно нужен грамотный подход.

Нельзя составить хорошую программу только опираясь на физиологию и желания человека, например - похудеть.

Хочу Поделиться с вами знаниями о подходе к тому, чтобы получить тело своей мечты. Зная свои внутренние проблемы, и когда знает их тренер и диетолог,это позволяет подобрать правильную и эффективную нагрузку и питание.

Каждому человеку нужно разное время,чтобы добиться желаемого результата.

Это зависит от исходного и желаемого им тела. Грамотный и безопасный подход- это плавный переход в тренировках и питании. Затем идёт постепенное усложнение в тренировках и питании уже к привыкшему организму, отдельно

В честь Нового года Дарю Тренировки
Розыгрыш состоится 30 декабря !!!

👍🧡1 место - 8 Персональных тренировок в г. Электросталь со мной или Составление Индивидуальной программы тренировок ( 12 тренировок)

🙏🔥2 место - 5 Персональных тренировок в г. Электросталь со мной или Составление Индивидуальной Программы тренировок (10 тренировок)

☝️🌰 3 место - 2 Персональных тренировок в г. Электросталь со мной или Составление Индивидуальной Программы тренировок (8 тренировок)

Нужно быть ПОДПИСАННЫМ на меня .rozanova , сделать репост этой записи себе в СТОРИС , поставить Лайк и Отметить подругу ( количество не ограничено) и жди Розыгрыш 30 декабря!!!

*Использовать свои призы можно с 6 января