NinelKouch -Klass

Дорогие друзья!♥️♥️♥️

Приглашаю на вебинар
"Здоровый кишечник",🙌💥🙌

https://docs.google.com/document/d/1rxV3CqVfNRb4xSpwVBLy9mrvCndQXFydJWj-pudLlJ0/edit?usp=drivesdk

Зачем сдавать анализ на витамин D? (25-OH)☝️

Разберемся в важности витамина Д
для организма?❤️

🔥Рецепторы этого витамина есть чуть ли не в каждой клетке организма. Составляет 3-4% генома человека.
👉 Геном -это совокупность всех генов человека.
💙При дефиците витамина Д будете плохо спать, страдать бессонницей и просыпается в 2:00 ночи.
💙Меняется настроение. Сезонные аффективные расстройства ( уныние, грусть , тоска).
♥️Помогает держать вирусы под контролем
♥️Замедляет развитие катаракты
♥️Рекомендуем при любой аутоиммунной болезни
💙Его дефицит не позволяет доставить кальций в кости
💙Приводит к образованию камней в почках.
💙Появляются кожные заболевания: витилиго,апне.

Сегодня увидела в анализе клиентки 19.62.нг/мл -это дефицит.💥

30 нг\мл это порог для здорового человека,☝️

а 50нг\мл это оптимальная доза.   🙋
👉Как поднять уровень витамина ?

💫100 ме(международные единицы) витамина Д повышают уровень в крови на1 нг\мл за 3 месяца. 💫Если принимать 1000 ме в течении 3 месяцев,то можно поднять  ещё на 10 нг\мл и выйти к границе 30 нг\мл.

 💫Но 1000ме это только, чтобы восполнить дефицит + нужна дневная норма 600-800 ме. Поэтому смело можно принимать 2000 ме единиц ежедневно с большим количеством пищи( например после обеда) Было бы хорошо принимать его с витамином К2. При таком темпе, можно выйти к 30 нг\мл через 3 месяца.

Если выходить на оптимальный уровень 50 нг\мл, то нужно 4300 -5000 ме  ежедневно.

🔥Через 3 месяца обязательно повторный анализ, чтобы увидеть результат!!!🔥

P.S
D2- это витамин из растительной пищи.🌿
D3- это витамин из жиров+солнце.🌞

По данным FDA(управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов)
суточная профилактическая норма 500-800ме.
ВОЗ -600-800ме.

А вы начинаете свой день с улыбки?

Белок в анализах крови.♥️

Белок, который вы употребляете в пищу, играет важную роль в формировании общего белка в крови.

👉Этот показатель можно сделать отдельно или в составе биохимического анализа крови.

🔥Что этот анализ проверяет?🔥

☝️Проверяет работу печени, почек, желудочнокишечного тракта,работу щитовидной железы (она регулирует белковый обмен), исключает некоторые гормональные нарушения.

❤️НОРМА анализа 66-83г/л.
👉Если белок в крови повышен из-за несбалансированной диеты, недостаточных физических нагрузок лечение не требуется: показатели придут в норму, как только внешние факторы будут устранены.

👉Относительное снижение концентрации белков в крови может быть вызвано тем, что человек пьёт много жидкости или плохо питается, активно тренируется в зале или кормит младенца грудью.

👉Абсолютное понижение в концентрации белков может развиваться из-за недостаточной выработки альбуминов или из-за того, что белки по какой-то причине хуже усваиваются организмом. Такие процессы могут говорить о нарушениях в работе печени (в печени синтезируются белки), почек (из-за нарушений механизмов фильтрации белки могут уходить с мочой), эндокринной системы (она регулирует белковый обмен) и о снижении иммунитета

🙌☝️КАК НАЛАДИТЬ ПРИЁМ БЕЛКА В РАЦИОНЕ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗМОЖНЫЕ СБОИ И ЗАБОЛЕВАНИЯ?

❤️Приглашаю консультацию И В РАБОТУ С ТРЕНЕРОМ ПО ПИТАНИЮ!!!❤️

8 "ЗА" в пользу жира!!!,🙋

Друзья, вы хотите сохранить здоровье и быть стройными?🙆

Запомните одну простую истину: невозможно полноценно питаться без жиров!!!🙋
ЖИР, это полноправный продукт питания. Удивлены?💥💥💥

👉Жиры являются основным компонентом клеточной мембраны.
👉Именно в жировых клетках организма хранятся энергетические запасы.
👉Другой функцией жиров, является смазка суставов.
👉Жир входит в состав жизненно важных органов, таких как печень и почки.
👉Также без жиров, волосы начинают тускнеть и даже выпадать.
👉Появляются морщины, портится кожа и т.п.
👉Именно жиры расщепляют некоторые виды витаминов и помогают их усвоению.
👉Жиры являются источником для расщепления белка в организме.

Но не все жиры одинаковы. ☝️Они бывают(насыщенные, ненасыщенные), и вопрос в их количестве и качестве для нашего организма! ☝️

👉Вы хотите разобраться , сколько жиров нужно вашему организму в сутки?

Приглашаю вас на бесплатную консультацию. Запись в шапке профиля.
🧈🥜🥞🍖🍲🧈

Секреты долголетия!
🔥💥🔥💥🔥💥🔥💥🔥💥

Результаты крупнейшего исследования долгожителей (англ. Dan Buettner. The Blue Zones · 2008

👉 УРОК 1 Естественное движение

Обеспечьте себе дополнительную физическую нагрузку. 🏊
Например велосипед, 🚵грабли, метла, лопата для уборки снега.⚽🎾⛸️
👣Ходите пешком.🚶🚶🚶 Все долгожители ходили и ходят пешком практически ежедневно.
🚶Пешие прогулки бесплатны,
🚶Не сильно нагружают суставы,
🏃помогают избавиться от стресса
🚶облегчает пищеварение.
🚶благотворное влияние на сердце и сосуды, как и бег.

👉 УРОК 2 Хара хати бу
(Откладывать лишнее.)

Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта🙍, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80 процентов. 🙆🙋
Употребляйте низкокалорийную пищу. Суточный объём потребляемых окинавцами калорий не превышает 1900 ккал. И этот метод действительно эффективен:

❤ ️он улучшает работу сердца.
❤ ️меньший вред наносится клеткам свободными радикалами.
❤️ снижение веса.
❤ ️уменьшение на 10% массы тела
❤ ️помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, а это,
❤️уменьшает риск развития сердечных заболеваний.

👉Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объёме. Люди, которые съедают 100-граммовый бутерброд, который выглядит как 200-граммовый за счёт помидоров, салата и лука.

👉Используйте небольшую по размерам посуду

👉Будьте осторожны с перекусами. Откажитесь от лишней еды.

👉Позаботьтесь о напоминании. Весы в ванной — простое, но эффективное напоминание не переедать

👉Медленно пережевывайте пищу. Это позволяет услышать сигнал об исчезновении чувства голода.

👉Сосредоточьтесь на еде. Верный путь к бездумному питанию — есть и одновременно делать что-то ещё: смотреть телевизор, читать книгу или писать

👉Ешьте раньше. У долгожителей главный приём пищи приходится на первую половину дня, на вторую половину дня или вечер у них приходится самая лёгкая трапеза.

🙋Поделитесь со мной что из перечисленного вы уже делаете? 🙋

🔥Как наладить здоровый рацион, баланс жидкости в организме, здоровый сон, работу кишечника можно записаться на БК (бесплатная консультация) в шапке профиля.🔥👋❤️

💥В чём суть холистического здоровья?

🔥 Смотреть на человека целостно и помогать комплексно решать его проблему.
🔥Намного важнее контролировать  свой образ жизни и работать с неправильными  привычками и внедрять полезные.
🔥Такой подход к  здоровому образу жизни основан на сочетании здорового разума, тела и духа.

Какой результат вы получите?
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
❤️ вы ощутите полноту жизни и увеличите её продолжительность, ❤️испытаете прилив сил, ❤️уверенность в себе а значит станете счастливее, ❤️сможете предотвратить многие заболевания, ❤️сохранить остроту ума,  ❤️физический тонус ❤️качество жизни в преклонном возрасте.

Сегодня познакомлю Вас с   программой 

💙“ Голубые Зоны”.💙

Дэн Бюттнер, корреспондент, в рамках проекта National Geographic совместно с врачами и биологами в течение 5 лет изучал так называемые голубые зоны — места на планете, где люди живут до 100 лет, не теряя здоровья и ясности ума.🔥

Они искали регионы с самой большой продолжительностью жизни и максимальным количеством людей, достигших векового юбилея. И они нашли! 
💙 Это Лома - Линда (США), Никоя( Коста-Рика), Сардиния
(Италия), Икария (Греция), Окинава (Япония)💙

В каждой из этих «голубых зон»  исследовали выяснили, какие обстоятельства от рациона питания и  жизненных установок этому способствовали.💥💥💥

Вы конечно скажите:” Куда там нам? Мы в “голубых зонах” не родились.🙅 Безусловно, в одиночку создать «голубую зону» не получится, но каждый человек (или семья) может самостоятельно предпринять первые шаги,🚶🏃🚶

хотя бы немного изменив свои привычки в питании и образе жизни.
🙋 Я абсолютно серьёзно заявляю, что возможно создание «голубых зон» у себя дома!!!🙆

 И ехать специально никуда не нужно.

В следующих постах я поделюсь простыми и доступными методами.

💙 Вы узнаете, как живут люди в “Голубых зонах” . 
Что у них в приоритете!💙
❤️❤️❤️