Nutricionista Jacqueline Hayar

MITO ⚠️

Whey protein é uma excelente fonte de proteína, porém você não precisa consumir após o treino se:

- Você vai realizar uma refeição completa após o exercício que já vai conter esse macronutriente.
Exemplo: Vai almoçar ou jantar e vai consumir carne 🥩, frango ou peixe 🐟. Ou se vai tomar café da manhã de pós treino e vai consumir ovos com cottage por exemplo 😉.

Vale ressaltar que atingir a meta de ingestão de proteína diariamente não é tão simples e por isso o Whey pode ser um ótimo aliado na dieta.

Se você não gosta de comer ovos pela manhã por exemplo você pode fazer uma vitamina com whey protein 😋

Para mais informações agende uma consulta comigo 💪🏻
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Você se identif**a com algum desses COMPORTAMENTOS?
Cuidado ⚠️⚠️⚠️ você pode estar SABOTANDO seu processo de EMAGRECIMENTO!

Enquanto você não mudar sua relação com os alimentos e com seu corpo será muito difícil obter resultados sustentáveis! 😉

Comece AGORA a MUDANÇA de mindset e se surpreenda quão longe você pode chegar 💪🏻

WAFFLE NA DIETA ? 🧇
Siiiiiiiim ! Fazer dieta pode ser muito mais gostoso do que você imagina 😋

Waffle de queijo 🧀

Ingredientes:
2 ovos
1 colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota/cottage light
1 colher de sobremesa de queijo ralado

Modo de preparo:
Misturar todos ingredientes e colocar em uma forma de waffle ou em uma frigideira antiaderente (f**a parecendo uma panqueca 🥞)

Aqui nos 🇺🇸 você encontra a máquina de 🧇 por $9 na amazon 😉

Excelente opção de café de manhã !

Quem é que gosta de f**ar “enfezado”/constipado ? 😰

Além do incômodo físico, a prisão de ventre pode ser muito prejudicial para nossa saúde como um todo.

Nesse post coloquei todas as dicas para te ajudar a não passar por isso 😊

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Se você acha que comida japonesa é saudável e por isso você pode comer a vontade PRESTE MUITA ATENÇÃO nesse post! 🚨🚨🚨

Esse conteúdo não tem o intuito de te incentivar a comer HAMBÚRGUER 🍔 - mas sim te ensinar um pouco mais sobre ESCOLHAS/PORÇÕES E QUANTIDADES ok ?

Se você quer emagrecer o DÉFICIT CALÓRICO (consumir menos calorias do que gasta) é MUITO IMPORTANTE.

Portanto se você treina todos os dias, segue uma alimentação saudável e realiza 1 ou 2 refeições “livres” na semana onde decide por exemplo comer 1 HAMBURGUER- SAIBA QUE ISSO NÃO QUE VAI TE ENGORDAR!!

⚠️⚠️⚠️Porém se você abre mais "EXCEÇÕES" (um chocolate aqui/um cafe com açucar ali/uma fritura no self service e por ai se vai) seus resultados estarão comprometidos!

Se você vai no restaurante japonês e consegue controlar a quantidade e focar mais nos peixes 🍣 crus- ÓTIMO! Porém se você não tem auto-controle e acaba comendo TUDO que é oferecido em grandes quantidades sinto lhe informar que terá prejuízos !

PORTANTO APRENDA: O ERRO ESTÁ NA Frequência/quantidade- e não um alimento em si!!

E aí, qual o seu favorito ?

Eu amo usar minhas calorias em comida japonesa 😋

Não seria um sonho ir ao mercado acompanhado da sua Nutricionista ? 😍

Saber exatamente o que comprar sem gastar muito tempo e ainda por cima economizar 💵, sem ser enganado pelas propagandas enganosas da indústria alimentícia e ainda aprender a ler rótulos ?

Pois esse sonho já é possível !
Mostrei hoje nos Stories pra vocês um pouco sobre o meu serviço de personal diet.

Com planejamento, organização e informação de qualidade f**a muito mais simples atingir o seu objetivo.

Vai ser um prazer te ajudar nessa jornada da alimentação saudável.

Me manda um direct se você ficou interessado (a)

Calorias escondidas: elas podem estar sabotando a sua dieta !! 🥲🥲

Alguma vez voce teve a sensacao que estava fazendo tudo certo, mas mesmo assim nao via resultados ?! 👎🏾

A crença equivocada de que um alimento saudável pode ser consumido a vontade pode ser um dos motivos. ⚠️
Alem disso, muitas vezes esquecemos de contabilizar calorias de adição que não percebemos durante o dia e assim não conseguimos controlar a ingestão. ⛔️

Exemplos: o molho da salada, refrigerantes/bebidas alcoolicas,a balinha 🍬 no trabalho e assim por diante.

Vamos para o exemplo da foto:
Azeite de oliva 🫒 = saudável porem não ocupa muito espaço no seu estômago, mas oferece um número signif**ante de calorias.
Em 1 colher de sopa de azeite de oliva, você consome 120 calorias e 13,5 gramas de gordura. 🤡

Em 2 colheres de sopa teremos o equivalnte em calorias a um prato de arroz e feijao super nutritivo e que vai te deixar saciado (a) por muito mais tempo.

Portanto cuidado!

Agende uma consulta para entender mais sobre os alimentos e as quantidades adequadas pra voce !

E aí? Você bebe suas calorias? 🙈👇🏻

Se até a natureza tem ciclos, por que não respeitar os nossos ?

Se prestarmos mais atenção aos detalhes , percebemos que cada estação do ano traz mensagens específ**as.

Outono é tempo para transformação, de focar no crescimento interior.

As folhas 🍁 f**am lindas e logo após morrem. Morrem para deixar ir o que não serve mais e para proteger o que é mais importante.

Outono é a estação de amadurecimento dos frutos. É tempo de deixar ir inclusive os resultados de nossos esforços, para que novas forças possam gestar outros projetos futuros.

Momento para avaliar tudo o que foi plantado e colhido, e agradecer a colheita seja ela farta ou escassa, tendo consciência do aprendizado.

Como tudo na natureza, nossos processos de mudança carecem de tempo para se instalarem. Tempo para ir amadurecendo, até que seja o momento da colheita.

Acredite que vale a pena se libertar para deixar nascer um novo tempo.

Até quando você vai se enganar ? 🤔

Não adianta se matar durante a semana e chutar o balde 🪣 longe no final de semana. Seu corpo não sabe quando é segunda-feira ou sábado 🤣.

Até quando você vai acreditar que a única maneira de chegar no seu objetivo é sendo extremamente restritivo (a) ?
Isso não é SUSTENTÁVEL! ⚠️

A sua “dieta” não precisa ser sinônimo de sofrimento.
Você não precisa comer como se não houvesse o amanhã porque “já que” você falhou ou ingeriu algo que não era permitido agora colocou tudo a perder !!
Isso não faz o menor sentido e só vai te deixar cada vez mais frustrado (a).

Equilíbrio e constância são a chave 🔑 do sucesso 😉

Gosta de consumir bebida alcoólica? Gosta de comer doces 🍫? Você não precisa abrir mão deles se você quer emagrecer e ter saúde. Você só precisa aprender como ter BOM SENSO !

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