B'N SHAPE Fitness Center

Você já pensou em começar a emagrecer, mas acaba sempre adiando esse momento? 😬

A procrastinação pode ser um obstáculo real quando se trata de cuidar da sua saúde. Mas saiba que você não está sozinho nessa jornada, pois eu estou aqui para ajudar a superar essa barreira! 💪

A procrastinação pode surgir por diversos motivos, como o medo do fracasso, a falta de autoconfiança ou até mesmo a falta de tempo. Mas lembre-se: a mudança começa no momento em que você decide tomar uma atitude. 👊

Não se sobrecarregue com grandes mudanças de uma só vez. Comece com pequenos passos. Introduza uma refeição saudável no seu dia, faça uma caminhada curta, beba mais água. Com o tempo, essas pequenas ações se acumulam e fazem uma grande diferença. 🍎

E não hesite em buscar apoio profissional! Como nutricionista, quero orientar você e oferecer o suporte necessário para atingir seus objetivos de emagrecimento e saúde. Fala comigo! 😉

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Leve o seu descanso a sério!

Eia uma pergunta frequente: “DEVO FAZER O CARDIO ANTES OU APÓS A MUSCULAÇÃO?”

A resposta: APÓS!

Why a “wicked trick”? Let’s see some facts and then it may be clear for you.
1 – Phisiologically is known that the volume of Testosterone is directly rateable to the muscle volume that your body have, in a nut shell, more muscle more Testosterone.
2 – Althought the back muscles are one of the big groups in our body, the thigh bundle is bigger that is because we the anterior face with the quadríceps (Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius & Re**us femoris) and the Hamstrings (Biceps femoris, Semitendinosus e Semimembranosus).

Once we have this 2 points in sight lets put them together: If the Testosterone is one of the hormones envolved in muscle development and strength gain, PLUS, the thigh muscles are so voluminous, maybe you can start to think that workout legs isn’t a bad deal. Mainly if you don’t workout legs so often and already hit the platto (when your muscles gains slow down). Think about it for one second! Workout legs can save your results!
And now, maybe you got excited about it and bravely tought: “Ow! I’m going to train leg every week at once a week”. My answer to you is “Nooooooooooo”!
What about you reschedule your training routine and put legs to work AT LEAST TWO TIMES PER WEEK? Yeah! T-W-O
T-I-M-E-S P-E-R W-E-E-K! And please don’t start with:

3 sets of 8-10 reps in Leg extension machine
3 sets of 12 reps in Leg flexion machine
3 sets of 12-15 reps in Addcutor machine
3 sets of 12-15 reps in Abductor machine

PLEEEEASE! NOOO! This is so overpassed as a diet with: Eggs White protein, eggs, tuna, chicken breast, red and sweet potatos and brown rice ONLY! In the begin you can reach something but in the 2nd or 3rd week you can’t stand to it, also after 1 month if you had any result it just stops.
If you want something that really works you need to start with at least 2 legs days in a week with compound exercises using different numbers of sets and reps, so you can work the different kinds of muscle fibers.
NOTE: There are another factors that can interfer in Testosterone production, and disruption or syndromes that changes the game rules as well. If you think you may have any hormone disruption, please, DON’T LOOK FOR YOUR PERSONAL TRAINER! CALL YOUR DOCTOR!

Resultado de verdade e permanente!