tanya_healthlife

Believe in a miracle - not just magic, but effort, time, patience, hope… and a little magic still.

December🧣🧦

A little farm moment🐴

The last golden days of October 🍁

🍂🍂🍂

🎃☕️

October🍁

Такие особенно теплые осенние дни🍁

Сейчас всё чаще дни проходят на ходу - у меня есть маленький босс👶и у него свой график.

Для меня это непросто, потому что отношения с едой 🥬я выстраивала годами: люблю порядок, осознанность и не терплю случайных перекусов.
Но жизнь требует гибкости. Я стараюсь держать дома набор полезных, понятных продуктов, которые можно быстро взять с собой, и простые снеки с хорошим составом.

Часто готовлю тёплые салаты, которые не занимают много времени, но дают чувство сытости и полноценные по составу БЖУ. В итоге дисциплина остаётся важной - даже если день идёт не по плану.

☕ Для меня кофе — это не «зло» и не «панацея». Это часть атмосферы: момент тишины, прогулка с кружкой и коляской или утро в любимом кафе. В беременность кофе пила пару раз просто потому что не хотела, 4 месяца токсикоза даже нюхать кофе не могла.

Но я ориентируюсь только на исследования и статьи которые читаю :

🔬Исследования подтверждают связь между умеренным потреблением кофе и снижением рисков ряда заболеваний (сердечно-сосудистых, диабет и др.).

💡И есть интересные работы про влияние кофе на микробиоту кишечника - возможно, именно через этот механизм кофе приносит часть пользы.

🔴Но слишком много кофеина - уже фактор риска ( максимум 400 мг кофеина- лучше меньше) в среднем в одном эспрессо 60мг но может чуть больше (в Starbucks например) , да я тот самый человек который постоянно спрашивает в кафе сколько шотов эспрессо содержит этот капучино или американо,или пью без кофеина- просто люблю вкус кофе.

🍵Интересно, что матча и зелёный чай, содержащие теанин, теоретически должны действовать мягче. Но клинические наблюдения показывают, что у некоторых людей именно матча вызывает больше возбуждения и даже «тремор», чем чашка эспрессо.
Всё дело в разнице метаболизма кофеина и сочетании с другими веществами.

По этой причине я не пью практически матчу, мне не нравится мое состояние после матчи, да и в кофейнях часто порошок уже с сахаром и напиток ооочень сладкий - не мое.

🧘‍♀️Поэтому важно найти свой ритм: знать, когда и сколько выпить, чтобы напиток был поддержкой, а не стрессом для организма.