Heal Yoga

🌿 HÍT THỞ BẰNG MŨI: MỘT THÓI QUEN NHỎ, MỘT KHÁC BIỆT LỚN

Chỉ cần thay đổi cách thở, bạn có thể thay đổi chất lượng sức khỏe, giấc ngủ và cả trạng thái tinh thần của mình.

Trong Yoga, hơi thở không chỉ là việc đưa không khí vào phổi. Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể, tâm trí và hệ thần kinh.

Cơ thể chúng ta được thiết kế để hít thở bằng mũi, không phải bằng miệng.

Khi hít vào qua mũi, không khí được lọc sạch, làm ấm và tạo độ ẩm trước khi đi vào phổi. Điều này giúp bảo vệ hệ hô hấp khỏi bụi bẩn, vi khuẩn và các tác nhân gây kích ứng từ môi trường.

Đặc biệt hơn, các xoang mũi còn sản sinh Oxit Nitric (Nitric Oxide), một phân tử quý giá giúp mở rộng mạch máu, tăng tuần hoàn và hỗ trợ cơ thể hấp thụ oxy hiệu quả hơn.

Ngược lại, thở bằng miệng bỏ qua gần như toàn bộ cơ chế bảo vệ tự nhiên này. Không khí đi thẳng vào đường hô hấp mà không được lọc, làm ấm hay tạo độ ẩm đầy đủ. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến khô miệng, hôi miệng, tăng nguy cơ vấn đề răng miệng. Thở bằng miệng, đặc biệt trong khi ngủ, còn liên quan đến ngáy ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy và giảm hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể.

Heal Yoga luôn khuyến khích học viên quay về với hơi thở tự nhiên của mình.

🌱 Hít vào bằng mũi.
🌱 Thở ra bằng mũi.
🌱 Chậm hơn một chút.
🌱 Ý thức hơn một chút.

Câu hỏi thường gặp:

Một quý cô 60 tuổi

“Con ơi, cô nghe nói yoga tốt lắm, nên bữa nay cô đi tập thử, mà tốt là tốt cái gì vậy con?”

Dạ cô,
Thông thường sau khoảng vài tuần đến vài tháng đầu, cô sẽ bắt đầu cảm nhận:

• Cơ thể khỏe hơn, linh hoạt hơn, ngủ ngon hơn.

• Tinh thần nhẹ nhàng hơn, cảm xúc ổn định hơn.

• Đầu óc sáng suốt hơn, tập trung và bình an hơn.

Mỗi người có một tốc độ khác nhau, nhưng nếu sau một thời gian tập luyện đều đặn mà cô không cảm nhận được bất kỳ thay đổi tích cực nào về sức khỏe, cảm xúc hoặc chất lượng cuộc sống, thì lúc đó mình nên xem lại phương pháp tập, cường độ tập hoặc sự phù hợp của lớp học.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Yoga không phải để ép cơ thể thay đổi, mà để giúp cơ thể và tâm trí trở về trạng thái cân bằng tự nhiên vốn có.

BÀI VIẾT DÀNH CHO BẠN - CHƯA TỪNG TRÃI NGHIỆM KUNDALINI YOGA

Bởi vì đây không đơn giản là một lớp Yoga.

Đây là một phương pháp tác động trực tiếp đến

❇️Hệ thần kinh

❇️Hơi thở

❇️Năng lượng

❇️Trạng thái tinh thần

Nhiều người tìm đến Yoga để cơ thể khỏe hơn.

Nhưng điều ít ai biết là Kundalini Yoga thường mang lại những thay đổi sâu sắc hơn thế.

Bạn có thể cảm thấy

❇️Đầu óc sáng rõ hơn

❇️Ngủ sâu hơn

❇️Bớt phản ứng trước những áp lực trong cuộc sống

❇️Dễ cảm nhận niềm vui hơn từ những điều rất bình thường

Thông qua sự kết hợp của chuyển động, kỹ thuật thở, thần chú, thiền định và âm thanh, Kundalini Yoga giúp giải phóng những căng thẳng tích tụ trong cơ thể và hệ thần kinh mà đôi khi chúng ta không hề nhận ra mình đang mang theo.

❌Đó không phải là sự linh hoạt của cơ thể.

✅Đó là sự linh hoạt của tâm trí.

❌Không phải là khả năng chạm ngón chân.

✅Mà là khả năng quay về với chính mình.

Trong một thế giới đầy tiếng ồn, Kundalini Yoga tạo ra một khoảng lặng để bạn lắng nghe cơ thể, cảm xúc và trực giác của mình.

Và khi năng lượng bắt đầu lưu thông, khi tâm trí trở nên sáng tỏ hơn, khi trái tim mở ra hơn...

Bạn sẽ nhận ra rằng điều bạn đang tìm kiếm bên ngoài có thể đã luôn tồn tại bên trong mình.

Suy ngẫm BỆNH NGHỀ NGHIỆP

Mình thường hay trăn trở điều này, và cũng có vài lần chia sẻ trên lớp yoga mỗi khi nghe các bạn học viên than thở “ đau lưng quá , đau cổ quá ,…”

“Nếu mỗi ngày đi làm để kiếm tiền nhưng lại phải đánh đổi bằng sức khỏe, thì hãy nghiêm túc nghĩ đến việc thay đổi.”

Mình biết điều đó không dễ.

Để học được một nghề, chúng ta đã bỏ ra rất nhiều thời gian, tiền bạc và công sức. Có những người yêu nghề như một phần cuộc sống. Có những nghề đã được truyền từ cha mẹ, ông bà sang con cháu. Không phải muốn bỏ là bỏ được.

Nhưng hãy nhìn xa hơn một chút.

Nếu mỗi ngày bạn đều phải chịu đựng đau lưng, đau cổ, đau vai gáy, đau cổ tay, tê chân, mất ngủ hoặc kiệt sức vì công việc, thì cơ thể đang gửi cho bạn một thông điệp.

Đừng đợi đến khi sức cùng lực kiệt, phải nằm trên giường bệnh mới nhận ra rằng sức khỏe mới là tài sản quý giá nhất.

Đến lúc đó, công việc bạn đã gắn bó bao năm cũng không thể thay bạn chịu đau. Tiền bạc đã tích góp được có thể giúp chi trả viện phí, nhưng không thể mua lại một cơ thể khỏe mạnh như trước.

Làm việc chăm chỉ là điều đáng quý.

Nhưng chăm sóc bản thân còn quan trọng hơn.

Đừng xem những cơn đau là chuyện bình thường.
Đừng tự hào vì khả năng chịu đựng của mình.
Đừng đánh đổi sức khỏe hôm nay để trả giá bằng những năm tháng sau này.

Hãy lắng nghe cơ thể khi nó còn đang thì thầm, trước khi nó phải lên tiếng bằng bệnh tật.

💖Sống khỏe không phải là xa xỉ.
Đó là nền tảng để sống vui, sống hạnh phúc và tận hưởng thành quả lao động của chính mình.

🧘🏻‍♂️Chữa lành không bắt đầu khi bạn ngã bệnh.
🧘🏻‍♂️Chữa lành bắt đầu từ khoảnh khắc bạn học cách lắng nghe cơ thể.

Học viên mới tìm đến yoga thường hỏi : Em không dẻo thì có tập yoga được không chị?

Trả lời : Yoga chưa bao giờ chỉ là việc cơ thể uốn dẻo được bao nhiêu.

Trong Yoga có vô số tư thế.
Bạn có thể dành nhiều năm, thậm chí cả cuộc đời để khám phá chúng.

Một giờ tập Asana mỗi ngày có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cơ thể khỏe là điều đáng quý.
Cơ thể dẻo dai là điều tuyệt vời.
Nhưng một tâm trí bình an còn quý giá hơn.

Vì vậy hãy tập vừa đủ.
Khỏe vừa đủ.
Đẹp vừa đủ.
Dẻo vừa đủ.

Và dành thêm thời gian để quay về với chính mình.

Bởi thử thách lớn nhất trong Yoga không nằm ở việc chinh phục một tư thế khó.
Mà là học cách làm bạn với “monkey mind” luôn nhảy nhót không ngừng bên trong ta.

Khi tâm an, mọi tư thế đều trở thành Yoga.

CON ĐƯỜNG CỦA NGƯỜI TẬP YOGA

Trong 10 năm thực hành yoga và những năm giảng dạy gần đây, mình nhận ra rằng phần lớn học viên đến với Yoga vì một lý do rất đời thường.

Có người đau lưng.
Có người mất ngủ.
Có người căng thẳng kéo dài.
Có người muốn giảm cân, đẹp hơn, khỏe hơn.

Và điều đó hoàn toàn tự nhiên.

Yoga thường mở cánh cửa đầu tiên thông qua cơ thể.

Khi cơ thể bớt đau, hơi thở sâu hơn, giấc ngủ ngon hơn, năng lượng tốt hơn, nhiều người bắt đầu nhận ra một điều thú vị:

Cơ thể đã thay đổi, nhưng tâm trí vẫn còn nhiều sóng gió.

Những câu hỏi mới xuất hiện:

"Tại sao mình vẫn dễ lo lắng?"

"Tại sao mình vẫn phản ứng trước những điều nhỏ nhặt?"

"Tại sao bên ngoài khỏe mạnh hơn nhưng bên trong vẫn chưa thật sự bình an?"

Chính lúc đó, Yoga mới thực sự bắt đầu.

Yoga chưa bao giờ chỉ là những tư thế đẹp.
Yoga cũng không phải là khả năng chạm tay xuống sàn hay đứng bằng đầu.

Asana ( các tư thế yoga) rất quan trọng. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng và là cánh cửa tuyệt vời để đưa con người đến với Yoga.

Mục đích sâu xa của Yoga không phải là tạo ra một cơ thể hoàn hảo.
Mà là giúp chúng ta hiểu rõ chính mình.
Hiểu cách tâm trí vận hành.
Hiểu những nỗi sợ đang điều khiển cuộc sống.
Hiểu những tổn thương chưa được chữa lành.
Và từng bước quay trở về với sự bình an vốn đã có bên trong.

Một người có thể thực hiện những tư thế rất khó nhưng vẫn đầy bất an.

Ngược lại, một người chỉ thực hành những điều rất đơn giản nhưng biết quan sát hơi thở, làm chủ cảm xúc và sống tỉnh thức mỗi ngày lại đang chạm đến tinh thần cốt lõi của Yoga.

Tại Heal Yoga, chúng tôi tin rằng Yoga không chỉ là sự linh hoạt của cơ thể.

Yoga là sự linh hoạt của tâm trí.
Là khả năng buông bỏ những gì không còn phục vụ mình.
Là hành trình chữa lành từ bên trong.
Là nghệ thuật sống trong bình an giữa những chuyển động không ngừng của cuộc đời.

Ngày mai MEMORIAL DAY
Lớp Yoga vẫn mở cửa tập bình thường nhé các bạn
Sáng : 6:00 , 7:30, 9:00 và 10:30
Chiều : 4:30

TẬP YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÓ TỐT KHÔNG?

Tập luyện tại nhà không xấu.
Thật ra, với nhiều phụ nữ bận rộn, đó là cách dễ nhất để bắt đầu chăm sóc bản thân.

Nhưng điều mình nhận ra sau nhiều năm đồng hành cùng học viên online là đa số mọi người không thất bại vì lười tập. Họ thất bại vì tập khi chưa thật sự hiểu cơ thể mình.

Nhiều người mở Youtube, thấy một bài tập “đốt mỡ”, “siết eo”, “body đẹp sau 2 tuần”… rồi cố tập theo.
Nhìn người hướng dẫn làm rất nhẹ nhàng nên nghĩ rằng cơ thể mình cũng sẽ làm được như vậy.

Nhưng cơ thể không hoạt động theo kiểu bắt chước.

Nếu nền tảng chưa có, cơ chưa đủ khỏe, khớp chưa đủ ổn định mà đã tập động tác khó, cơ thể sẽ tự tìm cách bù trừ để hoàn thành động tác.

Ví dụ:
Thay vì dùng core đúng cách, cơ thể sẽ dồn áp lực vào lưng dưới.
Thay vì mở hông đúng, lại ép vào đầu gối.
Thay vì mạnh lên, cơ thể bắt đầu đau âm thầm.

Đó là lý do rất nhiều người tập ở nhà một thời gian rồi xuất hiện: đau cổ, đau vai, đau lưng, căng gối, hoặc càng tập càng mệt.

Không phải vì họ không cố gắng.
Mà vì họ đang đi nhanh hơn khả năng thật của cơ thể.

Điều thứ hai mình thấy rất nhiều ở phụ nữ là tập mà không hiểu cơ thể mình đang ở giai đoạn nào.

Phụ nữ sau sinh, người thiếu ngủ lâu năm hoặc stress kéo dài… cơ thể đã thay đổi rất nhiều từ bên trong.

Nội tiết thay đổi. Khả năng phục hồi thay đổi. Cơ lõi và sàn chậu cũng không còn như trước.

Thật ra không phải lúc nào tập nặng hơn cũng tốt hơn. Có những giai đoạn cơ thể cần phục hồi trước khi cần thử thách.

Vậy thì tập yoga online tại nhà cũng tốt, nhưng cần có nền tảng kiến thức về cơ thể , hiểu cơ thể của mình, hiểu được chức năng của tư thế, hiểu lợi ích của tư thế.
Khi tập đúng với thể trạng, đúng nền tảng và đúng giai đoạn của mình, cơ thể sẽ thay đổi rất khác:
nhẹ hơn, khỏe hơn, sức chịu đựng bền hơn và ít đau hơn.
Yoga là một hành trình tìm hiểu cơ thể, luyện cả thân -tâm- trí. Tập đúng và đủ, cơ thể sẽ tự cân bằng. Ngay cả số cân của bạn, mình không cam kết những kết quả như: Giảm cân, hay siết eo,… nhưng mình đảm bảo, bạn tập đúng, bạn sẽ thấy cơ thể mình dần thay đổi theo hướng tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần, về thói quen sinh hoạt,…