Piam Salud

Estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta balanceada aumentan un 30 a 40% su expectativa de vida

Los limites los pones tu..

Realiza ejercicios cardiovasculares de 30 a 40 minutos todos los días y veras los increíbles resultados en tu peso, en tu cuerpo y en tu salud

Un adulto sano en promedio puede perder 2.6 litros/día (respiración, transpiración, o***a y heces), por lo que es necesario que repongas esas pérdidas de agua corporal a través de una buena y una adecuada día a día

¿Sabias que? Usar no te ayudará a la ni a bajar de peso. Las fajas convencionales, lo que hacen es ejercer presión sobre tu cuerpo, haciendo que la musculatura abdominal se vuelva débil y con falta de tono muscular; en otras palabras, todos los músculos se relajan, se vuelven flácidos. Si deseas reducir la cintura o abdomen, intenta hacer este ejercicio diario: mientras camines, al estar sentada y/o al ver la tele, piensa en contraer la zona abdominal. Quizás no aguantas todo el tiempo pero puedes ponerte retos: 10 contracciones cada comercial, cada vez que cambies de tarea en tu trabajo, o al empezar cada clase en la escuela. Y combinarlo con rutinas de ejercicios abdominales. Recuerda, cuando NO usas faja, mal que bien contraes un poco el abdomen para evitar que se vea la panza y así activas toda la zona muscular.

Muchas personas todavía creen que mientras más se transpira más peso se está perdiendo y por consecuencia se está adelgazando. Pero hay que aclarar que no se quema grasa por la sudoración. La sudoración es una respuesta natural del organismo donde libera líquido a través de la piel con la finalidad de reducir la temperatura del cuerpo. Se puede sudar por varias razones:
- Altas temperaturas en el ambiente (calor)
- Durante el ejercicio.
- Cuando tenemos fiebre
- Durante cambios hormonales (menospausia)
En todos estos casos estamos perdiendo líquido (no grasa) y si este líquido que se pierde no se repone, lógicamente perdemos peso (volumen); pero esto es debido a que nos deshidratamos, no por perdida de grasa. La deshidratación es perjudicial para el organismo.
La única forma de perder peso de forma sostenida es que la pérdida sea a expensas de grasas, y la mejor manera de hacerlo es aumentando la duración, frecuencia o intensidad del ejercicio, sobre todo ejercicios musculares o de fuerza, y reduciendo la carga calórica que consumes en el día.

Un descontrol hormonal y un metabolismo poco eficiente hará que tiendas a engordar incluso si te esfuerzas haciendo dieta. Pero si balanceas tus hormonas y optimizas tu metabolismo con una alimentación adecuada, tu cuerpo será mucho más eficiente al utilizar las calorías que le das y así lograras perder peso de manera exitosa

Sabias que?.. El secreto para medir la cantidad de porciones adecuadas de tu dieta está al alcance de tus manos. Es práctico y sencillo..!! Recuerda que el objetivo de una buena alimentación es reducir la cantidad de alimento y aumentar la frecuencia durante el día

Caminar a paso ligero y constante cada día es una manera segura y eficaz para mantenerte en forma. Pruébalo.. te va a gustar!

Cuando trabajas fuera de casa, resulta un poco difícil comer saludable. Comer sano en tu trabajo es posible y está a tu alcance. Todo es cuestión de PLANIFICAR tus comidas. Los fines de semana prepara tus comidas (carne, pollo, arroz, lentejas, garbanzos, salsas, vegetales cocidos o crudos, etc) y tenlas listas en porciones en el refrigerador, así en la mañana antes de salir solo tienes que escoger la combinación que prefieras comer en el día, asegurando así que puedas tener variedad, calidad y cantidad adecuada en tu alimentación.
Inténtalo.. y verás que si puedes lograrlo!!

Para tener una Alimentación Balanceada debes tomar en cuenta cómo distribuyes tu plato en las comidas principales. Aquí te mostramos de una manera gráfica cómo puedes lograrlo:

La MITAD del plato debe contener Vegetales (crudos o cocidos) que aporten vitaminas y minerales: lechuga, calabacines, tomate, berenjenas, espinaca, calabaza, acelgas, etc.

1/4 de plato debe contener Carbohidratos: pasta, arroz, yuca, papa, granos, tostadas, cereales.

1/4 del plato debe contener Proteinas saludables: pollo, carne, pescado, huevo o queso.

Adopta y cambia tu .

Sin lugar a duda la Arepa nos define como Venezolanos. Podemos aprovechar esa rica tradición y mejorarle su sabor y aumentar su valor nutritivo, agregándole VEGETALES a su preparación. Los vegetales son fuentes de vitaminas, minerales, fibra, y antioxidantes que nutren tu organismo. De esta manera estarás comiéndote una arepa rica y más .

INGREDIENTES:
1 taza de harina integral de maíz.1 cucharadita de afrecho o linaza.
1 taza de agua. 1/2 tz de vegetales (zanahoria cruda rallada, remolacha cruda rallada, pimentón rojo, espinaca cruda)

PREPARACIÓN:
Mezcla el agua y el vegetal de su preferencia en una licuadora. Luego esa con esa agua agregarla en un recipiente, y añadir la linaza o el afrecho, una pizca de sal (opcional) y la harina de maíz. Amasar bien con las manos. Cocinar las arepas al horno, en tosty arepa, budare o sartén antiadherente.
Listo..!! Recuerda que puedes rellenarlas con algo de proteína como: pollo desmechado, atún, carne mechada, jamón de pavo y/o huevos.