Ego Yoga with40+

Quá lâu rồi mới trồi lên lại.
Phòng tập EGO YOGA tại Buôn Mê Thuột hiện đang đóng cửa. Vô cùng cảm ơn các bạn vẫn quan tâm theo dõi và nhắn tin hỏi mình. Hiện mình đã chuyển ra Đà Nẵng. Nếu có dịp về lại BMT sẽ mở phòng và liên lạc lại nhe. Trân trọng vô cùng❤️❤️❤️
# Pic của phòng tập tại Đà Nẵng. Cưng ha😍

Lan tỏa sự dễ thương 🥰

🎈Yoga đối với tôi là một cách tìm kiếm sự bình yên, một trạng thái của tâm trí. Để làm việc với những gì tôi có, và giúp tôi nhận ra tôi là ai?

Trở thành một cô gái Yoga là tôi nắm lấy mọi sắc màu của cuộc sống. Đó là sống hết mình và thử thách nỗi sợ hãi . Yoga giúp tôi chạm được vào những góc khuất trên cơ thể vật chất. Tôi quàng tay ra sau, chạm vào những điểm khuất sau lưng, tôi mở khóa dây kéo phía sau lưng một cách dễ dàng mà không cần nhờ đến nhỏ bạn cùng đi thử quần áo. Tôi hay đùa rằng: “Thấy chưa? Đó là sự khác biệt giữa một cô gái Yoga và một cô gái dễ thương nhưng chưa từng tập luyện Yoga như bạn’’. Và rồi chúng tôi cùng cười toe toét…

Nguồn st

💦Phải mất 4 tuần bạn mới nhận ra cơ thể mình đang thay đổi.
💦 8 tuần để các bạn và gia đình bắt đầu trầm trồ.

💦Và 12 tuần là thời điểm cả thế giới sẽ kinh ngạc nhìn bạn
Sao không BẮT ĐẦU ngaaay hôm NAY?!!

—————————————————————
☘️EGO YOGA☘️
☎️C48 Thăng Long, TP. Buôn Ma Thuột, Đaklak - 0967057979 ( c.Thanh)

𝑲𝒉𝒊 𝒄𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒂 𝒏𝒐̂̃ 𝒍𝒖̛̣𝒄 đ𝒆̂̉ 𝒕𝒓𝒐̛̉ 𝒏𝒆̂𝒏 𝒕𝒐̂́𝒕 đ𝒆̣𝒑 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒎𝒐̣𝒊 𝒕𝒉𝒖̛́ 𝒙𝒖𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒂 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒔𝒆̃ 𝒕𝒓𝒐̛̉ 𝒏𝒆̂𝒏 𝒕𝒐̂́𝒕 đ𝒆̣𝒑 𝒉𝒐̛𝒏.

—————————————————————
☘️EGO YOGA☘️
☎️C48 Thăng Long, TP. Buôn Ma Thuột, Đaklak - 0967057979 ( c.Thanh)

7 ĐIỀU CẦN TRÁNH KHI TẬP YOGA

1. Thở không đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.
Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

2. Không khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

4. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.
Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

5. Quần áo tập không phù hợp
Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

6. Không kiên trì
Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.

Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.

7. Tập luyện quá sức
Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.

ST

Nghỉ dịch lâu quá rồi. Phòng tập đã đc mở lại, độ body chuẩn bị ăn Tết nào chị em mình ơi 🥰🥰
Thứ 2 (06/12) phòng tập EGO YOGA chính thức mở lại các khung giờ cộng đồng.
Thương yêu nhắc nhở nhà mình đi tập nhé.
☘ Ca 5-6h sáng
🌸 Ca 7-8h sáng
☘ Ca 3-4h chiều
🌸 Ca 5:30-6:30 chiều
Đảm bảo 5k chống dịch đầy đủ nhé mọi người.
❤Namaste🍀🥰

❤️" Lại một mùa Covid qua đi mng có nhớ EGO YOGA không "❤️
Thứ 2 (18/10) phòng tập EGO YOGA chính thức mở lại các khung giờ cộng đồng. Thương yêu nhắc nhở nhà mình đi tập nhé.
☘ Ca 5-6h sáng
🌸 Ca 7-8h sáng
☘ Ca 3-4h chiều
🌸 Ca 5:30-6:30 chiều
Đảm bảo 5k chống dịch đầy đủ nhé mọi người.
❤️ Nhanh tay ib cho EGO YOGA nàoo❤️
❤Namaste🍀🥰

HÃY QUAN SÁT VÀO BÊN TRONG BẠN...

Trong luyện tập yoga, hãy rèn thói quen ghi nhận cảm xúc. Với mỗi tư thế, hãy quan sát vào từng thớ cơ, xương của bạn đang thay đổi ra sao, từ chỗ tập quan sát một vị trí, đến chỗ bao quát toàn cơ thể, đưa hơi thở thật sâu và chậm vào cơ thể mình, như thể ta đang gặm nhấm tư thế vậy...khi sự quan sát tập trung tối đa cảm xúc của bạn được não ghi nhận lại, việc nhớ tư thế rất dễ dàng, mặt khác lợi lạc to lớn hơn đó là: ý dẫn khí-> vùng cơ, khớp bạn hướng đến cùng hơi thở sâu đó sẽ được nuôi dưỡng bằng khí, giúp cơ khớp khoẻ lên, hiển nhiên sau buổi tập bạn luôn sảng khoái, dễ chịu 🥰
Vậy thì, rõ ràng với người thuộc được các tư thế trong bài tập, chủ động với tư thế, thì lợi ích khí sinh, kinh lạc đả thông là hơn hẳn so với người còn luống cuống trong tư thế...
Một buổi tập mà bạn chủ động được hơi thở, kiểm soát cơ thể, phiêu đều đặn cơ thể, hơi thở, tâm trí...thì lợi ích vô biên miễn bàn...ở đây tôi muốn nói đến việc đừng coi thấp yoga cơ bản, bạn còn phải luyện lâu thật lâu mới đạt được độ hoà hợp 3 thứ trên để thu được lợi ích tối đa trong luyện tập assana...
Bên cạnh đó, hãy ghi nhớ GIÁO VIÊN CHỈ LÀ NGƯỜI HƯỚNG DẪN CẢM XÚC CHỨ KHÔNG PHẢI NGƯỜI CẢM NHẬN THAY BẠN. Đừng so mình với giáo viên hay học viên khác. Cùng một tư thế, với mục đích căng cơ khoeo chân tối đa, chân cô ấy phải chọc thẳng lên trời mới thấy được sự tối đa đó, thì chân bạn la đà nơi không trung, nhưng cũng căng tối đa với bạn rồi. Thế là, cả hai người cùng có lợi lạc như nhau, chả ai hơn ai cả 😂
Chúc mọi người luyện tập thành công, hãy quan sát sâu thật sâu trong cơ thể bạn, cảm nhận sự thay đổi của bạn so với chính bạn từng ngày...HẠNH PHÚC SẼ NẨY SINH ❤️

# Nguồn: Cộng đồng Yoga