Amanda Yoga

YOGA ONLINE
🌿🌿🌿Có những giai đoạn…
rất nhiều người tập yoga nhìn vào thì ổn, nhưng khi đi sâu vào bên trong thì…

Có một giai đoạn, tôi gặp rất nhiều người tập yoga giống nhau. Bên ngoài nhìn vào… rất ổn. Họ đi tập đều, họ giữ được tư thế, họ hiểu kỹ thuật. Có người còn dẻo, còn mạnh, nhìn rất “ra dáng người tập lâu năm”.

Nhưng khi đi sâu hơn một chút… mọi thứ lại không đơn giản như vậy. Có người vào được tư thế, nhưng toàn thân đang gồng. Có người tập rất chăm, nhưng hơi thở vẫn ngắn và vội. Có người ngồi yên rất lâu, nhưng bên trong thì chưa từng thật sự lắng xuống.

Và có một điều khó nói hơn…

Nhiều người đang dùng yoga để “trở nên tốt hơn”,
nhưng lại quên mất việc hiểu chính mình.

Tôi không lạ những điều đó. Vì chính tôi cũng từng đi qua giai đoạn ấy. Tập nhiều, học nhiều, cố gắng rất nhiều. Nhưng có một câu hỏi rất thật mà không phải ai cũng dám đối diện “Mình đang tập… hay mình đang cố gắng để trở thành một hình ảnh nào đó?”

Nếu là vế thứ hai, thì dù bạn có đi xa đến đâu, bên trong vẫn sẽ còn một khoảng… chưa chạm tới.

Có những chỗ căng trong cơ thể không phải do bài tập chưa đủ, mà do mình chưa chịu buông. Có những giới hạn không nằm ở khớp, ở cơ, mà nằm ở cách mình đang ép bản thân mỗi ngày. Bạn có thể kéo giãn rất sâu, nhưng nếu bên trong vẫn đang chống lại, thì cơ thể chỉ đang “chịu đựng”… chứ chưa thật sự mở ra.

Yoga, đến một lúc nào đó, không còn là chuyện tập đúng hay sai nữa. Mà là câu chuyện của sự có mặt. Bạn có đang ở đó, trong từng hơi thở không? Bạn có đang lắng nghe cơ thể mình khôngHay bạn chỉ đang đi qua buổi tập… như một thói quen?

Và rồi, có những người bắt đầu muốn đi xa hơn.
Muốn đứng lớp, muốn hướng dẫn người khác.
Nhưng nếu nhìn kỹ lại, nhiều thứ bên trong mình… vẫn còn chưa rõ. Chưa rõ cơ thể mình, chưa rõ hơi thở mình, chưa rõ cách mình thật sự cảm nhận một chuyển động, thì rất khó để dẫn người khác đi xa.

Tôi luôn tin một điều rất đơn giản:
Muốn dạy tốt… phải tập cho thật.
Muốn làm thầy giỏi… phải từng là một người học trò đủ sâu. Không phải học cho có, mà là học bằng trải nghiệm, bằng va chạm, bằng cả những lúc hoang mang và chưa hiểu.
🕊️🙏

Lắm lần bạn nghĩ YOGA ONLINE sẽ không thể nâng chỉnh hoàn thiện tư thế của bạn , nhưng thật ra là 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻. Hoàn thiện hơn bạn nghĩ ....

Khi cơ thể không còn chổ cho sự cứng nhắc , thì hãy nhường chổ cho sự mềm mại này ........

Ánh sáng từ BÌNH MINH...
Âm thanh từ tiếng SÓNG BIỂN...
Cảm nhận từ HƠI THỞ...
Năng lượng từ ĐẤT TRỜI...
Yoga có thể cho bạn những cảm nhận thiết thực này từ thiên nhiên , hãy mang yoga đi đến mọi nơi mà bạn đã đi qua ......

MÙA HÈ CỦA CON SẮP ĐẾN RỒI .... HÃY NHANH TAY ĐĂNG KÍ ĐỂ CÁC CON CÓ ĐƯỢC 1 MÙA HÈ VUI KHOẺ 👇🏻👇🏻👇🏻

DẠY HỌC VIÊN ĐAU CỔ VAI GÁY MÀ CHỈ NHÌN VÀO CHỖ ĐAU LÀ CHƯA ĐỦ.

Rất nhiều học viên đến lớp vì đau cổ, căng vai, nặng gáy.
Và phản xạ rất thường gặp là:
thấy căng thì cho kéo giãn,
thấy mỏi thì cho mở vai.

Nhưng với nhóm học viên này,
điều quan trọng không phải chỉ là chỗ họ đang đau.
Mà là cách toàn bộ cơ thể họ đang căng giữ.

1. Đừng vội ép giãn vùng đau
Nhiều người đau cổ vai gáy không cần giãn sâu ngay.
Họ cần cơ thể bớt phòng thủ trước.
Nếu ép mở quá nhanh, họ sẽ càng gồng hơn.

2. Hãy nhìn lưng trên và hơi thở
Đau cổ vai gáy thường không chỉ nằm ở cổ.
Nó đi kèm lưng trên cứng, vai nâng cao, ngực co lại, hơi thở nông.
Nếu phần này không được cải thiện, vùng cổ vẫn sẽ phải làm việc bù.

3. Nhóm học viên này cần được hướng dẫn chậm và tinh hơn
Nếu đi quá nhanh, họ sẽ dùng lại thói quen cũ để tập.
Nếu vào bài quá mạnh, họ sẽ càng siết cơ hơn.
Điều quan trọng là giúp họ cảm được:
vai đang nâng hay đang thả,
cổ đang co lại hay dài ra.

4. Đau cổ vai gáy không chỉ là chuyện cơ học
Rất nhiều người đau vùng này cũng đang stress, ngủ không sâu, làm việc quá tải.
Nghĩa là cơ thể họ chưa thật sự hạ nhịp.
Lúc này, chỉ kéo giãn thôi là chưa đủ.

5. Mục tiêu không phải là hết đau ngay, mà là hiểu cơ thể hơn
Điều quý nhất bạn có thể giúp học viên
không chỉ là dễ chịu sau buổi tập,
mà là hiểu vì sao mình hay căng,
mình đang gồng ở đâu,
và làm sao để điều chỉnh nhẹ hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang dạy người đau cổ vai gáy,
đừng chỉ nhìn vào chỗ đau.
Hãy nhìn cả hơi thở, lưng trên, thói quen gồng giữ
và trạng thái căng thẳng của cơ thể.
Vì đôi khi, điều học viên cần
không phải là tập sâu hơn,
mà là được bớt gồng trước.

Nếu bạn là huấn luyện viên yoga và muốn mình gửi checklist quan sát học viên đau cổ vai gáy trong lớp, comment “CHECKLIST” để mình gửi bạn nhé.
ST.....

🥗 THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI TẬP YOGA – ĂN ĐÚNG ĐỂ CƠ THỂ NHẸ NHÀNG HƠN

Yoga không chỉ là những tư thế trên thảm, mà còn là cách chúng ta nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể dẻo dai, duy trì năng lượng ổn định và phục hồi tốt sau khi tập.

✨ Một số thực phẩm rất tốt cho người tập yoga:

🍌 Chuối – Giàu kali, giúp hạn chế chuột rút và bổ sung năng lượng nhanh trước khi tập.
🥑 Bơ – Chứa chất béo tốt và khoáng chất giúp cơ thể có năng lượng bền bỉ.
🥜 Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia) – Cung cấp protein, omega-3 và hỗ trợ phục hồi cơ.
🥬 Rau xanh (cải bó xôi, bông cải, cải kale) – Giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể nhẹ nhàng và thanh lọc.
🥣 Sinh tố trái cây hoặc smoothie bowl – Dễ tiêu hóa, giàu vitamin và cung cấp năng lượng nhanh cho buổi tập. ()

💧 Lưu ý nhỏ:
Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30–90 phút để cơ thể có đủ năng lượng nhưng không bị nặng bụng.

Yoga là hành trình cân bằng Thân – Tâm – Trí.
Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

🌿 Amanda Yoga – Yêu và An
📍 174 Yên Khê 1, Thanh Khê
📞 0906 021 705