TEA & MEAL Healthy

Uống trà là một thói quen lành mạnh cho trái tim khỏe mạnh và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Bạn muốn uống trà nóng hay trà lạnh vậy???

🥦🥬🌽CHẤT XƠ
1️⃣ Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ giúp sự chuyển động của ruột dễ dàng hơn, tăng thể tích phân và dễ đi đại tiện hơn. Nó cũng giúp bạn giảm và ngừa táo bón hay tiêu chảy. Thêm vào đó, ăn nhiều chất xơ làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, trĩ và sỏi thận, làm giảm axit dạ dày, nguy cơ trào ngược dạ dày (GERD) và loét dạ dày.

2️⃣. Chất xơ và cholesterol
Chất xơ, đặc biệt là xơ hòa tan, là một yếu tố quan trọng cần thiết cho chế độ ăn bổ dưỡng. Chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng này có thể giảm LDL cholesterol (hợp chất này gọi là cholesterol “xấu” vì có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim). Ăn nhiều chất xơ cũng có thể giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, đây là hội chứng bao gồm các bệnh liên quan như bệnh mạch vành, đái tháo đường và đột quỵ.

Chất xơ có thể hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện HDL cholesterol (giúp gỡ bỏ lớp chất béo tích tụ ra khỏi cơ thể bằng cách đưa chúng tới gan để tiêu huỷ. Hợp chất này gọi là cholesterol “tốt”. Nồng độ HDL cao đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc bệnh tim thấp).

3️⃣. Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2
Chế độ ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan từ ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2. Nếu ăn chất xơ hòa tan có thể làm chậm sự hấp thu đường và cải thiện nồng độ đường huyết.

4️⃣ chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng, giảm nguy cơ các bệnh ung thư đường tiêu hóa khác như dạ dày, miệng và thực quản.

5️⃣. Làm đẹp da
Ăn nhiều chất xơ đặc biệt là vỏ cây mã đề có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe và làn da của bạn.
Hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhiều chất xơ, uống nước đầy đủ... và tập luyện, bạn sẽ có cuộc sống tuyệt vời.

❣️NẾU BẠN MUỐN BIẾT VỚI CƠ THỂ CỦA MÌNH CẦN BAO NHIÊU GAM XƠ LÀ ĐỦ ĐỂ CẢI THIỆN SỨC KHOẺ. ANH CHỊ VUI LÒNG NHẮN TIN HOẶC GỌI ĐIỆN TỚI SỐ: 0787343686.
Hồng rất vui được giúp đỡ mọi người khoẻ mạnh và hạnh phúc!

🥦🥬🌽CHẤT XƠ VÀ TẦM QUAN TRỌNG

1️⃣ Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ giúp sự chuyển động của ruột dễ dàng hơn, tăng thể tích phân và dễ đi đại tiện hơn. Nó cũng giúp bạn giảm và ngừa táo bón hay tiêu chảy. Thêm vào đó, ăn nhiều chất xơ làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, trĩ và sỏi thận, làm giảm axit dạ dày, nguy cơ trào ngược dạ dày (GERD) và loét dạ dày.

2️⃣. Chất xơ và cholesterol
Chất xơ, đặc biệt là xơ hòa tan, là một yếu tố quan trọng cần thiết cho chế độ ăn bổ dưỡng. Chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng này có thể giảm LDL cholesterol (hợp chất này gọi là cholesterol “xấu” vì có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim). Ăn nhiều chất xơ cũng có thể giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, đây là hội chứng bao gồm các bệnh liên quan như bệnh mạch vành, đái tháo đường và đột quỵ.

Chất xơ có thể hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện HDL cholesterol (giúp gỡ bỏ lớp chất béo tích tụ ra khỏi cơ thể bằng cách đưa chúng tới gan để tiêu huỷ. Hợp chất này gọi là cholesterol “tốt”. Nồng độ HDL cao đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc bệnh tim thấp).

3️⃣. Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2
Chế độ ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan từ ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2. Nếu ăn chất xơ hòa tan có thể làm chậm sự hấp thu đường và cải thiện nồng độ đường huyết.

4️⃣ chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng, giảm nguy cơ các bệnh ung thư đường tiêu hóa khác như dạ dày, miệng và thực quản.

5️⃣. Làm đẹp da
Ăn nhiều chất xơ đặc biệt là vỏ cây mã đề có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe và làn da của bạn.
Hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhiều chất xơ, uống nước đầy đủ... và tập luyện, bạn sẽ có cuộc sống tuyệt vời.

❣️NẾU BẠN ĐANG CẦN 1 GIẢI PHÁP GIÚP CHO HỆ TIÊU HOÁ KHOẺ MẠNH! HÃY IB HOẶC GỌI ĐIỆN ĐẾN SDT: 0787343686
Hồng rất vui được giúp đỡ mọi người khoẻ mạnh mỗi ngày!

NGUY CƠ VÀ CÁCH GIẢM THIỂU VỚI NGƯỜI ĂN THUẦN CHAY

Ưu tiên một chế độ ăn uống hợp lí, hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến và thay thế chúng bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều hết sức quan trọng không chỉ người ăn chay thuần mà còn đối với tất cả mọi người.

Dù vậy, những người áp dụng phương pháp ăn chay thuần thường có nguy cơ thiếu những chất dinh dưỡng nhất định.

Người ăn chay thuần có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B12, vitamin D, omega-3s chuỗi dài, i-ốt, sắt, canxi và kẽm trong máu

Việc không có đủ các chất dinh dưỡng này là rất đáng lo ngại cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người có nhu cầu cao, như trẻ em hoặc phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Có một cách để giảm thiểu khả năng thiếu hụt chất dinh dưỡng là hãy hạn chế lượng thực phẩm thuần chay đã qua chế biến và thay vào đó là lựa chọn những thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng.

Các thực phẩm được làm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D và vitamin B12 cũng nên hiện diện trong bữa ăn hằng ngày.

Hơn nữa, đối với những người ăn chay muốn tăng cường hấp thụ sắt và kẽm thì nên thử phương pháp lên men, nảy mầm và nấu chín thực phẩm.

Ngoài ra, việc dùng nồi và chảo sắt để nấu ăn, tránh trà hoặc cà phê trong các bữa ăn và kết hợp các thực phẩm giàu chất sắt với nguồn vitamin C có thể làm tăng hấp thu sắt.

Hơn nữa, bổ sung tảo biển hoặc muối iốt vào chế độ ăn có thể giúp người ăn chay thuần đạt được lượng i-ốt cần thiết mỗi ngày theo khuyến cáo.

Cuối cùng, các thực phẩm có chứa omega-3, đặc biệt là các axit alpha-linolenic (ALA), giúp cơ thể sản sinh ra omega-3 chuỗi dài, như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Các thực phẩm giàu ALA bao gồm hạt chia, hạt g*i dầu, hạt lanh, quả óc chó và đậu nành.

Do đó, bổ sung 200-300 mg EPA và DHA từ thực phẩm bổ sung dầu tảo sẽ là an toàn hơn để tránh mức độ xuống quá thấp.

NẾU ANH CHỊ MUỐN CÓ 1 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HOÀN HẢO CHO NGƯỜI ĂN THUẦN CHAY MÀ KHÔNG MẤT QUÁ NHIỀU THỜI GIAN, CŨNG NHƯ TIẾT KIỆM CHI PHÍ VUI LÒNG ĐIỆN THOẠI 0787343686 ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ MIỄN PHÍ TỐT NHẤT!

NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHÁC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY

Chế độ ăn thuần chay có mối liên hệ với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

1. Nguy cơ ung thư: chế độ ăn thuần chay giúp giảm 15% nguy cơ phát triển hoặc tử vong do ung thư.

2. Viêm khớp: chế độ ăn thuần chay đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng viêm khớp như đau, sưng khớp và cứng người vào buổi sáng.

3. Chức năng thận: Người bệnh tiểu đường thay thế protein từ thịt bằng protein thực vật có thể giúp giảm nguy cơ bị suy thận kém.

4. Bệnh Alzheimer: Các nghiên cứu quan sát cho thấy rằng nhiều khía cạnh của chế độ ăn chay thuần giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, dù cô bác anh chị ăn thuần chay vì mục đích sức khỏe nào chăng nữa, thì cũng cần 1 huấn luyện viên có kinh nghiệm tư vấn, lên thực đơn chi tiết phù hợp với vấn đề sức khỏe của mình.

NẾU CÔ BÁC ANH CHỊ CẦN HỖ TRỢ , VUI LÒNG LIÊN HỆ THEO SỐ ĐIỆN THOẠI 0787343686 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ!!!

CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY VÀ LỢI ÍCH TIM MẠCH

Chế độ ăn thuần chay giúp giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.

Các nghiên cứu quan sát cho biết người ăn chay thuần có thể giảm đến 75% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và 42% nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Các nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên là tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu cũng góp phần vào bằng chứng này.

Một số báo cáo rằng chế độ ăn thuần chay hiệu quả hơn nhiều trong việc làm giảm lượng đường trong máu, LDL cholesterol và cholesterol toàn phần so với những chế độ ăn khác mà họ từng so sánh.

Những ảnh hưởng này đặc biệt có lợi vì giảm huyết áp, cholesterol và đường trong máu giúp giảm nguy cơ bệnh tim lên tới 46% .

NẾU CÔ BÁC ANH CHỊ ĐANG GẶP VẤN ĐỀ VỀ TIM MẠCH VÀ HUYẾT ÁP, CÔ BÁC ANH CHỊ VUI LÒNG GỌI ĐIỆN ĐẾN 0787343686 ĐỂ ĐƯỢC GẶP CHUYÊN GIA TƯ VẤN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ MỘT CÁCH CHI TIẾT NHẤT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN Ạ!

ĂN THUẦN CHAY GIÚP GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU TỐT ĐỐI VỚI BỆNH NHÂN TIỂU ĐƯỜNG TUÝP 2

Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn thuần chay có nhiều lợi ích từ việc giảm lượng đường trong máu, mẫn cảm với insulin hơn và giảm tới 78% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn những người không thuần chay.

Thêm vào đó, chế độ ăn thuần chay cũng được báo cáo là giúp giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường đến 2.4 lần so với các chế độ ăn được khuyến cáo bởi ADA, AHA và NCEP.

Một phần lợi ích này được giải thích là do lượng chất xơ hấp thụ cao hơn, giúp làm chậm phản ứng đường trong máu. Một chế độ ăn thuần chay ngoài hiệu quả làm giảm cân và còn góp phần làm giảm lượng đường trong máu .

NẾU CÔ BÁC ANH CHỊ ĐANG GẶP VẤN ĐỀ VỀ TIỀU ĐƯỜNG VÀ MỠ MÁU, HÃY ALO THEO SỐ ĐIỆN THOẠI 0787343686 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIẢI PHÁP HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ MỘT CÁCH TỐT NHẤT!!!

CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN???
Những người ăn thuần chay thường thon gọn và có chỉ số BMI thấp hơn người không ăn .

Điều này giải thích vì sao ngày càng có nhiều người chuyển sang chế độ ăn thuần chay như một cách giúp giảm cân nặng dư thừa.

Một phần của lợi ích giảm cân từ việc ăn thuần chay đến từ những yếu tố khác ngoài chế độ ăn uống. Số đó bao gồm lựa chọn lối sống lành mạnh hơn, như là hoạt động thể chất và những thói quen có lợi cho sức khỏe khác.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên kiểm soát các nhân tố bên ngoài này đã cho biết rằng các chế độ ăn thuần chay có hiệu quả giảm cân nhiều hơn so với những chế độ ăn uống khác họ từng so sánh .

Điều thú vị là, hiệu quả giảm cân vẫn tồn tại ngay cả khi chế độ ăn thực phẩm toàn phần được dùng như chế độ ăn có kiểm soát.

Chúng bao gồm các chế độ ăn được đề nghị bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA), Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia (NCEP).

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng thường báo cáo rằng những người ăn thuần chay thường giảm cân nhiều hơn so với những người áp dụng chế độ ăn hạn chế calo, ngay cả khi họ được phép ăn thoải mái đến khi cảm thấy no.

Xu hướng tự nhiên của việc ăn ít calo trong chế độ ăn thuần chay là do lượng chất xơ hấp thụ cao hơn, khiến dễ cảm thấy no hơn.

NẾU BẠN ĐANG ĂN THUẦN CHAY VÀ GẶP VẤN ĐỀ VỀ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG , HÃY KẾT NỐI ZALO 0787343686 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA HỖ TRỢ TỐT NHẤT NHÉ!

CÁC CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY KHÁC NHAU

Có nhiều chế độ ăn thuần chay khác nhau. Phổ biến nhất là:

1. Chế độ ăn thuần chay thực phẩm toàn phần: là một chế độ ăn dựa trên nhiều loại thực phẩm từ thực vật khác nhau như là trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, quả hạch và các loại hạt.

2. Chế độ ăn thuần chay thực phẩm thô: là chế độ ăn dựa trên các loại thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây, rau củ, quả hạch, các loại hạt hoặc thực phẩm từ thực vật được nấu dưới 118°F (48°C) (1).

3. 80/10/10: là chế độ ăn thuần chay thực phẩm thô giới hạn ở những thực vật giàu chất béo như quả hạch và bơ, thay vào đó chủ yếu dựa vào trái cây tươi và rau xanh. Còn được gọi là chế độ ăn thuần chay thực phẩm thô ít béo hoặc chế độ ăn mỗi trái cây.

4. Giải pháp tinh bột: là chế độ ăn thuần chay ít béo, nhiều carb, tương tự như chế độ 80/10/10 nhưng tập trung vào tinh bột đã nấu chín như khoai tây, gạo và bắp, thay vì trái cây.

5. Ăn thô tới 4 giờ: là chế độ ăn thuần chay ít béo lấy cảm hứng từ chế độ 80/10/10 và giải pháp tinh bột. Thực phẩm thô được tiêu thụ đến 4 giờ chiều, và bữa tối được tùy chọn các thực phẩm thực vật nấu chín.

6. Chế độ ăn thuần chay thực phẩm rác: là chế độ ăn thuần chay thiếu thực phẩm thực vật toàn phần, chủ yếu dựa vào thịt giả và phô mai, khoai tây chiên, những món tráng miệng thuần chay và các thực phẩm chế biến khác.

Dù chế độ ăn thuần chay có nhiều biến thể, hầu hết các nghiên cứu khoa học hiếm khi phân biệt chúng.

Do đó, thông tin cung cấp trong bài viết này sẽ bao quát tổng thể các chế độ ăn thuần chay.

CHẾ ĐỘ ĂN THUẦN CHAY LÀ GÌ???

Chủ nghĩa thuần chay được định nghĩa là một lối sống nhằm loại trừ tất cả các hình thức bóc lột tàn bạo đối với động vật, dù là thức ăn, quần áo hay bất kỳ mục đích nào khác.

Vì lí do này, chế độ ăn thuần chay tránh tất cả các sản phẩm từ động vật, gồm cả thịt, trứng và sữa.

Người ta chọn cách ăn thuần chay vì nhiều lý do.

Đa số thường vì lí do đạo đức và môi trường, nhưng cũng có thể bắt nguồn từ mong muốn cải thiện sức khỏe.

BẠN ĂN THUẦN CHAY VÌ LÝ DO GÌ VẬY???