Moon studio - Aerial & Yoga

LÀM THẾ NÀO ĐỂ HÍT THỞ SÂU 🧘🏾‍♀️

Mặc dù những lợi ích của hít thở sâu đã được biết đến rộng rãi, nhưng nhịp sống bận rộn cộng với môi trường làm việc ít vận động đã khiến cho nhiều người trong số chúng ta chỉ hít thở nhanh và nông. Theo thời gian, điều này sẽ làm suy yếu sức mạnh của các cơ hô hấp của chúng ta. Nó cũng tạo ra căng thẳng ở phần trên của cơ thể, có thể làm thay đổi tư thế và làm suy yếu đi sức khỏe của chúng ta.

Bạn nên thực hiện lần lượt từng bước dưới đây để học cách thổi bay căng thẳng của bạn :

🍀Tìm một nơi thật thoải mái, yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Chọn một nơi mà bạn biết mình sẽ không bị quấy rầy. Nếu ngồi, hãy giữ lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Nhắm mắt lại.
🍀Đặt một tay lên bụng và ngay dưới xương sườn. Đặt tay kia lên ngực của bạn.
🍀Hít thở đều đặn.
Bây giờ bạn hãy hít thở chậm và sâu. Hít vào từ từ bằng mũi. Chú ý khi bụng của bạn phồng lên dưới bàn tay của bạn.
🍀Nín thở, tạm dừng một hoặc hai giây.
Từ từ thở ra bằng miệng. Chú ý khi đặt tay lên bụng theo nhịp thở.
Làm điều này vài lần cho đến khi bạn có một nhịp điệu êm dịu.
🍀 Bạn nên thêm “hình ảnh” vào nhịp thở của bạn. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng không khí bạn đang hít thở đang lan tỏa sự thư thái và tĩnh lặng khắp cơ thể.
🍀Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn đang xua tan căng thẳng và mệt mỏi.
🍀Cố gắng hít thở sâu trong 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng. Dần dần thực hiện theo cách của bạn lên đến 15-20 phút.

Thậm chí chỉ vài phút hít thở sâu hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện chức năng phổi và trải nghiệm những lợi ích sức khỏe khác. Bắt đầu với khoảng năm phút mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn lên đến 20 hoặc 30 phút để có kết quả tối ưu. Với việc luyện tập, cơ thể bạn có thể dễ dàng chuyển sang hít thở sâu hơn là chuyển sang phản ứng căng thẳng.
Nguồn: Sưu tầm

Trị liệu chuông xoay chắc hẳn ai cũng đã nghe qua ít nhất 1 lần, với phương pháp trị liệu đặc biệt bằng các sóng rung của chuông xoay, giúp tinh thần được thư giãn, cơ thể thoải mái và loại bỏ được nhiều năng lượng xấu ra khỏi cơ thể.

Phương pháp trị liệu này cũng khá giống với phương pháp ngồi thiền, đều hướng đến việc giúp tinh thần được thoải mái, bình an hơn.

Chuông xoay tây Tạng có nguồn gốc từ Nepal, được biết đến với nhiều ứng dụng đặc biệt. Chuông xoay thường được tạo ra từ 5 – 7 kim loại quý trong vũ trụ như: Chì – Sắt – Thiết – Vàng – Bạc – Đồng – Thủy ngân. Trị liệu chuông xoay được ứng dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên Thế giới và mới được du nhập vào Việt Nam không lâu, những cũng đã được nhiều người tin dùng và sử dụng.

Chuông xoay có nhiều lợi ích về mặt vật lý và tinh thần và còn có cả hiệu quả về mặt tâm linh như sau:

Về mặt vật lý, rung động của chuông xoay có thể giúp thư giãn cơ, giảm đau cho các khớp, cải thiện tuần hoàn máu, tăng dòng chảy năng lượng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Về mặt tinh thần, chuông xoay có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, xoa dịu căng thẳng và tắc nghẽn về tinh thần/cảm xúc, thêm năng lượng và sức mạnh trong cuộc sống hàng ngày, cải thiện sự tự tin và năng suất.
Ngoài ra, chuông xoay còn có hiệu quả tâm linh bao gồm trải nghiệm hạnh phúc, cân bằng và hài hòa trong cuộc sống và làm sạch các luân xa.
Thiền là phương pháp luyện tập tinh thần và thể chất để giúp tăng độ bình tĩnh, thư giãn cơ thể, cải thiện sự cân bằng tâm lý, đối phó với bệnh tật, tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

Thiền là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và giúp cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả, nhiều người đã lựa chọn ngồi thiện để thư giản, cải thiện trí nhớ, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cảm xúc tốt hơn…

Việc kết hợp trị liệu chuông xoay cùng với thiền định mang lại hiệu quả rất tốt, giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể đồng thời giúp cho tinh thần thêm thoải mái, sảng khoái và nhẹ nhàng hơn sau những ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Có thể thấy cả 2 phương pháp trị liệu chuông xoay Tây Tạng và thiền định đều hướng đến mục đích là giúp người sử dụng cải thiện tốt về mặt sức khỏe và cả tinh thần. Vậy nếu ứng dụng chuông xoay và thiền định thì sẽ như thế nào?

Ứng dụng chuông xoay và thiền định là một sự kết hợp tuyệt vời, khi kết hợp chuông xoay với thiền định, âm thanh và rung động của chuông xoay có thể giúp tập trung tâm trí và đưa bạn vào trạng thái tĩnh tâm sâu hơn. Ngoài ra, việc xoay chuông cũng có thể giúp kích hoạt các chakra và làm giảm căng thẳng trong cơ thể.

Ứng dụng chuông xoay và thiền định có thể giúp bạn đạt được trạng thái tâm linh sâu hơn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, việc tập luyện này cũng cần sự kiên trì và thực hành thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Ứng dụng chuông xoay và thiền định như thế nào?
🙏 Ngồi thiền với tư thế chuẩn và đặt chuông xoay trên lòng bàn tay trái của bạn.
🙏 Dùng tay phải để xoay chuông xoay, tạo ra âm thanh và rung động.
🙏 Tập trung vào âm thanh và cảm nhận rung động của chuông xoay, để tâm trí đưa bạn vào trạng thái tĩnh tâm sâu hơn.
🙏 Tiếp tục thiền định và xoay chuông trong khoảng thời gian mà bạn muốn.

🧘🏾‍♀️

https://gymstore.vn/tu-the-yoga-dep

Tổng hợp 20 tư thế Yoga đẹp mắt và cực ăn ảnh Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn Yoga và muốn có những bức hình đẹp lung linh để đăng trên mạng xã hội thì đừng bỏ qua bài viết này. Sau đây Gymstore xin gợi ý đến bạn 20 tư thế Yoga vô cùng duyên dáng, đẹp mắt, giúp bạn có những k...

Chuỗi làm khoẻ cột sống ❤️

❤️

Nhắc bạn mỗi ngày ❤️

💗ĐỊNH TUYẾN TRONG YOGA.
☘️Định tuyến là gì? Định tuyến là một thuật ngữ dùng trong Yoga khi tập luyện các Asana để mô tả sự thẳng hàng của các vị trí cơ thể. Giúp tối ưu lợi ích và giảm thiểu rủi ro chấn thương. Đó là giảm thiểu sự căng quá mức của hệ thống gân, cơ, dây chằng. Tạo ít áp lực lên các khớp. Phát triển tính ổn định của khớp bằng kích hoạt lên cơ bắp.
☘️Định tuyến là sự ứng dụng những kiến thức về Giải phẩu học cơ thể người áp dụng vào việc tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
☘️Lợi ích mà định tuyến mang lại: Việc ứng dụng định tuyến trong tập luyện giúp đưa cơ thể bạn về sự thẳng hàng. Khi có sự thẳng hàng kết hợp với việc điều khiển các cơ hợp lý. Phân bố lực đều cho các bộ phận tiếp xúc với đất giúp tư thế vững vàng hơn. Khi tư thế vững vàng sẽ giúp bạn giữ thế lâu hơn và việc giữ thế lâu trong Yoga sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích mà tư thế mang lại. Và với việc áp dụng định tuyến vào tập luyện sẽ giúp bạn làm mạnh các cơ và bảo vệ các khớp tốt hơn, tránh các chấn thương không mong muốn. Xin gửi cả nhà một số hình ảnh tham khảo.
💗Chúc cả nhà buổi chiều vui vẻ và tràn đầy năng lượng tích cực nhé. Om shanti.

Nhịn ăn 1 ngày theo tuần trăng Ekadashi trong yoga
NHỊN ĂN 1 NGÀY THEO TUẦN TRĂNG EKADASHI TRONG YOGA

Bài viết của Hảo Đỗ dựa trên sự trải nghiệm của bản thân, thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga và có tham khảo thêm trên mạng.

I. KHÁI QUÁT CHUNG:

Ekadashi có nghĩa là "Ngày thứ 11" sau trăng non và trăng tròn, tức ngày 11 và 26 âm lịch, thời điểm sức hút của mặt trăng đối với trái đất là lớn nhất, tạo nên hiện tượng thủy triều lên của đại dương. Cơ thể con người có 80% là nước nên cũng chịu sức hút của mặt trăng giống như đại dương.

Nhịn ăn trong thời kỳ Ekadashi nhằm tạo khoảng trống trong đường tiêu hóa, chống lại sức hút của mặt trăng. Tốt nhất là nhịn cả ăn và uống nhưng người mới nhịn thì chỉ nên nhịn ăn, vẫn uống nước bình thường.

Nhịn ăn và uống có lợi ích lớn cả về thể chất và tâm trí. Lợi ích đầu tiên là duy trì thế quân bình của các kích thích tố và các nội tiết tố trong các tuyến và tế bào. Qua thử nghiệm, các bệnh nhân suy nhược thần kinh giảm bớt các trang thái bất thường của tâm trí. Các trạng thái sợ hãi, tham lam, kích dục ...cũng giảm bớt khi nhịn ăn thời kỳ Ekadashi. Nhịn ăn 1 ngày không làm suy nhược cơ thể, ngược lại, nó giúp bộ máy tiêu hóa được nghỉ ngơi để lấy sức hoạt động tốt hơn trong tương lai, đồng thời tống được hết các độc tố đã được tích tụ trong đường tiêu hóa, giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.

1. Độ tuổi nhịn ăn: trên 12 tuổi

Chống chỉ định với bệnh nhân cấp và mạn tính đường tiêu hóa, bệnh đường mật, tắc ruột, chảy máu đường ruột, chảy máu dạ dày, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và tăng đông máu.

3. Ngày nhịn ăn: 11 và 26 âm lịch.

Thời gian nhịn: từ lúc mặt trời mọc của ngày 11 và 26 đến lúc mặt trời mọc của ngày 12 và 27.

3. Chế độ nhịn:

- Người mới nhịn: chỉ nhịn ăn, uống nước bình thường.

- Người đã nhịn vài lần: nhịn cả ăn và uống (nhịn khô), có hiệu quả tốt hơn chỉ nhịn ăn. Người bị sỏi thận, sỏi mật không được nhịn khô.

4. Chuẩn bị đồ để xả thải sau khi nhịn ăn (sáng ngày 12 và 27 âm lịch)

- 1,5 lít nước

- 2 thìa cafe muối hầm (tìm mua muối hầm trên mạng, 20k/gói). Muối hầm không hại thận, tốt hơn muối thường

- 1 quả chanh.

- 2 quả chuối ( chuối tiêu hoặc chuối tây). Người bị bệnh cột sống, cơ lưng không ăn chuối tiêu.

- Cháo rau củ nấu kỹ

5. Tác dụng của nhịn ăn: thanh lọc cơ thể, đẩy hết chất cặn bã và độc tố ra khỏi hệ thống tiêu hóa, cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần sảng khoái tươi trẻ.

II. Quá trình nhịn ăn:

1. Buổi tối hôm trước của ngày nhịn ăn: ăn nửa bát cơm và rau, nhai thật kỹ, thật kỹ, không ăn thịt và các chất khó tiêu.

2. Ngày nhịn ăn: 11 và 26

- Chỉ uống nước. Nếu đói quá thì ăn 1 miếng táo nhỏ, nhai thật kỹ, thật thật kỹ.

III. Quá trình xả thải:

Ngày xả thải: sáng ngày 12 và 27. Xả thải là bước cực kỳ quan trọng, nếu nhịn ăn mà không xả thải thì không phải là nhịn ăn thành công.

1. Buổi sáng thức dậy: tập động tác thức dậy:

Nằm trên giường, duỗi 2 chân, lòng bàn tay để ngửa. Hít sâu đồng thời co 2 chân lên ngực, dùng 2 tay ôm chặt chân ép sát ngực. Thở ra đồng thời đạp chân xuống giường và dang 2 tay, làm 4 lần.

Động tác này giúp đẩy các chất thải tốt hơn.

2. Pha nước muối chanh và uống:

- Pha 1,5 lít nước muối chanh để uống: Cho 2 thìa cafe muối hầm vào 1,5 lit nước, nếm thấy hơi mặn là được. Pha muối và nước trước để tạo dung dịch kiềm, sau đó mới vắt 1/2 - 1 quả chanh vào (tùy độ chua). Lưu ý: không bao giờ cho muối sau cùng, sẽ tạo thành dung dịch axit, tác dụng ngược.

Dung dịch muối này là dung dịch kiềm, sẽ trung hòa các loại axit, có tác dụng làm sạch và cuốn đi tất cả các chất cặn bã trong đường tiêu hóa.

Uống hết 1,5 lít nước muối chanh này. Uống xong thì tập các động tác như dưới đây để đẩy nước xuống. Nếu trong quá trình uống mà buồn nôn thì tập ngay các động tác này để đẩy nước xuống. Nên tập trước để thành thạo, giảm thời gian súc ruột. Mỗi động tác tập 4-16 lần cho mỗi bên.

3. Các động tác đẩy nước xuống:

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân cách bằng vai. Hai bàn tay đan nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Lưng thẳng, hít thở nhẹ nhàng. Kéo dài thân, nghiêng mình qua trái, rồi quay thẳng, lại nghiêng mình sang phải. Tác dụng: Tác động vào dạ dày và tá tràng, giúp mở cơ thắt môn vị, đưa nước qua dạ dày vào ruột non.

Động tác 2: Đứng thẳng, duỗi thẳng tay qua vai. Xoay thân trên về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Lặp lại tương tự về phía bên kia. Đầu xoay nhìn về phía sau. Cố định hông và chân.

Tác dụng: Đẩy nước đi qua ruột non.

Động tác 3: Nằm úp xuống sàn, tay để bên cạnh ngực, chỉ có ngón chân và bàn tay chạm đất, 2 chân cách bằng vai (30 cm). Nhấn tay trên sàn nhà, nâng cao đầu, vai và ngực. Xoay vai, duỗi thẳng cánh tay và hơi uống cong, nhìn qua vai đến gót chân trái. Lặp lại ở phía bên kia. Tác dụng: Thúc đẩy nước xuống phần dưới của ruột non.

Động tác 4: Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30 cm, 2 gót chân đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông, 2 tay đặt trên đầu gối. Xoay thân sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đầu gối trái chạm đất. Quay đầu về phía sau, xoay ngược lại với bên kia.

4. Ăn chuối:

Sau khi uống hết 1,5 lít nước muối chanh và tập các động tác, bạn ăn 2 quả chuối. Cách ăn: cắn miếng và nhai dập rồi nuốt, không nhai kỹ. Chuối có tác dụng hấp thụ và trung hòa các chất độc còn lại trong hệ thống tiêu hóa, đồng thời có tác dụng bôi trơn ruột.

5. Xả thải:

Khoảng 15 phút sau khi uống, tập và ăn chuối bạn sẽ muốn đi đại tiện. Quá trình này diễn ra khoảng 1 tiếng. Bạn nên ở gần nhà vệ sinh vì đi xong khoảng 5 phút sau lại buồn đi lại, đi ra đi vào liên tục. Khi nào chất cặn bã trong người hết sạch thì mới dừng. Lúc này, bạn uống thêm 2 cốc nước lọc nữa để rửa sạch hoàn toàn ruột. Bạn đi tiểu nước sẽ trong như lúc bạn uống vào.

6. Bữa ăn đầu tiên sau xả thải:

Sau khi xả thải 30 phút, bạn ăn bữa đầu tiên. Bữa này nên là cháo nấu kỹ, có thể cho bí ngô, khoai môn, tùy khẩu vị. Bữa trưa bạn ăn cơm với rau củ luộc/ hầm, nói chung là những chất dễ tiêu hóa, không ăn nhiều. Buổi tối bạn có thể ăn bình thường. Sau ngày nhịn ăn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và khỏe hơn

Practice every day

Zumba, Bachata và Yoga dây nào các chị em mình ơi 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
Moon studio Tầng 1 toà Ct2C1 CC Quốc hội đang cần tìm các chị em thích vận động và yêu cơ thể mình cho lớp Zumba, Bachata Sexy dance, Yoga bay. Cụ thể là:

- Yoga bay từ 5h30 đến 6h30 sáng hàng ngày từ thứ 2 đến thứ 6 (thinh thoảng sẽ free 1 lớp T7 và CN giờ linh hoạt).
- Zumba, Sexy dance, Bachata or tiktok dance từ 20h đến 21h thứ 2-4-6 hàng tuần

Liên hệ: 09122227701 or 0912541155 để đăng ký nha các nàng

Tạm biệt nỗi lo MỠ THỪA 🧚‍♀️ Về dáng nhanh chào hè cùng Moon đi các chị em
***********
Moon studio - yoga & dance
Tầng 1 CT2C1 chung cư Quốc hội