TiCi Beauty & Wellness

5 PHÚT ÉP GÓT QUY THẬN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ - DẪN DƯƠNG KHÍ VỀ GỐC, VÀO GIẤC NHẸ NHÀNG, NGỦ SÂU HƠN HẲN
Bài tập dưỡng sinh đơn giản cho người hay suy nghĩ nhiều, khó ngủ.

Cô bác anh chị thân mến,

Nhiều cô bác anh chị tâm sự với tôi rằng: “Tối nằm mãi không ngủ được, chân thì lạnh, người cứ trằn trọc.”
Có người nghĩ do tuổi tác, có người lại nghĩ do thiếu chất này chất kia. Nhưng theo y học cổ truyền, phần nhiều lại là do dương khí chưa chịu quy về thận.

Ban ngày, dương khí tỏa ra để cơ thể hoạt động. Đến đêm, dương khí cần thu lại, trở về thận thì thân mới yên, tâm mới tĩnh, giấc ngủ mới sâu. Nhưng nếu sinh hoạt thất thường, suy nghĩ nhiều, thì dương khí bị tán ra ngoài, không chịu “trở về”. Khi đó dễ gặp:
- Chân lạnh, nhất là lòng bàn chân, gót chân
- Nằm xuống khó ngủ
- Dễ tỉnh giữa đêm, ngủ không sâu
Tôi thường hướng dẫn một động tác rất đơn giản, gọi là “ép gót quy thận” – nhẹ nhàng thôi nhưng rất hợp với cơ thể.

1. Vì sao lại là gót chân?
Trong Đông y, gót chân là nơi thận kinh đi qua. Tác động đúng cách sẽ giúp dẫn khí quay về, làm ấm thận, từ đó an thần, dễ ngủ hơn.

👉 Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng toàn thân
- Hai chân duỗi tự nhiên
- Nhẹ nhàng ép gót chân xuống giường
- Giữ 5–7 nhịp thở rồi thả lỏng
- Lặp lại trong khoảng 5 phút
- Khi làm, chỉ cần thở chậm, đều, không gồng sức.

2. Theo y học cổ truyền:
- Ép gót giúp dẫn dương khí đi xuống
- Thận được ấm thì tâm an
- Tâm an thì ngủ sâu

3. Động tác này rất hợp với:
- Người hay lạnh chân, lạnh lưng
- Người khó ngủ, ngủ chập chờn
- Người lớn tuổi, thận khí suy
- Người suy nghĩ nhiều, đầu nóng mà chân lạnh

👉 Một vài lưu ý nhỏ tôi nhắc cô bác anh chị:
- Chỉ ép nhẹ, không dùng lực mạnh
- Nên làm đều mỗi tối trước khi ngủ
- Có thể xoa ấm bàn chân trước khi tập
- Tránh tập khi chân đang đau

Dưỡng thận không phải là việc gì lớn, mà là những điều rất nhỏ làm đúng mỗi ngày. Chỉ cần vài phút trước khi ngủ, giúp dương khí “trở về”, cơ thể sẽ tự điều chỉnh, giấc ngủ cũng đến tự nhiên hơn.

Chúc cô bác anh chị chân ấm, tâm an, ngủ ngon mỗi đêm.

ST Bác sĩ Lê Phương

Đông không bồi bổ, sang xuân dễ sinh bệnh

Câu nói xưa: “Đông không dưỡng, sang xuân dễ bệnh” không phải lời nói suông. Đây chính là thời điểm vàng để cơ thể nạp năng lượng và tích trữ, giúp khí huyết sung mãn, ít ốm đau khi vào xuân.

Theo Đông y, Đông là giai đoạn quan trọng của chữ “tàng” (tích trữ).

Bên ngoài trời lạnh, dương khí của cơ thể co lại, mức tiêu hao giảm xuống – đây là thời điểm lý tưởng để:
- Bổ thận tinh
- Tích trữ năng lượng

Nếu dưỡng không đủ, giống như kho thóc không được lấp đầy. Khi dương khí bốc lên vào mùa xuân, cơ thể dễ:
- Mệt mỏi
- Dễ cảm lạnh
- Sức đề kháng kém

👉 Nói đơn giản: Dưỡng tốt là tích trữ cho mùa đông – chuẩn bị lực cho sinh trưởng mùa xuân.

👥 3 nhóm người đặc biệt nên nắm bắt cơ hội dưỡng sinh:

1️⃣ Người tay chân lạnh

Tay chân thường lạnh như băng, mùa đông càng nặng hơn → dương khí不足.
Ăn đồ ôn ấm lúc này giúp cơ thể xây dựng một “lò sưởi bên trong”.

2️⃣ Người dễ mệt

Chỉ vận động nhẹ đã mệt, uể oải, thiếu sức sống → khí huyết hư.
Mùa đông bồi bổ, sang xuân sẽ hồi phục rõ rệt.

3️⃣ Người trung niên – cao tuổi

Hay đau lưng, mỏi gối, sức đề kháng yếu vào thu đông.
Bồi bổ đúng cách giúp củng cố thận tinh, đặt nền tảng sức khỏe cho cả năm sau.

🍲 Các món dưỡng sinh “vàng” – đơn giản mà trúng đích

1️⃣ Ưu tiên ôn bổ: Canh thịt cừu – củ cải
- Thịt cừu: tính ấm, bổ dương, ôn trung
- Củ cải: hành khí, trợ tiêu hóa, ngăn sinh nhiệt khi ăn đồ bổ
👉 Chần thịt cừu, nấu cùng củ cải và gừng.
Canh thơm ngon, làm ấm từ trong ra ngoài, đặc biệt hợp người tay chân lạnh.

2️⃣ Dưỡng âm không thể thiếu: Canh bách hợp – tuyết nhĩ – hạt sen

Khí hậu khô, nếu chỉ ăn đồ ấm dễ sinh “nóng trong”.
- Bách hợp: nhuận phế
- Tuyết nhĩ: dưỡng âm
- Hạt sen: an thần

👉 Ninh cùng ít đường phèn, canh nhẹ – trong – không ngấy.
Rất hợp người hay thức khuya, dễ bị nhiệt.

3️⃣ Bổ cả khí lẫn huyết: Canh gà ác – táo đỏ – kỷ tử
- Gà ác: dưỡng âm
- Táo đỏ: bổ khí huyết
- Kỷ tử: bổ can thận

👉 Ninh lửa nhỏ 2 tiếng để tinh chất thấm vào canh.
Uống một bát là thấy tinh thần và sức lực được hồi phục.
Phù hợp cho người trung niên và người khí huyết hư.

⚠️ 3 “cạm bẫy” cần tránh khi dưỡng sinh

❌ Bổ quá mức
Ăn quá nhiều đồ nặng như thịt, nhân sâm, nhung hươu → tỳ vị quá tải, sinh đờm thấp.

✅ Bổ từ từ
Bắt đầu bằng thực dưỡng nhẹ, cho hệ tiêu hóa thích nghi dần.

❌ Chỉ bổ mà không vận động
Ít vận động khiến cơ thể khó hấp thu dưỡng chất.

✅ Vận động vừa phải
Mỗi ngày 10 phút phơi nắng + đi bộ nhẹ, giúp khí huyết lưu thông, bổ mới “vào”.

❌ Không giữ ấm
Ăn bổ mà không mặc ấm thì hàn tà vẫn xâm nhập.

✅ Giữ ấm 3 vùng quan trọng
- Cổ
- Eo & bụng
- Cổ chân

👉 Nếu không, dương khí vừa tích trữ sẽ bị lạnh làm hao hụt.

🌱 Lời kết

Dưỡng sinh không phải bồi bổ tùy tiện, mà là thuận theo tiết khí, tích nền tảng vững chắc để cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

PHÂN BIỆT ĐAU TÊ TAY DO CHỨNG "ỐNG CỔ TAY" và do "THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG CỔ"

Vì sao hai bệnh này dễ gây nhầm lẫn?
Vì đều gây tê đau yếu tay, nhưng điểm bắt đầu, đường lan truyền và vùng bị ảnh hưởng lại rất khác nhau.
Ống cổ tay nhỏ bé thôi nhưng lại là nơi dây thần kinh giữa đi qua để điều khiển ngón cái, trỏ và giữa. Khi bị chèn ép, sẽ gây tê vùng lòng bàn tay, yếu ngón cái, cầm đồ dễ rơi.
Còn ở cổ cột sống cổ là “nút thắt” cao nhất của thần kinh chi trên. Khi thoái hóa, g*i xương mọc lên, đĩa đệm thoát vị, sẽ chèn vào rễ thần kinh cổ, gây tê đau yếu từ cổ gáy xuống vai, cánh tay, bàn tay.

Dấu hiệu có thể nhận biết bệnh lý này
Nếu là hội chứng ống cổ tay:
- Tê ngón cái trỏ giữa, rõ nhất vào ban đêm hoặc khi làm việc tay lâu.
- Ngón út thường không bị ảnh hưởng.
- Tay có cảm giác như rần rần kiến bò, nóng rát lòng bàn tay, đôi khi cầm bát, cầm cốc rơi lúc nào không hay.
- Càng làm việc nhiều bằng tay: gõ máy, rửa bát, xách nặng càng nặng thêm.

Còn nếu là thoái hóa cột sống cổ:
- Đau từ cổ gáy lan xuống vai, cánh tay, tê cả ngón út mu bàn tay, không khu trú như ống cổ tay.
- Đi kèm cứng cổ, mỏi gáy, chóng mặt, nhất là khi ngồi lâu, cúi đầu nhiều.
- Đôi khi thấy tay yếu, run, không làm việc nặng được dù tuổi chưa cao.
- Đêm nằm sai tư thế, sáng dậy thấy vai cứng, khó xoay cổ.

Đông y lý giải hiện tượng này như thế nào?
Hội chứng ống cổ tay thuộc chứng “Tý chứng tại chi” do phong hàn thấp ứ trệ, kinh lạc vùng tay không thông, gây tê, đau.
Thoái hóa đốt sống cổ là “Kiên thống - Tý chứng”, liên quan đến can thận hư khí huyết suy, không nuôi được gân xương, kinh lạc bị bế tắc.
Đông y không chỉ nhìn vào triệu chứng, mà còn xét t ạng phủ khí huyết yếu tố ngoại tà để tìm ra gốc bệnh.

Nếu chữa sai, hậu quả là gì?
Điều đáng tiếc là nhiều bà con thấy tê tay liền nghĩ do cổ tay, bóp xoa cổ tay mãi không khỏi. Có người lại cứ chăm chăm tập cổ, trong khi nguyên nhân nằm ngay ở khớp tay.
Nếu để kéo dài, dây thần kinh bị chèn ép lâu ngày sẽ bị tổn thương vĩnh viễn:
- Tay yếu dần, không cầm được vật nặng
- Cơ ngón cái có thể teo nhỏ, biến dạng
- Tê buốt chuyển sang mất cảm giác, chạm vào nóng lạnh cũng không rõ
- Nguy hiểm nhất là mất chức năng bàn tay, ảnh hưởng đến sinh hoạt và lao động

Vậy khi bị tê tay phải làm sao:

- Đầu tiên, xác định đúng nguyên nhân bằng cách mô tả rõ triệu chứng, vị trí tê, thời điểm tê xuất hiện.
- Nên kiểm tra khám kỹ, kết hợp Đông Tây y nếu cần.

Với hội chứng ống cổ tay:
- Châm cứu các huyệt Nội quan - Lao cung - Dương trì
- Xoa bóp, chườm ngải cứu vùng cổ tay để giảm sưng viêm
Dùng bài th.uốc hoạt huyết - khu phong - thông lạc, bổ khí huyết nếu yếu

Với thoái hóa cột sống cổ:
- Châm cứu vùng cổ gáy, kéo giãn cột sống, giải phóng chèn ép
- Dưỡng can thận - mạnh gân cốt
- Tập bài tập cổ vai nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày

𝘕𝘨𝘢̀𝘺 𝘹𝘶̛𝘢 𝘮𝘶𝘰̂́𝘯 𝘨𝘪𝘢̀𝘶 𝘭𝘢̂́𝘺 𝘊𝘩𝘰̂̀𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰̛̣ đ𝘪𝘦̣̂𝘯. 𝘔𝘶𝘰̂́𝘯 𝘥𝘪𝘦̣̂𝘯 𝘭𝘢̂́𝘺 𝘊𝘩𝘰̂̀𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰̛̣ 𝘮𝘢𝘺.

𝘕𝘨𝘢̀𝘺 𝘯𝘢𝘺 𝘮𝘶𝘰̂́𝘯 đ.𝘦̣.𝘱 𝘵𝘩𝘪̀ đ𝘦̂́𝘯 𝘯𝘨𝘢𝘺 𝘼𝙏𝙉 𝙇𝙖𝙙𝙮 𝙈𝙤𝙙𝙚 𝘭𝘢̀ 𝘤𝘰́ 𝘭𝘪𝘦̂̀𝘯.

𝘔𝘢̂̃𝘶 đ𝘢̂̀𝘮 𝘤𝘩𝘦 𝘮𝘰̣𝘪 𝘬𝘩𝘶𝘺𝘦̂́𝘵 đ𝘪𝘦̂̉𝘮…𝘉𝘢̂́𝘵 𝘤𝘩𝘢̂́𝘱 𝘭𝘢̀ 𝘉.𝘌̂́.𝘜 𝘩𝘢𝘺 𝘎.𝘈̂̀.𝘠

#𝘈𝘛𝘕
#𝘈𝘛𝘕𝘓𝘢𝘥𝘺𝘔𝘰𝘥𝘦
#𝘛𝘩𝘰𝘪𝘛𝘳𝘢𝘯𝘨𝘘𝘶𝘺𝘊𝘰
#𝘛𝘩𝘰𝘪𝘛𝘳𝘢𝘯𝘨𝘛𝘩𝘪𝘦𝘵𝘒𝘦

💐Xuân Phát Tài.
㊗️Chúc cho tất cả mọi người một năm mới tràn đầy sức khỏe, an khang thịnh vượng. Vạn sự cát tường.🍀
Happy New Year!
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

👩🏻‍💼👩🏻‍💼👩🏻‍💼 BẢN THÂN - BÍ QUYẾT ĐỂ 👩🏻‍💼👩🏻‍💼👩🏻‍💼

✏️Có rất nhiều cách để về - thông qua trạng thái cảm xúc, nghề nghiệp, địa vị, thu nhập, vai trò, hành vi, những vật sở hữu, tín ngưỡng, vẻ bề ngoài, quá khứ, và thậm chí qua cả những gì chúng ta không phải là như thế (“Tôi không phải là một kẻ bỏ cuộc”).

✏️Nhân dạng của có xu hướng đến . Thường thì khi bạn tin họ là người như thế nào, đó cũng là sự phản ánh niềm tin của bạn về chính mình. Nếu họ đáng yêu và nhạy cảm, thì khả năng lớn bạn cũng nhìn nhận bản thân mình tương tự như vậy.

✏️Nếu nhân dạng của mình chưa được như mong muốn, hãy thực hiện sau để lại hình ảnh bản thân.

1️⃣. Lập một danh sách tất cả những yếu tố liên quan đến nhân dạng bản thân mà bạn muốn có.
Ai có những tính cách mà bạn khao khát có? Liệu có thể lấy họ làm hình mẫu? Hãy tưởng tượng bạn đang hoà nhập vào nhân dạng mới này. Hình dung ra cách bạn hít thở, bước đi, ăn nói, suy nghĩ và cảm nhận ra sao.

2️⃣. Mô tả về con người mà bạn quyết định sẽ trở thành.

3️⃣. Xây dựng kế hoạch để bạn thực sự sống đúng với nhân dạng mới.
Trong khi xây dựng kế hoạch, đặc biệt chú ý đến những người mà bạn dành thời gian ở bên họ. Họ sẽ hay nhân dạng bạn đang tạo ra?

4️⃣. Cam kết sống với nhân dạng mới bằng cách thông tin này với tất cả mọi người xung quanh.
Tuy nhiên, đối tượng quan trọng nhất cần truyền đạt là chính bản thân. Hãy sử dụng hình ảnh mới để mô tả về mình mỗi ngày, và nó sẽ được khắc ghi sâu hơn trong bạn.

✏️Bây giờ bạn đang tiến đến một . Đây là để bạn đưa ra cực kỳ quan trọng. Quên đi quá khứ. Bây giờ bạn là ai - con người mà bạn chọn sẽ trở thành? Đừng nghĩ về con người trước kia. Bây giờ bạn là ai? Bạn ?

(Trích từ Đánh thức con người phi thường trong bạn của )

🔥 Những câu nói giúp trẻ KÍCH THÍCH và PHÁT TRIỂN trí não 🔥

🌟 Không phải đứa trẻ nào từ khi sinh ra đã có một bộ não thiên tài. Để giúp con phát triển trí não, cha mẹ hãy nói với con những câu nói này hàng ngày nhé:

1️⃣ Theo con mình nên làm gì?
Nếu có chuyện gì đó xảy ra chẳng hạn như: chiếc bình hoa chẳng may bị vỡ, đang đứng đợi xe thì trời tối sầm sắp có mưa… mẹ sẽ quay sang hỏi con là: “Theo con mình nên làm gì bây giờ?” 👉 để xem con xử lý tình huống ra sao. 🤔 Nếu bé bỡ ngỡ không biết thì có thể gợi ý dần dần cho bé trả lời.
🔺 Đây là câu hỏi đề cao ý kiến cá nhân của trẻ. Nó nhấn mạnh vào việc bố mẹ rất quan tâm tới ý kiến của con, tạo cho con cảm giác được tôn trọng, tin tưởng.
💁🏼‍♀️ Thường xuyên hỏi con câu này sẽ nuôi dưỡng tinh thần, giúp con mạnh dạn, tự tin khi đi học cũng như vui chơi cùng bạn bè.
💁🏼‍♀️ Con dám mạnh dạn nêu ý kiến, đề xuất ý tưởng, dám suy nghĩ và hành động từ khi còn bé nên não bộ được kích thích phát triển.

2️⃣ Chắc chắn là con làm được!
✖️ Mỗi khi có chuyện gì khó khăn mang tính thử thách con, chẳng hạn lần đầu tiên con rửa bát, con sắp tham gia một kỳ thi khó… thì bố mẹ nên động viên bằng những câu như: “Chắc chắn là con làm được!”, “Mẹ tin chuyện này con có thể giải quyết dễ dàng luôn đấy!”…
💁🏼‍♀️ Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bộ não của trẻ phát triển vượt bậc khi được nuôi dưỡng trong môi trường làm cho trẻ có cảm giác an toàn, an tâm và tin tưởng

3️⃣ Hôm nay đi học thế nào hả con?
💕 Mỗi lần con đi học về, thay vì hỏi hôm nay con được mấy điểm toán, mấy điểm tiếng anh, bố mẹ nên hỏi “Hôm nay đi học thế nào hả con? Có vui không? Thầy cô dạy có gì khó hiểu không con?”
💁🏼‍♀️Câu hỏi này vừa gợi mở suy nghĩ của trẻ về cuộc sống xung quanh, chuyện học hành, các mối quan hệ, vừa giúp bố mẹ hiểu thêm đời sống tinh thần và tình hình học tập của con để kịp thời can thiệp, giúp con phát triển trí não.

4️⃣ Ba mẹ luôn ở bên con!
📌 Trẻ con thường có suy nghĩ khá ngây thơ, tâm hồn mong manh dễ vỡ. 👉👉 Chính vì vậy mà nhiều khi chỉ một chuyện nhỏ xíu cũng khiến con thấy chán nản, bất lực, mất ý chí.
💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️ Bố mẹ nên động viên, an ủi, nói: dù có chuyện gì thì bố mẹ vẫn ở bên con,… để bé cảm thấy ấm áp, có điểm tựa, có niềm tin để tiếp tục cố gắng.

5️⃣ Bố mẹ rất tự hào về con!
🌟🌟 Bất cứ khi nào thấy con làm tốt một việc gì đó hoặc có thành tích dù là nhỏ nhặt, bố mẹ cũng đừng tiếc khi khen con một câu: “Bố mẹ rất tự hào về con!”.
🌺🌺 Câu nói tưởng chừng có vẻ sến sẩm này thực ra lại rất có tác dụng đối với trí não và ý chí phấn đấu của con sau này đó nha các mẹ.
💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️Con sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn khích vì được khen nên lần sau rất tự tin, luôn cố gắng tiếp tục phát huy để được khen nữa đấy.

6️⃣ Đố con biết thứ này có tên là gì? / Theo con thì người ta dùng cái này để làm gì?
✖️✖️Bố mẹ hãy liên tục đặt ra những câu hỏi đơn giản về mọi thứ xung quanh kiểu như vậy để trẻ động não, suy nghĩ từ những điều nhỏ nhặt nhất. 👉👉Làm vậy thường xuyên con sẽ phát triển trí não và các giác quan rất tốt, lớn lên thông minh là cái chắc!

7️⃣ Mình nên làm gì khi chơi xong đồ chơi nhỉ?
🙅🏻‍♀️ Thay vì quát: “Cất đồ chơi ngay đi!”, mẹ nên nhỏ nhẹ từ tốn bằng một câu hỏi mở: “Mình nên làm gì khi chơi xong đồ chơi nhỉ?”. Câu hỏi này vừa giúp bé định hướng được nên làm gì, vừa khiến bé động não, tập xử lý tình huống, tăng tính tự lập.
❌ Bên cạnh đó trẻ con rất thích coi mình là người hùng, là trung tâm của vũ trụ, mẹ hỏi ý kiến bé như thế khiến bé thấy bản thân được tôn trọng thành ra sẽ ngoan hơn, không cần tốn hơi sức quát mắng hay dùng đòn roi gì cả.

8️⃣ Mọi thứ rồi sẽ ổn thôi!
✔️ Mỗi khi có chuyện khó khăn xảy đến với con hoặc với gia đình, để con bớt hoảng sợ và tự tin đối đầu thử thách, bố mẹ nên động viên bằng câu nói: “Mọi thứ rồi sẽ ổn thôi!”.
🌻 Khi lòng con an tâm, bé sẽ làm được khá nhiều thứ mà bố mẹ không ngờ tới đó nha.☺️

9️⃣ Cảm ơn con!
🍀🍀 Mỗi khi nhờ trẻ nhỏ làm một điều gì đó, bố mẹ đừng quên cảm ơn con.
👉👉Điều này khiến con vui vẻ và tự hào về việc mình đã làm, bé sẽ ngoan hơn rất nhiều.
🙅🏻‍♀️ Đừng tưởng mình lớn muốn sai con trẻ thế nào thì sai rồi sau đó im re không một lời cảm ơn nha, như vậy là đang góp phần giết chết tương lai của con.

1️⃣0️⃣ Con sẽ làm gì sau này?
🏵🏵 Thỉnh thoảng, bố mẹ nên hỏi về ước mơ sau này của con để biết bé thích gì mà còn biết đường hướng con đi theo nhé. Mặt khác, trò chuyện về chủ đề này giúp con có nghị lực để vươn lên, có mục tiêu để học hành mỗi ngày.
⛔️ Hầu hết những đứa trẻ thông minh, học giỏi đều xác định được ước mơ của chúng khi còn bé xíu

💕💕Những câu nói này quá đơn giản đúng không nào các mẹ? Mẹ nào hay quên thì có thể Chia sẻ về tường cho nhớ nha!
🌻 Siêng nói với con như vậy để bé thông minh, phát triển trí não và càng ngày càng tự tin nhé! ☺️