HMR_Hoàng Mai Runner

19.08km chào mừng 80 năm ngày Truyền Thống Công An Nhân Dân 19/8/1945 - 19/8/2025

Đăng ký mục tiêu tuần #09 năm 2024

Đặc biệt cuối tuần này sẽ có team HMR trang bị đầy đủ súng ống quân trang để lên khuấy đảo thành phố Hoà Bình với cự ly Half Marathon ngày 3/3/2024.

Chúc anh chị em bon chân và nhớ hướng sự cổ vũ đến team HMR bằng những tracklog "bùng lổ" nhé 😗 😗 😗

Quét mã QR trên ảnh để đăng ký và chạy cùng nhau

Một buổi mít 9 của anh em HMR. Có thể là những giây phút phiêu ngẫu hứng, những sẽ tích lỹ nhiều kỷ niệm đẹp cho anh em.

Ps: chạy tối 22/6

🏃BÍ QUYẾT TIẾP NƯỚC TRONG LUYỆN TẬP VÀ THI ĐẤU
HÃY UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI KHÁT!
*TRONG LUYỆN TẬP
Trong luyện tập hãy chọn điều kiện luyện tập khó hơn thi đấu, cự ly tiếp nước nên từ 4 - 5 km tùy bài tập nặng nhẹ.
Hớp nước đầu tiên tuyệt đối không được uống, tại vì lúc này cơ thể đang nóng, trong miệng có chất đờm nếu mà uống thì hơi nóng không được thoát ra gây tình trạng nóng trong người, cơ thể không tự động được giải nhiệt. Hãy nhã đờm ra ngoài, uống hớp nhỏ trong từng lần tiếp nước.
-Tại sao không uống nước quá nhiều trong 1 lúc, vì lúc chạy tim hoạt động mạnh rồi, dạ dày không phân biệt đâu là chất lỏng đâu là chất rắn, nếu uống quá nhiều nước cùng lúc, tim phải làm nhiệm vụ gấp đôi, cơ thể sẽ bị đuối, bên cạnh đó còn làm mất cân bằng trong cơ thể, từ đó không giữ được dáng chạy chuẩn, có nguy cơ gây ra những hệ lụy không nên có như sốc hông, khó thở hay hơn thế nữa.
*TRONG THI ĐẤU
- Trong race thường sẽ bố trí cách 2 - 2.5km là 1 trạm nước, tuyệt đối không bỏ qua trạm nước nào mà qua tất cả các trạm đều phải lấy nước, nếu không uống thì hãy rửa mặt, xúc miệng và khi uống thì hớp ngụm nhỏ uống từ từ, lưu ý không để quá khát mới uống.
- Với thời tiết nắng nóng: thì hãy sử dụng nước làm mát cho cơ thể như: rửa mặt, tay, chân, hay xói trên người để giảm thân nhiệt.
Với thời tiết lạnh giá: Chỉ rửa mặt cho tỉnh, Tuyệt đối không xói nước lên người nhé! vì trời lạnh cơ thể phải tiêu hao gấp đôi nguồn năng lượng để chống lại cái lạnh, nếu nước mà vô cơ thể nữa thì mất cân bằng càng cao làm hạ thân nhiệt trầm trọng, hạ thân nhiệt rất dễ bị gây tâm lý bất ổn và nhịp tim tăng cao, khiến cho oxy đưa máu lên não và cơ bắp không đủ, dễ bị căng cơ, chuột rút.
-Cơ thể của chúng ta cũng giống như cây vậy, đừng để cây khô mới tưới nước, mà phải tươi nước đều đặn hằng ngày, tiếp nước đúng sẽ giúp các runner duy trì được nguồn năng lượng dồi dào, đặc biệt là về đích an toàn và đạt kết quả như mong muốn.

Chúc toàn thể runner về đích xinh tươi!😊

Dẫn nguồn: Tổng đài tiếp nước

Tính ra thì lại là lỗ các ông ạ