Fascia Kappa Physio Hanoi

【Dành cho những ai cảm thấy cơ thể nặng nề khi thức dậy | Thói quen “reset” 3 phút mỗi sáng】

Xin chào!
Bạn có từng cảm thấy “cơ thể nặng nề”, “không thật sự tỉnh táo” ngay khi vừa thức dậy và bắt đầu một ngày mới chưa?
Dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn còn mệt mỏi, một trong những nguyên nhân có thể là cơ thể chưa được “reset” lại cách vận động đúng.

Trong lúc ngủ, chúng ta giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, khiến một số phần của cơ thể dễ bị cứng lại, ngược lại trở nên khó vận động. Nếu bạn thức dậy và đứng lên ngay mà không làm gì, cơ thể sẽ bắt đầu ngày mới trong trạng thái chưa được điều chỉnh.

Vì vậy, điều quan trọng là tạo cho mình một “thói quen reset” vào buổi sáng.
Bạn không cần làm gì quá đặc biệt, chỉ cần dành một chút thời gian điều chỉnh cơ thể là sự linh hoạt trong ngày sẽ thay đổi rõ rệt.
Lần này, mình sẽ giới thiệu một phương pháp đơn giản chỉ mất 3 phút, rất dễ áp dụng ngay cả khi bạn bận rộn.

Đầu tiên, hãy nằm ngửa và điều chỉnh nhịp thở một cách chậm rãi.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, lặp lại nhiều lần và tưởng tượng bụng phồng nhẹ lên khi hít vào.
Chỉ với việc này thôi, cơ thể cũng sẽ dần thả lỏng và trở nên dễ vận động hơn.
Buổi sáng, cơ thể thường vô thức bị căng cứng, vì vậy việc đầu tiên là “thả lỏng” cơ thể.

Tiếp theo, giữ tư thế co gối và từ từ đổ sang trái phải.
Đây là động tác lăn nhẹ kiểu “qua lại”, không cần dùng lực, chỉ thực hiện trong phạm vi thoải mái.
Động tác này giúp làm mềm vùng khớp háng – nơi dễ bị cứng khi ngủ, từ đó giúp cơ thể vận động trơn tru hơn.

Cuối cùng, trước khi ngồi dậy, hãy vươn người thật thoải mái.
Giơ hai tay lên cao, đồng thời duỗi nhẹ mũi chân để mở rộng toàn bộ cơ thể.
Hãy thực hiện cùng với nhịp thở, không nín thở, để cơ thể vận động một cách liền mạch.

Chỉ cần thực hiện 3 bước này, nhiều người đã cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng hơn và bắt đầu ngày mới dễ dàng hơn.
Đặc biệt phù hợp với những ai thường cảm thấy “nặng người” vào buổi sáng.

Điều quan trọng không phải là vận động mạnh hay kéo giãn quá mức, mà là đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Bạn không cần phải cố gắng quá nhiều ngay từ buổi sáng.
Chỉ cần dành 3 phút cho cơ thể mình thôi, sự thoải mái trong cả ngày sẽ thay đổi đáng kể.

【なんとなくだるいが続く理由｜体の使い方を見直すポイント】

「しっかり寝ているのにだるい」
「特に悪いところはないけどスッキリしない」
そんな“なんとなくだるい状態”が続いていませんか？
この状態、多くの方が感じているものですが、実は単なる疲れだけが原因ではありません。
ポイントになるのは、日常の体の使い方です。
日々の生活の中で、同じ姿勢が続いたり、特定の部分ばかりに負担がかかると、体のバランスが少しずつ崩れていきます。
すると、本来うまく分散されるはずの負担が偏り、体の一部だけが頑張りすぎる状態になります。

この「偏り」が積み重なることで、はっきりとした不調ではないけれど、なんとなく重い、だるいといった感覚につながっていきます。
特に多いのが、座っている時間が長い方です。
デスクワークやスマホを見る時間が増えると、体を動かす機会が減り、同じ姿勢のまま固まりやすくなります。
その状態が続くと、体を支えるために余計な力が入りやすくなり、無意識のうちに疲れやすい状態をつくってしまいます。
では、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、「特別なことをする」よりも、日常の中で少し体の使い方を変えることです。
例えば、1時間に1回立ち上がるだけでも、体への負担は大きく変わります。
軽く肩を回したり、少し歩いたりするだけでも、固まった状態をリセットすることができます。
また、座っているときも、ずっと同じ姿勢をキープしようとする必要はありません。
少し姿勢を変えたり、座り直したりするだけでも、体への偏った負担を減らすことができます。
「いい姿勢を保たなきゃ」と意識しすぎると、逆に体に力が入りすぎてしまうこともあります。
それよりも、楽に動ける状態をこまめに作ることのほうが大切です。
さらに、日常の中で“しっかり動く時間”を少しでも作ることもポイントです。
激しい運動でなくても構いません。歩く時間を増やしたり、軽く体を動かすだけでも、体の巡りは変わってきます。
「なんとなくだるい」という状態は、体からの小さなサインです。
大きな不調になる前に、体の使い方を見直すきっかけにしてみてください。
少しの意識と行動の変化で、体の軽さは十分に変わっていきます。
無理に頑張る必要はありません。まずはできることから、少しずつ取り入れてみてください。
それだけでも、日々の過ごしやすさは確実に変わっていきます。

【腰のだるさを防ぐ「座り方」のコツ】

こんにちは！
デスクワークや長時間の作業で、腰が重い、だるいと感じる人は多いです。腰の不調は一度出ると慢性的になりやすく、日常生活の快適さにも影響します。実は、腰のだるさは特別な病気だけでなく、日常の「座り方」によっても大きく左右されます。正しい座り方を意識するだけで、腰の負担を減らし、肩や背中の疲れも防げます。

まず座るときの基本は「骨盤を立てること」です。骨盤が後ろに倒れたまま座ると、背中は丸まり、腰まわりの筋肉に無理な負担がかかります。背もたれにもたれすぎず、腰の自然なカーブを意識することがポイントです。クッションや小さなタオルを腰の下に置くと、骨盤の角度を保ちやすくなります。

次に足の位置を確認します。両足は床にしっかりつけ、ひざは90度前後に曲げます。足を組む癖がある人は左右差が生じやすく、骨盤の傾きや背骨のねじれにつながります。小さな違和感でも毎日積み重なると腰のだるさの原因になるので、意識して足を床につける習慣を作りましょう。

座る姿勢だけでなく、体の緊張をほぐすことも大切です。肩や首がこわばった状態では、背中全体が固まりやすくなり、腰にも負担がかかります。作業中でも、1時間に1回は肩を軽く回す、首をゆっくり傾ける、胸を開くように背中を伸ばすなど、軽い動きを取り入れることがおすすめです。

さらに、座る高さもポイントです。椅子が低すぎるとひざが上がり腰が丸まり、逆に高すぎると足がぶら下がって圧力が腰に集中します。机や椅子の高さを自分の体に合わせ、座ったときに背筋が自然に伸びる高さを探しましょう。

休憩中には軽く体を伸ばすことも効果的です。立ち上がって背伸びをする、手を頭の後ろで組んで胸を開く、腰を左右に軽くひねるだけでも、腰まわりの血流や筋肉の緊張が改善されます。短い時間でもこまめに動くことで、座り続けることによる疲れを最小限に抑えられます。

腰のだるさは、姿勢や日常の動き方で大きく変わります。特別な運動をしなくても、座り方を整え、体をこまめに動かす習慣を作るだけで、腰の負担は軽減されます。今日から少しずつ意識することで、慢性的な腰のだるさを防ぎ、肩や背中の疲れも減らせるでしょう。正しい座り方は、日常生活を快適に過ごすための基本です。

【Mẹo đi bộ không bị mệt mỏi】

Chúng ta đi bộ mỗi ngày như một thói quen tự nhiên, nhưng chỉ cần thay đổi cách đi, mức độ áp lực lên cơ thể cũng sẽ thay đổi rất nhiều. Nếu bạn thường bị mỏi chân vào buổi chiều, hoặc cảm thấy lưng nặng khi đi lâu, thì điều quan trọng không phải là “đi bao xa” mà là “đi như thế nào”. Đi bộ tốt cho sức khỏe, nhưng không phải cứ đi nhiều là tốt. Khi bạn nắm được cách đi đúng, cơ thể sẽ ít mệt hơn rõ rệt.

Trước tiên, hãy chú ý đến cách đặt chân. Lý tưởng nhất là chạm đất nhẹ nhàng bằng gót chân, sau đó chuyển trọng lượng qua toàn bộ lòng bàn chân, và cuối cùng đẩy nhẹ bằng mũi chân. Cách đi dậm mạnh xuống đất sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối và lưng. Đặc biệt trên mặt đường cứng, lực tác động sẽ truyền trực tiếp lên cơ thể. Chỉ cần tưởng tượng đi thật nhẹ, không phát ra tiếng động, bạn cũng đã giảm được đáng kể sự mệt mỏi.

Tiếp theo là độ dài sải chân. Không phải sải càng dài càng tốt. Nếu cố bước quá rộng, bạn dễ bị ưỡn lưng và gây khó chịu vùng thắt lưng. Hãy giữ sải chân tự nhiên, thoải mái. Quan trọng là cảm giác cơ thể di chuyển mượt mà về phía trước. Thay vì cố đưa chân về trước, hãy nghĩ đến việc dùng chân sau đẩy nhẹ cơ thể đi lên phía trước, điều này giúp chuyển động ổn định hơn.

Cách vung tay cũng rất quan trọng. Không cần vung mạnh hay dùng nhiều lực. Hãy giữ khuỷu tay hơi cong và chú ý kéo tay về phía sau. Khi làm vậy, ngực sẽ mở tự nhiên và tư thế sẽ ổn định hơn. So với việc vung tay ra phía trước, việc kéo tay về sau giúp giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn và cũng giúp phòng ngừa đau vai.

Ngoài ra, hướng nhìn cũng ảnh hưởng lớn. Nếu bạn chỉ nhìn xuống chân, lưng sẽ dễ bị gù và hơi thở trở nên nông. Hãy nhìn về phía trước khoảng 10 mét. Khi tầm nhìn được nâng lên, cổ và vai sẽ thư giãn hơn, tư thế cũng tự nhiên được cải thiện.

Khi đi bộ, điều quan trọng là “không gắng sức”. Nếu bạn cố đi nhanh hoặc đi nhiều, cơ thể sẽ dễ bị căng cứng. Hãy giữ nhịp đi đều đặn và không nín thở. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Nếu trong lúc đi bạn cảm thấy chân nặng, hãy dừng lại một chút và hít thở sâu. Bạn cũng có thể xoay nhẹ vai để thư giãn. Chỉ vậy thôi cũng đủ giúp cơ thể “reset” lại. Đi bộ không phải là một bài tập đặc biệt, mà là thói quen tích lũy mỗi ngày.

Đi đúng cách sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề về lưng và đầu gối trong tương lai. Hãy bắt đầu từ những bước chân hôm nay, chú ý đi nhẹ nhàng và đúng cách. Sự tích lũy đó sẽ giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và ít mệt mỏi hơn.

皆さんこんにちは✨

Fascia Kappa Physioです

🔸4月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。

🔸勤務時間🔸
月曜〜金曜：9時～20時（新規のお客様の最終受付時間：19時）
土日：9時～18時（新規のお客様の最終受付時間：17時）

🔸ご予約はプロフィールをご覧ください🔸kappa.physio.hanoi →ホームページから🌎
※ホームページ左上から日本語🇯🇵に変更できます！
【お電話☎️またはメール📩またはLINE📱✨】
#ベトナム #整体 #ベトナム整体 #ハノイ整体ベトナム肩こ

【Gợi ý cải thiện tư thế từ nền tảng bàn chân】

Xin chào!
Khi muốn cải thiện tư thế, nhiều người thường chú ý đến việc giữ lưng thẳng hay ưỡn ngực. Tuy nhiên, nền tảng thực sự nâng đỡ tư thế lại nằm ở bàn chân. Nếu phần chân không ổn định, dù bạn có chỉnh phần thân trên thế nào cũng khó duy trì lâu dài. Đặc biệt với những người hay bị đau vai hoặc đau lưng, việc xem lại nền tảng từ bàn chân là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta giữ thăng bằng bằng cách cảm nhận mặt đất qua lòng bàn chân. Nhưng nếu mang giày không phù hợp, có thói quen dồn trọng tâm vào một bên, hoặc dáng đi lệch, cách sử dụng bàn chân sẽ bị mất cân bằng. Kết quả là đầu gối và xương chậu bị lệch, và cuối cùng gây áp lực lên vùng lưng và vai. Vì cơ thể là một thể thống nhất, nên sự lệch ở nền tảng sẽ ảnh hưởng dần lên phía trên.

Điều đầu tiên bạn nên kiểm tra là cách phân bổ trọng lượng khi đứng. Hãy đứng tự nhiên trước gương và quan sát xem bạn có đang dồn trọng lượng vào một bên chân không. Nếu có, xương chậu sẽ dễ bị nghiêng, dẫn đến các vấn đề về lưng. Bước đầu tiên là ý thức phân bổ trọng lượng đều sang cả hai bên.

Tiếp theo, hãy chú ý đến “3 điểm” của lòng bàn chân: gốc ngón cái, gốc ngón út và gót chân. Hãy đứng sao cho cảm nhận được mặt đất ở cả 3 điểm này. Tránh dồn trọng lượng chỉ vào mũi chân hoặc chỉ vào gót. Khi bạn cảm nhận được điều này, trục cơ thể sẽ ổn định hơn.

Ngoài ra, bạn nên tập thói quen vận động các ngón chân. Khi ngồi trên ghế, hãy co và xòe các ngón chân khoảng 10 lần. Nếu các ngón chân không hoạt động tốt, bạn sẽ khó bám đất khi đi lại và dễ mất thăng bằng. Khi bàn chân ổn định, cột sống cũng sẽ tự nhiên thẳng hơn.

Hãy xem lại cả cách đi bộ của bạn. Bắt đầu bằng việc đặt gót chân xuống trước, sau đó chuyển trọng lượng qua toàn bộ bàn chân và nhẹ nhàng đẩy bằng mũi chân. Không cần bước mạnh. Đi nhẹ nhàng và mượt mà là chìa khóa. Điều này giúp phân tán lực tác động và giảm áp lực lên lưng.

Tư thế không phải được tạo ra từ phía trên, mà được xây dựng từ phía dưới. Khi nền tảng bàn chân ổn định, phần vai cũng sẽ thả lỏng hơn, giúp phòng ngừa các vấn đề về vai.

Hôm nay, hãy thử chú ý đến cảm giác dưới lòng bàn chân khi bạn đứng. Khi nền tảng thay đổi, sự cân bằng của toàn bộ cơ thể chắc chắn cũng sẽ thay đổi.

【運動を続けられる人がやっている習慣化のコツ】
こんにちは！

「運動を始めても三日坊主で終わってしまう」「やらなきゃと思うほど気が重くなる」そんな経験はありませんか。体に良いと分かっていても、続けることは意外と難しいものです。しかし、運動を無理なく続けられている人には共通するポイントがあります。それは“頑張りすぎないこと”です。

多くの人は最初から完璧を目指します。毎日30分走る、ジムに週4回通うなど、高い目標を立てがちです。ですが、生活の中に急に大きな変化を入れると、負担になりやすくなります。その結果、疲れがたまり、肩の不調や腰の不調を感じることもあります。そして「やっぱり無理だ」とやめてしまうのです。

続けられる人が意識しているのは、「小さく始める」ことです。例えば、1日5分のストレッチだけ。もしくは通勤時に一駅分歩く。それだけでも十分です。体は動かす回数が増えるほど変わります。時間の長さよりも、頻度のほうが大切です。

もう一つのコツは「時間を決める」ことです。やる気に任せると、今日は疲れているからと後回しになります。おすすめは、生活の流れに組み込むことです。朝起きたら必ず軽く伸びをする、歯磨きのあとにスクワットを5回するなど、すでにある習慣とセットにします。これを“ついで習慣”と考えると続けやすくなります。

さらに、「できたことを数える」ことも効果的です。完璧にできなかった日よりも、できた日を意識します。カレンダーに丸をつけるだけでも達成感が生まれます。小さな成功体験の積み重ねが、やる気を保ちます。
大切なのは、運動を特別なものにしないことです。日常の中に自然と溶け込ませるイメージです。例えばエレベーターを階段に変える、テレビを見ながら肩を回すなども立派な運動です。こうした小さな動きが血のめぐりを促し、肩の不調や腰の不調をためにくくします。

運動は「やる気」よりも「仕組み」が大切です。気合いではなく、環境を整えること。無理なく続く形を見つけること。それが結果的に一番の近道になります。
まずは今日、たった5分から始めてみましょう。続けることができれば、それはもう大きな一歩です。体は必ず応えてくれます。

【腰の不調を予防する正しい立ち方とは？】
こんにちは！
「長時間立っていると腰がつらくなる」「夕方になると腰が重だるい」と感じることはありませんか。立っているだけなのに不調が出るのは不思議に思えるかもしれませんが、実は“立ち方”が大きく関係しています。正しく立てていない状態が続くと、少しずつ腰に負担が積み重なり、腰の不調につながりやすくなります。

多くの人は、無意識のうちにどちらかの足に体重をかけて立っています。いわゆる「片足重心」です。この姿勢は一見ラクですが、骨盤が傾きやすくなり、腰まわりの筋肉に偏った負担がかかります。また、お腹の力が抜けて反りすぎる姿勢も、腰に余計な負担をかける原因になります。

では、どのように立つのがよいのでしょうか。ポイントは3つあります。

まず1つ目は「足裏全体で立つ」ことです。かかとだけ、つま先だけに体重を乗せるのではなく、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点で床を感じるように立ちます。体重は左右均等を意識します。これだけで体の土台が安定します。

2つ目は「お腹を軽く引き締める」ことです。強く力を入れる必要はありません。息を吐いたときに、おへその下あたりがほんの少し引き締まる感覚を保ちます。これにより、腰が反りすぎるのを防ぎ、腰まわりの支えが安定します。

3つ目は「頭の位置を整える」ことです。あごが前に出ると背中が丸まりやすくなります。耳の穴が肩の真上にくるイメージで立ちましょう。視線はまっすぐ前に向けます。これだけで背骨全体のバランスが整いやすくなります。

確認方法として、壁を使うのもおすすめです。後頭部・背中・お尻・かかとを軽く壁につけて立ってみてください。その姿勢が、無理の少ない基本の立ち方です。最初は少し違和感があるかもしれませんが、それは普段のクセがあるからです。
また、長時間同じ姿勢で立ち続けないことも大切です。料理中や仕事中でも、ときどき足踏みをしたり、かかとの上げ下げをするだけで血のめぐりがよくなります。小さな動きが、腰の不調の予防につながります。

正しい立ち方は、特別なトレーニングではありません。毎日の積み重ねです。立つ時間が長い人ほど、立ち方を整える価値があります。今日から少し意識するだけで、数か月後の腰の軽さはきっと変わってきます。

【Những điều quan trọng để không bị đau cổ ngay cả khi làm việc bàn giấy lâu】

Khi làm việc bàn giấy trong thời gian dài, rất nhiều người có cảm giác “đau cổ” hoặc “nặng cổ vào buổi chiều”.
Vì vậy, nhiều người cố gắng cải thiện bằng cách chỉnh tư thế, kéo giãn cổ hay massage, nhưng không phải lúc nào cũng thấy đỡ. Thực tế, với những người dễ bị đau cổ, nguyên nhân lại thường không nằm ở chính vùng cổ.

Trong lúc làm việc, chúng ta liên tục nhìn màn hình, đọc chữ và suy nghĩ. Khi đó, bộ phận bị sử dụng nhiều nhất là “mắt” và “đầu”. Bình thường, trọng lượng của đầu nên được phân tán và nâng đỡ bởi lưng và toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, khi ngồi lâu, gánh nặng này dễ dồn vào vùng cổ. Nói cách khác, cổ đang bị làm việc quá sức, và vấn đề không phải là cổ “yếu” mà là cổ đang phải gánh chịu quá nhiều.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần “giữ tư thế đúng” là sẽ bảo vệ được cổ, nhưng đôi khi điều này lại khiến cổ mệt hơn. Lý do rất đơn giản: việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài tự nó đã là gánh nặng. Dù là tư thế tốt, nếu không thay đổi, cơ thể vẫn sẽ bị cứng lại. Đặc biệt, khi cố gắng ưỡn ngực, thu cằm hay giữ thẳng lưng một cách gượng ép, cổ và vai dễ bị căng thêm. Điều quan trọng không phải là giữ tư thế hoàn hảo, mà là “không để tư thế bị cố định”.

Những người dù làm việc lâu nhưng ít bị đau cổ thường có một điểm chung: họ không cố gắng xử lý trực tiếp vùng cổ. Thay vào đó, họ xen kẽ các hoạt động như đứng lên, xoay người, cử động nhẹ vai, hít thở sâu… tức là đưa vào những chuyển động “không phải ở cổ”. Chỉ cần cơ thể được vận động một chút, cổ sẽ không phải gánh đỡ quá nhiều, từ đó giảm áp lực một cách tự nhiên.

Đối với người làm việc bàn giấy, điều quan trọng không phải là “bảo vệ cổ” một cách quá mức, mà là không để cổ phải làm việc quá tải. Đừng ngồi liên tục quá lâu, đừng cố giữ tư thế hoàn hảo, và hãy vận động cả những phần khác của cơ thể. Chỉ cần thay đổi cách nghĩ này, tình trạng đau cổ có thể cải thiện rõ rệt.

Cổ phản ánh rất trung thực tình trạng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, thay vì chỉ chăm sóc riêng vùng cổ, việc thường xuyên “reset” lại toàn thân mới là cách thực tế và hiệu quả nhất để tránh đau cổ khi phải làm việc lâu.

皆さんこんにちは✨

Fascia Kappa Physioです

🔸4月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。

🔸勤務時間🔸
月曜日・金曜日：9時～20時（新規のお客様の最終受付時間：19時）
火曜日：9時～19時（新規のお客様の最終受付時間：18時）
土曜日・日曜日：9時～18時（新規のお客様の最終受付時間：17時）
水曜日・木曜日：定休日

🔸ご予約はプロフィールをご覧ください🔸kappa.physio.hanoi →ホームページから🌎
※ホームページ左上から日本語🇯🇵に変更できます！
【お電話☎️またはメール📩またはLINE📱✨】
#ベトナム #整体 #ベトナム整体 #ハノイ整体 #ベトナム肩こり

【Những điểm chung của những người cảm thấy cơ thể mệt mỏi sau giờ làm】

Khi gần hết giờ làm,
bạn có từng cảm thấy
“cơ thể bỗng trở nên nặng nề”
“về đến nhà thì không muốn làm gì nữa” không?

Điều lạ là, trong lúc làm việc thì vẫn có thể cố gắng hoạt động,
nhưng ngay khi kết thúc, cảm giác mệt mỏi lại ập đến.

Đây không đơn thuần là do thiếu thể lực.
Những người cảm thấy mệt mỏi sau giờ làm thường có một số điểm chung.

Đầu tiên,
là việc sử dụng cơ thể theo cùng một cách trong suốt thời gian làm việc.
Dù là công việc văn phòng hay đứng làm,
những người giữ “cùng một tư thế, cùng một động tác” trong thời gian dài
thì càng dễ bị mệt sau giờ làm.

Vốn dĩ, cơ thể sẽ phân tán áp lực khi có sự thay đổi chuyển động thường xuyên.
Nếu sự vận động bị dồn vào một chỗ,
dù bề ngoài không nhận ra,
nhưng bên trong, sự mệt mỏi vẫn tích tụ.

Thứ hai,
là việc phớt lờ cảm giác của cơ thể trong lúc làm việc.
Khi bận rộn,
bạn dễ nghĩ rằng:
“Có mệt nhưng để sau cũng được”
“Giờ không có thời gian để để ý”

Nhưng khi cứ liên tục “để sau” như vậy,
cơ thể sẽ phải chịu đựng đến khi công việc kết thúc.
Vì vậy, ngay khi xong việc, sự mệt mỏi sẽ bộc lộ cùng một lúc.

Thứ ba,
là cơ thể chưa thực sự chuyển đổi giữa trạng thái làm việc và nghỉ ngơi.
Dù công việc đã kết thúc,
cơ thể vẫn còn ở trạng thái “làm việc”.

Đầu óc muốn nghỉ,
nhưng cơ thể vẫn căng thẳng.
Sự lệch này khiến bạn có cảm giác
“ngồi xuống sofa là không muốn đứng dậy”
“không làm gì mà vẫn thấy mệt”

Điều quan trọng ở đây là:
sự mệt mỏi sau giờ làm
không chỉ phụ thuộc vào khối lượng công việc trong ngày.

Thực tế,
việc bạn có chuyển đổi cơ thể một cách nhỏ trong lúc làm việc hay không
mới là yếu tố ảnh hưởng lớn.

Ví dụ:
・Bạn có giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ không?
・Bạn có làm việc với hơi thở nông không?
・Bạn có hoàn toàn không chú ý đến cơ thể không?

Những điều tích lũy này
sẽ tạo nên trạng thái cơ thể sau giờ làm.

Ngược lại,
những người dù bận rộn nhưng không quá mệt sau giờ làm,
thường vô thức điều chỉnh cơ thể.

Chỉ cần những thay đổi nhỏ như:
đổi vị trí đứng
thở sâu một lần
thay đổi cách dồn trọng lượng cơ thể

Những chuyển động nhỏ này
đóng vai trò như việc “reset” cơ thể.

Để cơ thể nhẹ nhàng hơn sau giờ làm,
bạn không cần phải cố gắng làm thêm điều gì sau khi về nhà.

Trước tiên,
hãy thử nhìn lại:
“Cả ngày hôm nay, mình có giữ cơ thể ở cùng một trạng thái quá lâu không?”

Cảm giác mệt mỏi không phải vì bạn yếu,
mà là bằng chứng cho việc bạn đã sử dụng cơ thể liên tục.

Vì vậy,
trước khi cố gắng rèn luyện nhiều hơn,
hãy thử điều chỉnh lại cách sử dụng cơ thể một chút.

Chỉ cần như vậy thôi,
cơ thể của bạn sau giờ làm
sẽ dần thay đổi.