Heo happy - HealthyHappi

3 suất 2 người, thêm rau bỏ bớt bún
Công nhận mọi người ăn tinh bột giỏi thật.
Ăn nhiều “đường” thế buồn ngủ lắm ý, hay vì thế mà cứ bảo ăn trưa xong hay bị díp mắt với muốn nghỉ trưa nhi?

SỰ THẬT ÍT AI BIẾT: ĂN QUÁ NHIỀU THỊT CÁ CŨNG CÓ THỂ CHUYỂN HÓA THÀNH ĐƯỜNG

Khi cắt giảm tinh bột, nhiều người lập tức tăng cường ăn thịt, cá, trứng... vì tin rằng protein là "an toàn" để ăn không giới hạn.

Sự thật cơ thể chúng ta không có cơ chế dự trữ protein.

Khi bạn nạp vào một lượng protein vượt quá nhu cầu xây dựng và sửa chữa cơ bắp, một cơ chế bí mật sẽ được kích hoạt tại Gan, gọi là Tân tạo đường (Gluconeogenesis).
Tức là lá gan của bạn sẽ chuyển hóa lượng protein dư thừa đó thành... GLUCOSE.

Và khi có glucose, sẽ có insulin.

Điều này không có nghĩa protein là xấu. Protein cơ bản là quan trọng. Nhưng việc ăn protein một cách vô độ vẫn có thể khiến bạn mắc kẹt trong tình trạng insulin cao và cản trở quá trình đốt mỡ.

Chìa khóa nằm ở sự ĐIỀU ĐỘ. Tính lượng Protein cần thiết theo cân nặng, cũng là 1 cách kiểm soát.

Những người không thể đứng 1 chân quá 20 giây có nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe não và tim mạch.

Đây là một phép thử nhanh về chức năng của hệ thần kinh và tiền đình. Đứng thăng bằng 1 chân không phải chỉ để giãn cơ. Nó còn giúp tăng sức mạnh cơ lõi, gia tăng hiệu suất vận động, kích thích hoạt động của tiểu não, hỗ trợ lưu thông máu…

1 bài tập đơn giản, áp dụng bất kể ở đâu, mất 1-2ph mỗi lần

Danh cho fan expresso muốn đổi vị

Cafe expresso (short hay long tuỳ gu) thêm 1 -2 thìa sữa hạnh nhân hoặc sữa macca nguyên chất không đường, ngon lắm ý. Nhớ là loại nguyên chất nhé.

Mình tự thấy pha ngon hơn ngoài hàng rồi đó 😁. Hợp gu, hợp tiêu chí chất lượng & giữ dáng

Phytosterols là thành phần có trong thực vật có thể giảm hấp thụ cholesterol, dẫn tới giúp giảm LDL nếu dùng đúng liều lượng.

Hành động đơn giản nhưng đều đặn để kiểm soát sức khoẻ và vóc dáng!

Các loại hạt oilseeds như hạt vừng hạt bí, hạt lanh, hạt hướng dương … nhìn bé bé mà có võ. Chứa cả protein, chất béo tốt và chất xơ.
Riêng hạt lanh còn có Phytosterol giống loại trà mà mình hay uống, giúp kiểm soát cholesterol đó

Lần đầu ăn salad kiểu Tây mà có rau răm và rau húng (không phải lá basil tây), hợp & khá là ngon.

Sáng là thời điểm insulin nhậy nhất, ăn uống thế nào, hợp lý ra sao lúc này sẽ quyết định khá khá:

– Hạn chế tích mỡ
– Ổn định năng lượng
– Giảm cảm giác thèm ăn vô cớ suốt cả ngày

Đây nha, 1h dance + 1h yoga là tiêu hao nhiều hơn 3h pickleball (khoảng 6-9 trận đôi)

Sức bền, năng lượng, tâm trạng tốt để có thể tập với chiếc bụng rỗng (IF ăn gián đoạn) từ sáng đến 1h30 mới ăn trưa, là đều nhờ chế độ dinh dưỡng chứ không phải chế độ ăn kiêng hà khắc.

Nhắn mình nếu bạn cần tư vấn

Ở VN mình thấy ở siêu thị bán sữa hạt này ok. Theo thành phần họ ghi thì 94-95% là sữa hạt tươi thêm 5-6% là hạt hướng dương.

Không đường, không chất làm dầy, không thêm hương liệu, điều vị tạo màu gì. Tóm lại thành phần càng ngắn gọn thì càng chất.

Để lạnh uống mát, vị béo béo và đậm vị hạt , có thể pha với cafe thay sữa tươi, sữa đặc

Còn muốn ngon hơn nữa thì tự mua hạt về làm sữa nhé