T.hieufit

Điểm qua 4 sự thật thú vị về chất xơ, bạn biết chưa?

_________________________________
Your body, your mind, your life!
▪️ Website: thieufit.com
▪️ Instagram: t.hieufit

Check it now!



__________________________________
Your body, your mind, your life!
▪️ Website: thieufit.com
▪️ Instagram: t.hieufit

4 CÔNG THỨC BỮA SÁNG TỪ YẾN MẠCH DÀNH CHO DÂN EATCLEAN

Nếu bạn là người theo đuổi lối sống lành mạnh thì bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày mà tuyệt đối bạn không nên bỏ qua.
Dưới đây là 4 công thức bữa sáng từ yến mạch mà Hiếu thường ăn. Đảm bảo đầy đủ tiêu chí: nhanh - gọn - vụng cỡ nào cũng có thể làm được. Mọi người tham khảo thử nha!

1. Yến mạch hoa quả
Chuẩn bị:
✨ 3 thìa yến mạch
✨ ½ hộp sữa chua ít hoặc không đường tùy khẩu vị bạn nhé
✨ 1 muỗng cafe mật ong
✨ 1 muỗng hạt chia (tốt cho tiêu hóa)
✨ 200-300ml sữa tươi không đường hoặc ít đường
Thêm bất cứ loại hoa quả nào bạn thích cắt hạt lựu. Lưu ý chọn loại ít đường thôi nhé.

Cách làm:
Với công thức này, mình thường ngâm yến mạch từ đêm hôm trước. Thường mình sẽ cho hết tất cả những nguyên liệu trên trộn đều với nhau và cho vào hũ thủy tinh đậy kín rồi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
Sáng hôm sau, chỉ cần lấy ra cho trái cây lên là xong. Siêu nhanh gọn mà còn đầy đủ dinh dưỡng nữa. Ngoài ra, bạn có thể gia giảm độ ngọt tùy theo khẩu vị của bản thân sao cho dễ ăn nhất nhé.

2. Smoothie dâu tây yến mạch
Chuẩn bị:
✨ 200-300ml sữa tươi ít hoặc không đường
✨ ½ yến mạch
✨ 1 quả chuối thái lát
✨ 1-2 quả dâu tây đông lạnh

Cách làm:
Riêng công thức này bình thường mình chỉ chuẩn bị chưa đến 10 phút là đã xong rồi. Mình chỉ cần cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay đều thế là xong!
Công thức này rất thích hợp cho mùa hè, vừa mát lại đảm bảo no lâu.

3. Cháo yến mạch
Chuẩn bị:
✨ Yến mạch
✨ Thịt bò/Thịt lợn băm nhỏ hoặc thịt gà xé nhỏ
✨ Nấm hương
✨ Dầu oliu
✨ Muối

Cách làm:
Đầu tiên, bạn cần phi hành xào với một ít thịt tùy theo sở thích cá nhân heng. Đợi thịt săn lại sau đó thêm nước sôi & nêm nếm cho vừa ăn, rồi thả yến mạch vào nấu chín là xong.
Hiếu thường thay đổi bằng tôm hoặc bí đỏ để bữa sáng của mình không bị nhàm chán. Bạn có thể linh động sao cho phù hợp với khẩu vị nha.

4. Pancake yến mạch
Chuẩn bị:
✨ 100 gram yến mạch
✨ 200 gram bột mì (nếu chọn loại nguyên cám được thì càng tốt)
✨ 2 thìa cafe bột nở (nếu có)
✨ 320 ml sữa tươi ít hoặc không đường
✨ Muối
✨ 2 quả trứng gà
✨ 200 gram dâu tây hoặc việt quất

Cách làm:
Mình đổ yến mạch trộn với 500ml nước lạnh. Sau đó, đem đun sôi trong vòng 2-3 phút để yến mạch chín không bị khó ăn. Khi nào được kết cấu đặc như hồ dán thì mình tắt bếp & để nguội hoàn toàn. Sau đó, mình trộn bột mì + bột nở + muối + sữa tươi + trứng gà và cuối cùng là cho yến mạch, bột mì lên và trộn thật đều.
Tiếp theo, mình bắc chảo chống dính lên bếp, đun nóng, cho vào khoảng 1 thìa và rán vàng 2 mặt là đã xong pancake yến mạch rồi!

Chúc mọi người sẽ có những bữa sáng thật ngon và đầy đủ dinh dưỡng nhé!

__________________________________________
Your body, your mind, your life!
▪️ Website: thieufit.com
▪️ Instagram: t.hieufit

Finally, mình đã quay trở lại rồi đâyyyy!

Để thỏa mãn niềm đam mê bất tận của mình về Fitness cũng như sức khỏe, ngày hôm nay xin trân trọng gửi tới mọi người một chiếc Fanpage - dự định mà Hiếu đã ấp ủ từ rất lâu.
Tất cả những kiến thức, trải nghiệm, cả những lần thử, thất bại, tự rút ra và thành công sau hành trình hơn 5 năm tập luyện & 3 năm coaching của mình sẽ được chia sẻ tại T.hieufit.

Và nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào đừng ngần ngại liên hệ với mình nhé. Hy vọng T.hieufit sẽ mang lại cho bạn những nội dung giá trị nhất về Fitness trong thời gian sắp tới!

Your body, your mind, your life!