Lame Yoga

Khai giảng lớp Yoga Cơ Bản khung giờ sáng 5-6h:
- Bạn tập yoga đã lâu nhưng không đúng định tuyến, càng tập càng thấy cơ thể tổn thương.
- Bạn muốn bắt đầu tập yoga nhưng không biết bắt đầu từ đâu.
- Bạn muốn tập yoga nhưng ngại đến các lớp ép dẻo, quá sức.
- Bạn muốn tập yoga để tìm lại cảm giác bình yên trong thân- tâm- trí.

Hãy bắt đầu với lớp Hatha Yoga Cơ Bản của Lame- với tiêu chí: chúng tôi không thực hiện ép dẻo hay biểu diễn asana, chúng tôi hướng đến một Yoga cho các bà mẹ với tinh thần cởi mở, hiểu rõ cơ thể, kết nối với hơi thở và sự bình an trong Thân- Tâm - Trí với quan niệm “những bà mẹ hạnh phúc sẽ nuôi dạy những đứa trẻ hạnh phúc”.

Lớp online qua zoom khai giảng 15-11 khung giờ 5-6h sáng.

Workshop hoàn toàn miễn phí dành cho các mẹ bầu.
Hình thức online qua zoom
Thời gian 19-21h ngày 4/10/2023
Nội dung chia sẻ trong workshop:
- Những triệu chứng khó chịu của Thai kỳ và cách khắc phục
- Làm thế nào để có một thai kỳ hạnh phúc và an nhiên
- Yoga và Thiền tác động đến mẹ bầu như thế nào
- Chuyển dạ và sinh thường không đau
- Cơ thể của mẹ sau sinh
- Cách vượt qua trầm cảm sau sinh
Các mẹ inbox Lame để lấy link zoom tham gia workshop nhé.

"Phép màu vĩ đại nhất trong vũ trụ là thế này: Mọi thứ đều đến từ hư vô và trở về với hư vô." - Sadhguru

"The greatest miracle in the universe is this: Everything comes out of nothing and goes back to nothing." - Sadhguru

Nhà mình hay ngại tập online, nhưng sau khi quan sát giữa việc tập offline và online thì Lame thấy rằng việc tập online giúp mẹ dễ dàng duy trì và đều đặn hơn trong việc tập luyện:
- Tập online giúp mẹ tiết kiệm thời gian, không phải di chuyển nhiều, không sợ xe cộ, nặng nề và mệt nhọc.
- Thời tiết ở Sài Gòn gần đây thất thường, lúc nắng lúc mưa, chiều tối âm u nên việc đến lớp tập của mẹ bị trì hoãn rất nhiều, tập online thì mình không ngại nắng mưa.
- Online dù là lớp tập 1:1 hay lớp cộng đồng, chỉ cần camera đặt đúng vị trí thì giáo viên sẽ quan sát được hết cơ thể của mẹ để chỉnh sửa và dễ vào đúng định tuyến.
- Sự trao đổi giữa mẹ và giáo viên là không giới hạn dù lớp online.

Phụ nữ mang thai không biết điều gì đang chờ đợi họ, họ không "kiểm soát" bản thân, dẫn tới sự lo âu phiền muộn, thậm chí lo sợ. Những thay đổi bất thường về sinh lý, tình cảm và tâm hồn, gây áp lực lớn cho họ. Trong rất nhiều lĩnh vực, yoga có thể giúp phụ nữ mang thai cải thiện tình trạng này. Xét từ khía cạnh sinh lý, luyện tập yoga có thể giúp phụ nữ mang thai thích ứng với sự phát triển và sinh trưởng mới, xoá bỏ những cảm giác khó chịu, tránh gây tổn thương lâu dài cho cơ thể.

YOGA BẦU CÙNG MẸ SẴN SÀNG ĐÓN NHẬN NHỮNG CHUYỂN BIẾN CỦA CƠ THỂ
Khi bạn đón nhận thiên chức làm mẹ, cơ thể bạn sẽ có những chyển biến mới.
Phụ nữ từ khi thụ thai đến khi sinh, lượng tuần hoàn máu tăng từ 5-6 lít. Dù tim hoạt động mạnh hơn để ứng phó với lượng máu tăng thêm này nhưng tâm suất (tốc độc đập của tim) và huyết áp (áp lực do máu sinh ra khi đập lên vách động mạch) thì vẫn như cũ. Tình rạng này chắc chắn sẽ tạo thành gánh nặng quá mức cho tim, nên thai phụ thường cảm thấy hô hấp ngắn (thở dốc). Thực hành các bài tập thở trong Yoga này có thể cải thiện được tình trạng.
Khi mang thai dây chằng và khớp xương chậu trở nên mềm dẻo. Điều này giúp cơ thể mẹ linh động, dẻo dai hơn, cung cấp không gian cho thai nhí không ngừng phát triển, khi sinh nở có thể làm các dây chằng chống đỡ tử cung giãn nở. Do vậy, dây chằng xương chậu cũng trở nên khá dẻo, nên phải tăng cường sức khoẻ của cơ bụng để bảo vể dây chằng. Tập Yoga không chỉ có thể làm căng giãn cơ bắp, tăng sức mạnh các cơ còn khiến động mạch trong cơ thể đồng thời được tập luyện, là một cách tập có hiệu quả.
Người mẹ phải chịu trọng lượng của thai nhi liên tục trưởng thành trong bụng. Nếu cơ lưng không luyện tập, dễ gây tổn thương cơ bắp vùng lưng. Thậm chí, người mẹ vẫn phải tăng cường tập luyện cơ bắp khi em bé đã được sinh ra bởi chân và đùi của người mẹ phải chịu trọng lượng nhiều khi bế ẵm em bé hàng ngày trên cánh tay.
Theo sự lớn lên không ngừng của thai nhi, tử cung sẽ mở rộng liên tục để tạo không gian cho bé. Khi sinh, tử cung co lại, cơ tử cung sẽ trở nên rất mạnh. Các bài tập yoga luyện tập cho cơ xương chậu và phần hông mở rộng, cũng có lợi giúp tử cung chống đỡ tốt hơn và sinh nở dễ dàng hơn.

KHAI GIẢNG LỚP YOGA BẦU CỘNG ĐỒNG
Online qua zoom
Khung giờ 19h30-20h30 thứ 2,4,6 và 15-16h thứ 7- CN
Đối tượng: mẹ bầu tuần thứ 14 trở lên, thai kỳ ổn định, không có tiền sử.
❣️Lợi ích của Yoga Bầu đối với mẹ:
- Hỗ trợ trị liệu những triệu chứng khó chịu:
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ biến đổi và phát sinh một số triệu chứng khó chịu, các tư thế yoga với việc luyện tập hít thở sâu là phương pháp hiệu quả giúp mẹ điều trị triệu chứng, giảm căng thẳng cho cơ thể.
- Tăng độ đàn hồi, dẻo dai cho cơ bắp và dây chằng, đặc biệt vùng xương chậu.
- Cân bằng các hocmom trong cơ thể nhờ các tư thế yoga tác động sâu vào hệ thống tuyến nội tiết, tạo ra sự vững mạnh về tâm trí và tâm hồn.
- Một cách thai giáo khoa học cho thai nhi: các tư thế yoga kết hợp thiền định giúp em bé cảm nhận nguyên vẹn cảm xúc của mẹ, mẹ và bé có sự giao lưu tình cảm.
- Hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh thường: trong quá trình sinh nở, thói quen hút thở sâu sẽ giúp ổn định tinh thần và cung cấp oxy cho thai nhi, động tác giãn cơ giúp co rút và thả lỏng vùng cơ bắp sử dụng trọng quá trình sinh nở như rèn luyện sự dẻo dai của khớp háng, sức khỏe cơ vùng chậu giúp cho ứa trình sinh nở tự nhiên.
————
Về Lame Yoga: phòng tập yoga nhỏ nhắn giữa bộn bề cuộc sống dành cho những bà mẹ và em bé, chúng tôi không thực hiện ép dẻo hay biểu diễn asana, chúng tôi hướng đến một Yoga cho các bà mẹ với tinh thần cởi mở, hiểu rõ cơ thể, kết nối với hơi thở và sự bình an trong Thân- Tâm - Trí với quan niệm “những bà mẹ hạnh phúc sẽ nuôi dạy những đứa trẻ hạnh phúc”.
———-
Lame Yoga hiện có mặt tại:
- Quận 3: 46 Trương Quyền, Quận 3
- Quận 7: 102 đường 48, Tân Quy, Quận 7

ĐỪNG SO SÁNH CƠ THỂ CỦA NGƯỜI MẸ SAU SINH VỚI MỘT NGƯỜI BÌNH THƯỜNG

🌱Khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày với một người bình thường là ngắn và không có nhiều biến động nhưng với cơ thể của mẹ bầu đó là quãng thời gian vô cùng ý nghĩa.

🌱Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ biến đổi không ngừng để nuôi dưỡng em bé từ khi là một tế bào nhỏ xíu đến hình hài tròn vẹn. Những biến đổi đó có khi kéo dài một khoảng thời gian sau sinh làm mẹ quên đi cơ thể thời thanh xuân của mình.

🌱Sau sinh, một ngày 24h của mẹ quây quần bên con với đủ thứ các công việc không tên khiến mẹ có mang theo nhiều mệt mỏi, trầm cảm, dấu vết của tuối tác và sinh nở.

🌱 Mẹ vất vả nhiều lắm nhưng chẳng biết tâm sự, chia sẻ cùng ai, lắm lúc tủi thân bật khóc vì cảm thấy mình đã đánh mất bản thân khi nào chẳng hay.

Vậy nên Lame ở đây cùng mẹ, đồng hành cùng khóa học Yoga Phụ Hồi sau sinh để cùng mẹ yêu thương bản thân và cơ thể của mình mỗi ngày, giải tỏa tâm trí, cân bằng cuộc sống.

🌹Một khóa học bao gồm những nội dung thiết kế dành riêng cho cơ thể của mẹ sau sinh:

- Những bài thở hướng vào bên trong giúp mẹ cân bằng tâm trí, giảm trầm cảm sau sinh.
- Bài tập Kegel phục hồi cơ sàn chậu, giải mỏi cổ vai gáy, giảm đau lưng, săn chắc cơ bắp.
-Bài tập bụng giúp khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh.
-Chuỗi chuyển động giúp mẹ săn chắc và nhanh lấy lại vóc dáng.
-Thiền kết nối với đứa trẻ bên trong và chữa lành tâm trí.
------
Về Lame Yoga: phòng tập yoga nhỏ nhắn giữa bộn bề cuộc sống dành cho những bà mẹ và em bé, chúng tôi không thực hiện ép dẻo hay biểu diễn asana, chúng tôi hướng đến một Yoga cho các bà mẹ với tinh thần cởi mở, hiểu rõ cơ thể, kết nối với hơi thở và sự bình an trong Tâm-Thân-Trí với quan niệm "những bà mẹ hạnh phúc sẽ nuôi dạy những đứa trẻ hạnh phúc"

Lớp Yoga cho người mới bắt đầu với tiêu chí vui vẻ, giảm căng thẳng, không ép dẻo, không biểu diễn Asana, tập trung vào cảm giác từng tư thế mang lại cho mình chứ không phải vẻ ngoài của động tác.
Có cả lớp offline và lớp online cho chị em lựa chọn nhé!