Stretch.vn

🌅 Sunset Reset – 8/3

Cảm ơn mọi người đã đến cùng Stretch.vn tạo nên một buổi chiều thật đẹp tại Court One.

Hoàng hôn, Pilates, pickleball và rất nhiều tiếng cười.
Một buổi tối nhẹ nhàng, đúng tinh thần vận động – kết nối – tận hưởng.

Stretch.vn rất vui khi được cùng mọi người chăm sóc cơ thể và chia sẻ năng lượng tích cực trong ngày đặc biệt này.

Hẹn gặp lại ở những buổi sunset tiếp theo nhé. 💛

🌸 Chúc bạn một ngày 8/3 thật nhiều yêu thương 🌸

Stretch.vn tin rằng người phụ nữ đẹp nhất khi họ khỏe mạnh, tự tin và biết yêu thương chính cơ thể mình.

Nhân ngày đặc biệt này, Stretch.vn xin gửi lời chúc đến tất cả chị em phụ nữ luôn rạng rỡ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để tận hưởng cuộc sống theo cách của riêng mình.

🌸 Stretch.vn luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình khỏe mạnh và tỏa sáng. ✨

🌸Bạn có biết Pilates là “vũ khí bí mật” của nhiều người chơi Pickleball?
Mai đến với tụi mình nha, sẽ có câu trả lời

⏰17:00-17:20: Check in và nhận quà từ BTC
⏰17:00-18:10: Tập Pilates cùng HLV của Stretch.vn
⏰18:10-18:30: Tea beak
⏰18:30-21:00: Social pickleball

Sunset Reset - 8/3 cùng Stretch.vn

SUNSET RESET – 8/3 CÙNG STRETCH.VN🌸
🌸 8/3 này, thay vì tất bật vì người khác, chị em hãy dành 1 buổi chiều cho chính mình.
🌸 Stretch.vn mời bạn tham gia buổi Pilates dưới hoàng hôn – nơi cơ thể được vận động nhẹ nhàng, tâm trí được thả lỏng và bạn được… yêu bản thân đúng nghĩa.
Và chưa dừng lại ở đó…
🌸 Sau Pilates, chúng ta sẽ cùng chơi Social Pickleball tại sân Court One – vừa vận động vui vẻ, vừa kết nối, vừa giữ trọn năng lượng tích cực đến cuối ngày.

💰Vé tham dự: 150.000đ/người
• Thành viên nữ Pickle New World: FREE 100%

Quyền lợi
• Tập Pilates giữa không gian mở sang trọng, ngắm hoàng hôn trung tâm Quận 1
• Tham gia Social Pickleball giao lưu tại Court One
• Quà tặng giãn cơ thể thao từ Stretch.vn
• Voucher giảm 20% Khám Tổng Quát tại Monaco Healthcare

👉 Chuẩn bị gì?
• Trang phục thể thao thoải mái
• Thảm tập (nếu có)
• Giày thể thao phù hợp chơi pickleball
• Bình nước cá nhân
Chỉ cần mang theo tinh thần tận hưởng. Còn lại, cứ để hoàng hôn và Stretch.vn lo.

📍 Thời gian: 17:00 – 21:00 | Chủ Nhật, 08/03/2026
📍 Pilates & Social Pickleball: Sân Court One Pickleball Tầng 2 – Khách sạn New World Saigon
Đăng ký ngay SỐ LƯỢNG CÓ HẠN 👇

https://forms.gle/9jZjmBCTvb4MhX4R9

Vai đau, gối mỏi sau mỗi trận pickleball - bạn nghĩ do chơi nhiều quá. Nhưng rất có thể vấn đề nằm ở 5 phút trước khi bạn cầm vợt.
Pickleball trông có vẻ "nhẹ nhàng" – nhưng thật ra đây là môn thể thao mà cơ thể bạn phải liên tục xử lý: đánh trên cao, xoay người đột ngột, chạy ngắn rồi dừng gấp, rồi lại chạy tiếp.
Cường độ thay đổi liên tục như vậy, nên không có gì lạ khi đau vai và đau gối đang ngày càng phổ biến ở người chơi – nhất là nhóm trung niên hoặc chơi phong trào.
Và một trong những nguyên nhân hay bị bỏ qua nhất là khởi động không đúng cách.
👉KHỞI ĐỘNG KHÔNG PHẢI CHỈ ĐỂ "RA MỒ HÔI"
Mục tiêu quan trọng nhất của khởi động là chuẩn bị cho khớp và hệ thần kinh – cơ.
Bạn hình dung như thế này nhé:
Các khớp như vai và gối được bao bọc bởi một lớp bao, bên trong chứa dịch khớp – thứ hoạt động như "chất bôi trơn" tự nhiên của cơ thể. Khi bạn khởi động đúng cách, dịch này sẽ được phân phối đều khắp bề mặt khớp → giúp giảm ma sát, bảo vệ sụn và giúp khớp hấp thu lực tốt hơn trong suốt trận đấu.
👉 VẬY NÊN KHỞI ĐỘNG KIỂU GÌ?
❌Không nên: Giãn tĩnh (static stretch)
Kiểu khởi động “tĩnh”: kéo căng cơ rồi giữ nguyên 30-60 giây – thực ra không phù hợp trước khi thi đấu.
Nghiên cứu cho thấy giãn tĩnh kéo dài trước vận động có thể:
- Giảm khả năng tạo lực tức thời
- Làm ức chế thần kinh cơ tạm thời
Đây là điều không phù hợp với một môn cần phản xạ nhanh và chuyển động bùng nổ như pickleball.
*(Giãn tĩnh vẫn có hiệu quả sau trận, khi cơ thể đang cần thư giãn và hồi phục.)*
✅Nên tập: Dynamic Warm-up
Dynamic warm-up là các chuyển động có kiểm soát, tăng dần biên độ và tốc độ – và quan trọng là gắn liền với những chuyển động thực tế trên sân.
Mục tiêu của dynamic warm up là:
- Kích hoạt hệ thần kinh – cơ
- Đưa máu vào cơ bắp, đưa khớp vào trạng thái sẵn sàng
- Giúp gân – cơ – khớp truyền lực trơn tru hơn
➡️ Kết quả: bạn không chỉ chơi tốt hơn mà còn ít bị chấn thương hơn.
👉Bạn thường tập bài gì trước khi chơi pickleball? Comment bên dưới nhé!
--------------------------
Stretch.vn - Train. Treat. Repeat.
Ho Chi Minh City, Vietnam

Vai đau, gối mỏi sau mỗi trận pickleball - bạn nghĩ do chơi nhiều quá. Nhưng rất có thể vấn đề nằm ở 5 phút trước khi bạn cầm vợt.

Pickleball trông có vẻ "nhẹ nhàng" – nhưng thật ra đây là môn thể thao mà cơ thể bạn phải liên tục xử lý: đánh trên cao, xoay người đột ngột, chạy ngắn rồi dừng gấp, rồi lại chạy tiếp.

Cường độ thay đổi liên tục như vậy, nên không có gì lạ khi đau vai và đau gối đang ngày càng phổ biến ở người chơi – nhất là nhóm trung niên hoặc chơi phong trào.

Và một trong những nguyên nhân hay bị bỏ qua nhất là khởi động không đúng cách.

👉KHỞI ĐỘNG KHÔNG PHẢI CHỈ ĐỂ "RA MỒ HÔI"

Mục tiêu quan trọng nhất của khởi động là chuẩn bị cho khớp và hệ thần kinh – cơ.
Bạn hình dung như thế này nhé:

Các khớp như vai và gối được bao bọc bởi một lớp bao, bên trong chứa dịch khớp – thứ hoạt động như "chất bôi trơn" tự nhiên của cơ thể. Khi bạn khởi động đúng cách, dịch này sẽ được phân phối đều khắp bề mặt khớp → giúp giảm ma sát, bảo vệ sụn và giúp khớp hấp thu lực tốt hơn trong suốt trận đấu.

👉 VẬY NÊN KHỞI ĐỘNG KIỂU GÌ?

❌Không nên: Giãn tĩnh (static stretch)
Kiểu khởi động “tĩnh”: kéo căng cơ rồi giữ nguyên 30-60 giây – thực ra không phù hợp trước khi thi đấu.
Nghiên cứu cho thấy giãn tĩnh kéo dài trước vận động có thể:
- Giảm khả năng tạo lực tức thời
- Làm ức chế thần kinh cơ tạm thời

Đây là điều không phù hợp với một môn cần phản xạ nhanh và chuyển động bùng nổ như pickleball.

*(Giãn tĩnh vẫn có hiệu quả sau trận, khi cơ thể đang cần thư giãn và hồi phục.)*

✅Nên tập: Dynamic Warm-up

Dynamic warm-up là các chuyển động có kiểm soát, tăng dần biên độ và tốc độ – và quan trọng là gắn liền với những chuyển động thực tế trên sân.
Mục tiêu của dynamic warm up là:
- Kích hoạt hệ thần kinh – cơ
- Đưa máu vào cơ bắp, đưa khớp vào trạng thái sẵn sàng
- Giúp gân – cơ – khớp truyền lực trơn tru hơn

➡️ Kết quả: bạn không chỉ chơi tốt hơn mà còn ít bị chấn thương hơn.
👉Bạn thường tập bài gì trước khi chơi pickleball? Comment bên dưới nhé!
--------------------------
Stretch.vn - Train. Treat. Repeat.
Ho Chi Minh City, Vietnam

🌸 KHAI XUÂN RỰC RỠ – MỞ CƠ THỂ, MỞ VẬN MAY 🌸

Tết là để nghỉ.
Sau Tết là để bứt tốc.

Khai xuân tại Stretch – đánh thức cơ thể sau những ngày ăn uống, di chuyển, ngồi nhiều và ít vận động.

✨ Giải phóng căng cứng
✨ Tăng tuần hoàn – nhẹ người tức thì
✨ Reset lại phong độ cho năm mới
✨ Sẵn sàng quay lại sân tập – sân đấu

Năm mới không chỉ cần lì xì đỏ,
mà cần một cơ thể linh hoạt – khỏe mạnh – bền bỉ.

📍 Đặt lịch ngay hôm nay để nhận ưu đãi khai xuân
📩 Inbox hoặc gọi hotline để giữ slot sớm

Khai xuân rực rỡ –
Cơ thể nhẹ, tinh thần sáng, vận may tự khắc đến.

🎉 CHÚC MỪNG NĂM MỚI 🎉

Kính chúc Quý anh chị và toàn thể bạn bè một năm mới
🌸 An khang
🌸 Thịnh vượng
🌸 Sức khỏe dồi dào
🌸 Vạn sự như ý

Cảm ơn mọi người đã luôn đồng hành và ủng hộ.
Chúc một năm mới bình an và thật nhiều niềm vui bên gia đình.