Yoga With Prema

Mọi chuyển động đều bắt đầu từ sự kết nối bên trong.

Trong yoga, điều quan trọng không phải là bạn đi sâu đến đâu trong một tư thế, mà là cách cơ thể được sắp xếp để chuyển động một cách an toàn và thông minh.

Khi nền tảng vững vàng, cơ thể sẽ mở ra một cách tự nhiên.

🧘‍♀️ Khung chậu cân bằng giúp cột sống được kéo dài.

🧘‍♀️ Hơi thở dẫn dắt chuyển động thay vì sự gồng ép.

🧘‍♀️ Các nhóm cơ hỗ trợ được kích hoạt đúng cách.

🧘‍♀️ Các khớp được bảo vệ và phân bổ lực hài hòa.

Đừng cố gắng chinh phục tư thế.

Hãy học cách lắng nghe cơ thể trong từng hơi thở.

Bởi sự tiến bộ thật sự không nằm ở độ sâu của tư thế, mà nằm ở sự cân bằng giữa sức mạnh, sự mềm mại và nhận thức.

Yoga không phải là ép cơ thể thay đổi.
Yoga là tạo điều kiện để cơ thể tự mở ra theo cách tự nhiên nhất.

🌙 Có ai ở đây cảm thấy mình đã ngủ nhưng vẫn chưa thực sự được nghỉ ngơi không?

Prema nhận ra rằng rất nhiều học viên tìm đến yoga không hẳn vì cơ thể quá cứng hay quá yếu. Điều họ đang thiếu đôi khi chỉ đơn giản là sự nghỉ ngơi.

Chúng ta sống trong một thế giới mà mọi thứ đều diễn ra rất nhanh. Công việc, gia đình, trách nhiệm, tin nhắn, điện thoại… Ngay cả khi nằm xuống ngủ, tâm trí vẫn tiếp tục suy nghĩ.

Và rồi chúng ta thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ.

Đó là lý do Prema rất yêu thích Yoga Nidra ,một phương pháp thư giãn sâu còn được gọi là “giấc ngủ tỉnh thức”.

Trong Yoga Nidra, bạn không cần phải cố gắng thiền thật giỏi. Không cần tập trung căng thẳng. Không cần ép bản thân phải ngừng suy nghĩ.

Bạn chỉ cần nằm xuống, thả lỏng cơ thể và để giọng nói dẫn dắt đưa mình vào một trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.

Đôi khi chỉ sau một buổi thực hành, nhiều người cảm nhận được cơ thể nhẹ hơn, tâm trí dịu lại và hơi thở trở nên sâu hơn. Không phải vì có điều gì kỳ diệu xảy ra, mà vì lần đầu tiên sau một thời gian dài, họ cho phép mình được nghỉ ngơi thật sự.

🌿 Cuối tuần này, Prema mở Workshop Yoga Nidra dành cho những ai đang cảm thấy căng thẳng, mất cân bằng, khó ngủ hoặc đơn giản là muốn dành cho bản thân một khoảng thời gian thật yên.

Buổi workshop phù hợp cho cả người mới, không cần kinh nghiệm yoga hay thiền trước đó.

Nếu bạn đã chăm sóc cho mọi người rất nhiều, có lẽ cuối tuần này là lúc dành một chút thời gian để chăm sóc chính mình.

Prema rất mong được đồng hành cùng bạn trong hành trình học cách thư giãn, phục hồi và lắng nghe cơ thể nhiều hơn.

📩 Inbox Prema để nhận thông tin chi tiết về workshop nhé.

Khi cơ thể được nâng đỡ, ta có cơ hội thả xuống những căng thẳng, những áp lực và cả những điều đang giữ mình quá chặt. Mỗi nhịp thở sâu hơn một chút, mỗi lần mở lòng hơn một chút, cơ thể cũng nhẹ đi và tâm trí cũng dịu lại.

Yoga chưa bao giờ là để tạo ra những tư thế đẹp. Yoga là hành trình quay về với chính mình. 🤍

RITUALS CHO TÂM HỒN: THÓI QUEN NGỦ NGON VÀ BUÔNG BỎ ÁP LỰC

Chào các bạn của Prema

Có bao giờ bạn bước xuống thảm sau một buổi tập thật êm, lòng thấy nhẹ hơn rất nhiều… nhưng chỉ vừa mở điện thoại lên, áp lực cuộc sống lại ngay lập tức kéo bạn đi?

Yoga trên thảm rất trọn vẹn. Nhưng “Yoga đời thực”, cách chúng ta đối diện với stress và vỗ về giấc ngủ, mới là nơi chúng ta cần quay về định tâm nhiều nhất.

Trong Ayurveda, giấc ngủ (Nidra) được xem là một trong những cột trụ nuôi dưỡng năng lượng sống ✨

Nếu dạo này lòng bạn hơi nặng, hãy cùng Prema tạo nên những Rituals (nghi thức) nhỏ để tưới mát tâm hồn nhé

🌙 Nghi thức buổi tối: Đóng cửa thế giới, mở lối bình yên

Trí não và các giác quan cần một khoảng chuyển tiếp nhẹ nhàng để hiểu rằng:

“Đã đến lúc được nghỉ ngơi…”

📵 Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 45 phút

Rời xa ánh sáng xanh. Thay vào đó hãy nghe một bản nhạc thư giãn hoặc đọc vài trang sách dưới ánh đèn vàng dịu.

🦶 Ngâm chân thảo dược

Nước ấm, muối hột và vài lát gừng đập dập.

Hơi ấm giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể trở về trạng thái thư giãn.

📝 Brain Dump, trút bỏ tâm trí lên trang giấy

Nếu vừa đặt lưng xuống, đầu óc lại tự động chạy “deadline”, hãy viết tất cả nỗi lo vào một cuốn sổ cạnh giường.

Đừng giữ mọi thứ trong đầu.

🌿 Quản trị stress: Trở về với người bạn mang tên Hơi thở

Khi ngực hơi thắt lại, vai vô thức gồng lên vì áp lực, hãy nhớ về công cụ quyền năng nhất luôn ở bên bạn:

Hơi thở.

• Hơi thở bốn thì (Box Breathing)

Hít vào 4 giây

Giữ hơi 4 giây

Thở ra 4 giây

Giữ bụng rỗng 4 giây

Chỉ cần 5 chu kỳ, cơ thể đã bắt đầu bình tâm trở lại.

•Thở Ong (Bhramari Pranayama)

Dùng hai ngón tay cái bịt nhẹ tai và nhắm mắt.

Hít sâu rồi thở ra cùng âm thanh “Mmm…” thật chậm.

Độ rung dịu nhẹ này giúp xoa dịu những dòng suy nghĩ hỗn loạn.

• Mang Yoga vào từng khoảnh khắc nhỏ

Uống một ngụm trà bằng cả sự cảm nhận

Đi chậm hơn một chút và cảm nhận bàn chân chạm đất

Đó cũng là Yoga.

Những nghi thức này không tốn thêm thời gian.
Chúng chỉ cần sự chân thành và đều đặn từ bạn.
Tối nay, khi khép lại một ngày dài, hãy cùng Prema hít vào thật sâu để đón nhận nguồn năng lượng mới
Và thở ra thật dài để buông bỏ mọi muộn phiền.

Chúc bạn một giấc ngủ thật tròn và một tâm hồn thật an yên ...

Namaste 🙏
Prema Yoga

PHẦN 3: YOGA CÁ NHÂN HÓA – BÀI TẬP NÀO THỰC SỰ DÀNH CHO BẠN?

Ở hai phần trước, mình đã cùng nhau đi qua những bước đầu tiên: giải mã 3 thể trạng Dosha và ghé thăm căn bếp Ayurveda với những bữa ăn thuận tự nhiên.

Hôm nay, Prema mời bạn cùng bước lên thảm, thả lỏng vai và thử tự hỏi bản thân một câu nhé: "Liệu bài tập Yoga bạn đang tập mỗi ngày đã thực sự chạm đúng vào nguồn năng lượng bên trong bạn chưa?"

Trong triết lý Ayurveda, Yoga không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Một chuỗi bài tập sôi động, mướt mồ hôi có thể khiến người này tràn đầy sinh lực, nhưng lại vô tình làm người khác kiệt sức. Việc thấu hiểu và cá nhân hóa bài tập theo đúng thể trạng chính là chiếc chìa khóa thúc đẩy quá trình tự chữa lành, giúp bạn tìm lại sự cân bằng thân - tâm một cách trọn vẹn nhất.

1. Nếu bạn mang năng lượng VATA (Khí và Không Gian)
Hãy tìm sự bám rễ và bình yên
Bản chất của Vata là sự chuyển động, là gió, là cái lạnh và sự khô ráp. Khi Vata trong bạn vượt ngưỡng cân bằng, bạn sẽ rất dễ nhận ra qua những đêm trằn trọc mất ngủ, tâm trí cứ lo âu, suy nghĩ miên man, hoặc cơ thể hay bị lạnh và các khớp có dấu hiệu khô cứng.
• Mục tiêu lúc này: Làm ấm cơ thể, làm dịu hệ thần kinh để tâm trí được "bám rễ" xuống mặt đất.
• Phong cách Yoga phù hợp: Restorative Yoga (Yoga phục hồi), Yin Yoga hoặc Hatha Yoga với nhịp độ thật chậm rãi, nhẹ nhàng.
• Tư thế gợi ý: Hãy ưu tiên những tư thế tác động sâu vào vùng xương chậu và luân xa gốc (vơi trú ngụ của Vata) như Tư thế Đứa Trẻ (Balasana), Tư thế Gập Người Phía Trước (Paschimottanasana), hoặc các tư thế đứng vững chãi để tăng độ tập trung.

• Lời nhắn từ Prema: Khi tập, bạn hãy giữ thế lâu hơn một chút, chuyển động thật chậm và cảm nhận lòng bàn chân, bàn tay mình đang chạm sâu vào mặt thảm. Cuối buổi, hãy dành thời gian cho một bài Yoga Nidra (Yoga giấc ngủ) để vỗ về tâm trí đi vào giấc ngủ sâu nhé.

2. Nếu bạn mang năng lượng PITTA (Lửa và Nước) Hãy lan tỏa sự thư thái và làm mát
Pitta đại diện cho ngọn lửa chuyển hóa mạnh mẽ. Người có nhiều năng lượng Pitta thường rất tập trung, nhiệt huyết và quyết liệt. Tuy nhiên, khi "lửa" bốc quá cao, bạn sẽ dễ thấy người bức bối, nóng nảy, bồn chồn, hoặc hay vô tình tự cạnh tranh, phán xét chính mình ngay trên thảm tập.
• Mục tiêu lúc này: Giải độc, hạ nhiệt cơ thể, nuôi dưỡng lòng bao dung và sự thư thái cho tâm trí.
• Phong cách Yoga phù hợp: Gentle Flow (Chuỗi chuyển động nhẹ nhàng) hoặc Yin Yoga làm mát, tập trung nhiều vào các bài mở hông và mở ngực nhẹ nhàng.
• Tư thế gợi ý: Hãy ưu tiên những tư thế làm dịu vùng bụng và mạn sườn (nơi ngọn lửa Pitta tập trung) như Tư thế Con Thuyền (Navasana) ở mức độ vừa sức, Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana), hoặc các tư thế vặn mình nhẹ nhàng để thanh lọc cơ quan nội tạng.

• Lời nhắn từ Prema: Bạn hãy tập với một thái độ đón nhận và thả lỏng, không cần ép bản thân phải hoàn hảo ở những tư thế khó. Cuối buổi tập, hãy kết hợp cùng hơi thở lựa chọn mũi (Nadi Shodhana) để điều hòa lại dòng năng lượng nóng - lạnh bên trong nhé.

3. Nếu bạn mang năng lượng KAPHA (Đất và Nước) Hãy khơi dậy chuyển động và năng lượng
Kapha mang đặc tính của đất và nước nên bạn vốn dĩ rất điềm đạm, vững chãi và kiên nhẫn. Thế nhưng, nếu năng lượng này bị tích tụ quá mức, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái trì trệ, uể oải, ngủ bao nhiêu cũng thấy thèm, hoặc luôn có cảm giác lười vận động.
• Mục tiêu lúc này: Làm ấm, kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất để rũ bỏ sự nặng nề.
• Phong cách Yoga phù hợp: Vinyasa Flow, Ashtanga Yoga hoặc Power Yoga – những chuỗi chuyển động liên tục, mạnh mẽ và giàu năng lượng.
• Tư thế gợi ý: Hãy tập trung vào các bài tập mở rộng vùng ngực và làm tăng nhịp tim như Chuỗi Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) với tốc độ nhanh hơn một chút, Tư thế Chiến Sĩ (Virabhadrasana), hoặc Tư thế Con Lạc Đà (Ustrasana).

• Lời nhắn từ Prema: Đừng ngần ngại thử thách bản thân với những bài tập ra mồ hôi. Trong lúc tập, hãy luôn hướng ánh mắt lên cao để nâng cao năng lượng tinh thần, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ bẫng và sảng khoái sau khi bước xuống thảm.

Cơ thể chúng ta là một tiểu vũ trụ luôn biến đổi từng ngày, từng giờ theo thời tiết và lối sống. Có những ngày bạn mang nguồn năng lượng rực lửa của Pitta, nhưng cũng có những buổi tối bạn thấy mình chênh vênh như những làn gió Vata.

Yoga cá nhân hóa thực ra đơn giản lắm, đó là việc mỗi ngày bạn bước lên thảm, mỉm cười và lắng nghe chính mình: "Hôm nay, cơ thể mình thực sự cần điều gì?"

Prema Yoga 🌿

PHẦN 2: DINH DƯỠNG THUẬN TỰ NHIÊN – ĂN GÌ ĐỂ CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG?

Chào bạn, trong phần trước chúng ta đã cùng nhau giải mã 3 thể trạng Vata, Pitta và Kapha. Hôm nay, Prema Yoga sẽ cùng bạn bước vào căn bếp Ayurveda để tìm hiểu cách nuôi dưỡng cơ thể thông qua thực phẩm.

Trong triết lý Ayurveda, thức ăn không chỉ để làm đầy dạ dày, mà là nguồn dược liệu tự nhiên giúp tái lập sự cân bằng. "Thức ăn của người này có thể là liều thuốc, nhưng cũng có thể là độc tố đối với người khác." Việc ăn uống đúng cách phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn năng lượng bên trong bạn.

1. Thực đơn cho nhóm Vata (Khí và Không Gian) – Nuôi dưỡng và Làm ấm

Vì Vata mang tính chất khô, lạnh và biến động, người thuộc nhóm này cần những thực phẩm mang tính ấm, ẩm, giàu dinh dưỡng để giữ cơ thể luôn ổn định và bám rễ

• Nên ưu tiên: Các món ăn ấm nóng, nấu chín kỹ và có độ lỏng như súp, cháo, các món hầm. Hãy sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu Ghee, dầu vừng. Các loại gia vị làm ấm bụng như gừng, quế, thảo quả, nghệ là lựa chọn tuyệt vời.

• Nên hạn chế: Các món ăn sống, đồ lạnh như salad, sinh tố đá, đồ ăn khô khan (bánh mì giòn, ngũ cốc sấy) vì chúng sẽ làm tăng tính khô và gây đầy hơi.

2. Thực đơn cho nhóm Pitta (Lửa và Nước) – Làm mát và Thanh lọc

Mang trong mình ngọn lửa của sự chuyển hóa, hệ tiêu hóa của Pitta rất mạnh mẽ nhưng cũng dễ bị quá tải, dẫn đến nóng trong người. Người thuộc nhóm này cần thực phẩm có tính mát, thanh đạm để hạ nhiệt.

• Nên ưu tiên: Các loại rau xanh lá (rau má, bông cải xanh, măng tây), trái cây ngọt và mọng nước (dưa hấu, táo, lê, dừa). Các loại gia vị có tính làm mát như rau mùi, thì là, bạc hà.

• Nên hạn chế: Các thực phẩm quá cay, quá mặn hoặc chua (ớt, tỏi, hành tây, đồ lên muối chua), thức ăn nhiều dầu mỡ chiên rán và các thức uống có cồn, cà phê vì chúng sẽ kích thích "ngọn lửa" Pitta bùng phát.

3. Thực đơn cho nhóm Kapha (Đất và Nước) – Kích thích và Làm nhẹ

Kapha vốn dĩ đã có sự ổn định, vững chãi nhưng lại dễ rơi vào trạng thái trì trệ, nặng nề và tích tụ mỡ thừa. Mục tiêu dinh dưỡng của Kapha là những thực phẩm có tính ấm, nhẹ và kích thích trao đổi chất.

• Nên ưu tiên: Thực phẩm có vị cay, đắng và chát để làm khô bớt tính ẩm ướt của Kapha. Hãy ăn nhiều rau củ hấp hoặc xào nhẹ, các loại đậu hạt (đậu xanh, đậu lăng). Sử dụng các gia vị mạnh như tiêu đen, ớt gừng, hạt mù tạt để kích thích tiêu hóa.

• Nên hạn chế: Các thực phẩm nhiều đường, sữa, phô mai, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn ngọt đậm vì chúng làm tăng tính nặng và gây tích tụ đờm, mỡ.
Nguyên tắc ăn uống "Vàng" của Ayurveda cho mọi thể trạng

Dù bạn thuộc nhóm năng lượng nào, hãy luôn ghi nhớ 3 nguyên tắc cốt lõi sau để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh:

• Chỉ ăn khi thực sự đói: Hãy để bữa ăn trước được tiêu hóa hoàn toàn (khoảng 4 đến 5 tiếng) trước khi bắt đầu bữa ăn tiếp theo.
• Ăn trong chánh niệm: Tránh vừa ăn vừa xem điện thoại hoặc làm việc. Hãy cảm nhận hương vị, màu sắc và biết ơn nguồn dinh dưỡng đang nuôi sống mình.
• Ăn theo mùa: Mùa nào thức nấy. Tự nhiên luôn ban tặng những thực phẩm phù hợp nhất với khí hậu xung quanh bạn.

Ăn uống thuận tự nhiên là một hành trình lắng nghe và thấu hiểu, không có sự ép buộc hay áp lực. Hãy bắt đầu thay đổi từ những bữa ăn nhỏ nhất mỗi ngày cùng Prema bạn nhé.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá các bài tập Yoga cá nhân hóa phù hợp cho từng thể trạng.

Hãy đồng hành cùng Prema Yoga trên con đường chữa lành này!
Namaste!
Prema Yoga🌿

Phần 1: GIẢI MÃ 3 THỂ TRẠNG (DOSHA) – BẠN LÀ AI?

Tiếp nối hành trình thấu hiểu bản thân, chúng ta sẽ cùng đi sâu vào việc giải mã 3 nguồn năng lượng cốt lõi, hay còn gọi là Dosha. Trong Ayurveda, mỗi chúng ta là một tiểu vũ trụ độc bản. Việc nhận diện Dosha chiếm ưu thế chính là chìa khóa giúp bạn điều chỉnh lối sống và tập luyện Yoga một cách hiệu quả nhất.

1. VATA (Khí và Không Gian) – Năng lượng của Chuyển động

Vata điều khiển tất cả các chuyển động trong cơ thể và tâm trí.

• Đặc điểm nhận dạng: Người có khung xương nhỏ, mảnh khảnh, làn da thiên về khô và dễ bị lạnh.
• Tính cách: Sáng tạo, học hỏi nhanh và linh hoạt nhưng cũng dễ lo âu hoặc suy nghĩ quá nhiều.
• Khi mất cân bằng: Dễ gặp tình trạng khó ngủ, tiêu hóa kém và cảm thấy bất an.
• Chìa khóa cân bằng: Sự ấm áp, ổn định và nghỉ ngơi đúng giờ.

2. PITTA (Lửa và Nước) – Năng lượng của Sự chuyển hóa

Pitta chịu trách nhiệm về quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể.

• Đặc điểm nhận dạng: Vóc dáng trung bình, cơ bắp săn chắc, da nhạy cảm và thân nhiệt thường cao.
• Tính cách: Thông minh, tập trung cao, quyết đoán và có khả năng lãnh đạo.
• Khi mất cân bằng: Dễ nóng nảy, cáu gắt và hay gặp các vấn đề về viêm nhiễm hoặc nóng trong người.
• Chìa khóa cân bằng: Sự điềm tĩnh, mát mẻ và tính kiên nhẫn.

3. KAPHA (Đất và Nước) – Năng lượng của Sự cấu trúc

Kapha cung cấp sự ổn định, sức mạnh và bôi trơn cho các khớp xương.

• Đặc điểm nhận dạng: Khung xương lớn, đầy đặn, làn da ẩm mượt và đôi mắt to.
• Tính cách: Điềm đạm, nhân hậu, trung thành và có sức chịu đựng tốt.
• Khi mất cân bằng: Dễ cảm thấy nặng nề, trì trệ, thiếu năng lượng và có xu hướng tăng cân.
• Chìa khóa cân bằng: Sự vận động, thay đổi và kích thích những nguồn năng lượng mới.

Tại sao bạn cần biết mình thuộc nhóm nào?

Ayurveda không dạy chúng ta chống lại cơ thể, mà dạy chúng ta đồng hành cùng nó. Khi hiểu về thể trạng của mình, bạn sẽ biết cách chọn lựa thực phẩm và bài tập Yoga phù hợp nhất để duy trì trạng thái cân bằng nguyên bản.

Lời khuyên từ Prema: Phần lớn chúng ta là sự pha trộn giữa các Dosha, nhưng sẽ luôn có một hoặc hai nhóm chiếm ưu thế hơn. Đừng quá khắt khe, hãy lắng nghe cơ thể một cách thông thái nhất.

Trong bài viết tiếp theo, Prema Yoga sẽ hướng dẫn bạn cách ăn uống và tập luyện cụ thể cho từng thể trạng. Hãy cùng chờ đợi nhé!

Namaste!
Prema Yoga 🌿

SERIES: YOGA - AYURVEDA 🌿

AYURVEDA – NGHỆ THUẬT SỐNG THUẬN TỰ NHIÊN

Chữa lành không chỉ dừng lại trên tấm thảm Yoga. Nó là sự tổng hòa của cách chúng ta ăn, ngủ, hít thở và tương tác với thế giới mỗi ngày.

Nếu Yoga là con đường rèn luyện tâm trí và cơ thể, thì Ayurveda chính là "kim chỉ nam" giúp chúng ta thấu hiểu bản chất sinh học của chính mình.

1. Ayurveda là gì?
Trong tiếng Phạn, Ayur có nghĩa là Sự sống, và Veda là Tri thức. Ayurveda không đơn thuần là một hệ thống y học cổ xưa 5.000 năm của Ấn Độ, mà là “Khoa học về sự sống và Nghệ thuật của sự cân bằng.”

2. Tại sao Yoga luôn song hành cùng Ayurveda?

Yoga và Ayurveda được ví như hai mặt của một đồng xu. Trong khi Yoga tập trung vào việc giải phóng năng lượng và kết nối tâm linh, Ayurveda cung cấp nền tảng vật chất (chế độ ăn uống, lối sống) để hỗ trợ quá trình đó.

Ayurveda giúp chúng ta giải mã những tín hiệu "bất ổn" của cơ thể:
• Nhóm Vata: Tại sao bạn luôn thấy lạnh, khó ngủ và tâm trí không ngừng lo âu?
• Nhóm Pitta: Tại sao bạn dễ nóng trong người, hay cáu gắt và đòi hỏi sự hoàn hảo?
• Nhóm Kapha: Tại sao bạn thường xuyên cảm thấy nặng nề, trì trệ và thiếu động lực?

Khi hiểu về Dosha (thể trạng), chúng ta không còn phán xét bản thân, mà bắt đầu học cách điều chỉnh để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng nguyên bản.

3. Triết lý "Đồng hành" thay vì "Chống lại"

Điều Prema trân trọng nhất ở Ayurveda chính là sự tử tế với bản thân. Không có một công thức chung cho tất cả mọi người, cũng không có những tiêu chuẩn "Wellness" khắc nghiệt.

Ayurveda dạy chúng ta:
• Lắng nghe tiếng nói từ bên trong.
• Lựa chọn thực phẩm nuôi dưỡng thay vì chỉ làm đầy dạ dày.
• Nghỉ ngơi theo nhịp sinh học của vũ trụ.
• Sống chậm để cảm nhận sự hiện diện của chính mình.

Ayurveda không ép bạn phải hoàn hảo. Ayurveda giúp bạn trở thành phiên bản hòa hợp nhất của chính mình.

Lộ trình Series "Chữa lành cùng Ayurveda"

Trong các phần tiếp theo, Prema Yoga sẽ cùng bạn khai phá:
1. Giải mã 3 thể trạng (Dosha): Bạn thuộc nhóm năng lượng nào?
2. Dinh dưỡng thuận tự nhiên: Ăn gì để cân bằng năng lượng?
3. Yoga cá nhân hóa: Bài tập nào phù hợp nhất với thể trạng của bạn?
4. Rituals cho tâm hồn: Thói quen ngủ ngon và quản trị stress hiệu quả.
5. Detox Ayurveda: Thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng, bền vững.

Hãy cùng Prema bước vào hành trình thấu hiểu và yêu thương cơ thể theo cách thông thái nhất.

Namaste! 🌿
Prema Yoga

🌻 YOGA TRỰC TUYẾN ( Online ) CHO MẸ BẦU
Hành trình thai kỳ khỏe mạnh và an yên

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt với nhiều thay đổi về cơ thể và cảm xúc. Yoga bầu không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần, giúp mẹ thư giãn và kết nối sâu sắc với em bé ngay từ trong bụng.

Prema Yoga mang đến chương trình Yoga bầu trực tuyến được thiết kế chuyên biệt cho phụ nữ mang thai ở mọi trình độ. Các bài tập kết hợp chuyển động nhẹ nhàng cùng kỹ thuật hít thở đúng cách, giúp mẹ chăm sóc cơ thể một cách an toàn và khoa học trong suốt thai kỳ.

🕰 Lịch học trực tuyến :

🌞 Buổi sáng Thứ 3 và Thứ 5
• 7h00
• 9h15
🌙 Buổi tối Thứ 3 và Thứ 5
• 19h15
• 20h15
( Học viên chọn 1 khung giờ phù hợp để tham gia lớp học )

Các lớp học tại Prema Yoga được giới hạn số lượng học viên để huấn luyện viên có thể quan sát và chỉnh sửa tư thế cẩn thận. Việc tập đúng kỹ thuật rất quan trọng đối với mẹ bầu, giúp đảm bảo an toàn và tránh ảnh hưởng đến hệ xương khớp sau này.

🤰 Lợi ích khi mẹ bầu tập Yoga

✨ Kiểm soát cân nặng và giảm tình trạng phù nề tay chân
✨ Giảm đau lưng, đau hông và căng vùng cổ vai gáy
✨ Tăng sự linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi hơn
✨ Giúp mẹ thư giãn, ngủ ngon và ổn định tinh thần
✨ Tăng sự kết nối tình cảm giữa mẹ và em bé

👶 Lợi ích cho em bé

✨Phát triển khỏe mạnh trong môi trường thai kỳ cân bằng
✨Hỗ trợ sự phát triển ổn định của hệ thần kinh
✨Bé thường ngủ sâu và ít quấy khóc hơn sau khi sinh

Trong nhịp sống bận rộn, Yoga bầu online là giải pháp thuận tiện để mẹ vẫn có thể duy trì thói quen tập luyện an toàn và đều đặn ngay tại nhà.

📩 Nhắn tin cho Prema Yoga để nhận thông tin chi tiết về lớp học và ưu đãi học phí.

HƠI THỞ LUÂN PHIÊN: ĐIỀU HÒA THÂN TÂM TỪ NHỊP THỞ CHẬM RÃI 🌿

Trong Yoga cổ truyền, hơi thở chưa bao giờ đơn thuần là việc hít vào và thở ra. Hơi thở chính là dòng chảy của Prana ,nguồn năng lượng sống tuôn chảy bên trong mỗi chúng ta.

Bạn có bao giờ nhận ra:
• Khi tâm trí bất an, hơi thở thường gấp gáp và nông?
• Khi cơ thể dịu lại, hơi thở cũng trở nên sâu và hài hòa hơn?

Để tìm lại sự cân bằng giữa nhịp sống hối hả, Prema muốn giới thiệu đến cả nhà kỹ thuật thở Nadi Shodhana (Hơi thở luân phiên) – một "liều thuốc" tự nhiên giúp vỗ về hệ thần kinh.

✨ Tại sao lại là "Luân phiên"?
Trong triết học Yoga, cơ thể chúng ta có hai dòng năng lượng chính:
• Mũi trái (Ida): Đại diện cho năng lượng Mặt Trăng dịu nhẹ, thư giãn và trực giác.
• Mũi phải (Pingala): Đại diện cho năng lượng Mặt Trời tỉnh táo, nhiệt huyết và hành động.
Nadi Shodhana giúp chúng ta làm sạch các ống dẫn năng lượng, đưa cơ thể quay về trạng thái cân bằng tự nhiên nhất.

🧠 Lợi ích tuyệt vời khi thực hành đều đặn:
• Làm dịu tâm trí: Giảm bớt căng thẳng, giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn.
• Cân bằng nhịp sinh học: Nhịp tim dịu lại, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường sự tập trung: Giúp cảm xúc ổn định và tinh thần minh mẫn.

🧘 Bắt đầu thực hành cùng Prema:
Điều đẹp nhất của phương pháp này là bạn không cần một cơ thể dẻo dai hay sức mạnh cơ bắp. Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu ngay lúc này:
1. Tư thế: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng đôi vai.
2. Thủ ấn: Dùng ngón tay cái bịt nhẹ mũi phải, hít vào sâu qua mũi trái.
3. Luân phiên: Bịt mũi trái, thở ra nhẹ nhàng qua mũi phải. Sau đó hít vào qua mũi phải và thở ra qua mũi trái.
4. Lắng nghe: Nhắm mắt lại và cảm nhận dòng khí đi qua từng bên mũi một cách chậm rãi, đều đặn.

Mọi sự thay đổi lớn lao đều bắt đầu từ những điều nhỏ bé. Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần chỉ là học cách thở lại thật đầy đủ và tỉnh thức.

Hãy dành ra 5-10 phút mỗi ngày để "nuôi dưỡng" trạng thái tinh thần của chính mình, cả nhà nhé!
Namaste,
Prema Yoga 💛