2Beauty

Tham gia thử thách để tăng MÔNG giảm EO cùng Diệu Linh nhé

Nhờ bài tập này của Chloe Ting Challenge, cô nàng du học sinh Diệu Linh từng bị trêu “vừa lùn, vừa lép” đã sở hữu vòng 3 căng tròn siêu quyến rũ chỉ sau 30 ngày.

Năm 2020 vừa qua, chuỗi thử thách tập luyện tại nhà của cô nàng Vlogger xứ Úc Chloe Ting đã gây bão khắp các trang mạng xã hội. Với lượng người theo dõi từ trang Instagram cá nhân lên tới gần 3,3 triệu cùng kênh Youtube sở hữu hơn 20 triệu người đăng ký nên các bài tập được Chloe Ting chia sẻ luôn thu hút rất nhiều người quan tâm theo dõi. Giờ đây có gần 100.000 bài viết xuất hiện trên Instagram thông qua dòng hashtag . Điều này ngầm khẳng định challenge này vẫn đã và đang được rất nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới tham gia và ủng hộ nhiệt tình.

Cô nàng Trần Diệu Linh (biệt danh Linh Muối, 21 tuổi, quê Quảng Bình, hiện đang sinh sống và học tập tại Canada) đã từng tham gia thử thách giảm mỡ bụng, siết cơ bụng số 11 trong 2 tuần theo Chloe Ting Challenge và thành công ngoài mong đợi chỉ sau 2 tuần. Trải nghiệm thử thách này, Diệu Linh đã giảm hẳn 15cm vòng eo, từ 72cm xuống còn 57cm và giảm thêm được 3kg mỡ thừa vùng bụng.

Để nối tiếp chuỗi thử thách hot hit này, Diệu Linh lại lần nữa tham gia với 2 bài tập “độ mông” tại nhà. Sau 1 tháng kiên trì ăn uống, tập luyện, Diệu Linh từ 1 cô nàng luôn bị bạn bè trêu “vừa lùn, vừa lép” giờ đây đã lột xác thành công khi sở hữu bờ mông quả đào căng tròn, tăng hẳn số đo từ 82cm lên đến 90cm, một số đo vòng 3 thật sự đáng mơ ước.

Cùng tìm hiểu kĩ hơn về chế độ ăn uống cũng như lịch trình tập luyện của Diệu Linh để đạt hiệu quả cao nhất khi trải nghiệm thử thách cùng Chloe Ting bạn nhé!

🥗🥗 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA DIỆU LINH

Diệu Linh ăn tập trung theo 2 phương pháp là Eat Clean và Lowcarb. Những thực phẩm lowcarb Diệu Linh thường ăn là ớt chuông, súp lơ xanh, trắng, măng tây, nấm, dưa chuột, bơ, rau chân vịt, đậu cô ve, tỏi, rau cải, kale, bông cải nhỏ, cần tây, cà chua, hành, bắp cải, cà tím… Cô nàng cũng không quên bổ sung những loại carbs tốt như khoai lang, yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt.

Về protein thì Diệu Linh lấy từ cá hồi, trứng, thịt bò, tôm, đậu gà, các loại đậu, bơ đậu phộng, sữa chua… đồng thời bổ sung các chất béo tốt như quả bơ, trứng, cá hồi, sữa chua, hạt hạnh nhân, g*i dầu, hạt chia, bơ đậu phộng, dầu dừa, olive...

Ngoài ra, để giảm mỡ, tăng cơ thành công, Diệu Linh đã cắt bỏ hoàn toàn đường, bánh kẹo ngọt, trà sữa, chè... Hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, ưu tiên các món hấp, luộc và không nêm nếm quá nhiều gia vị.

Đồng thời, để tạo động lực cho bản thân và mọi người, cô nàng còn lập hẳn một trang Instagram Ăn sạch cùng Linh Muối, đạt được hơn 11.000 người theo dõi, chuyên chia sẻ thực đơn Eat clean hàng ngày với những hình ảnh cũng như cách bày trí vô cùng đẹp mắt.

🤸🤸 PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN CỦA DIỆU LINH

Mỗi ngày, Diệu Linh thường tập liên tục 2 bài tập Hips Dips Workout (10 phút) và Butt Workout (15 phút) trong chuỗi At Home Hourglass Challenge (Thử thách tập luyện để có thân hình đồng hồ cát tại nhà của Chloe Ting).

Sau khi tập xong 2 bài tập trên, Diệu Linh còn kết hợp thêm động tác Glute Bridge (động tác nâng mông tăng vòng 3) 300 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những ngày đầu tập luyện, Diệu Linh vô cùng chán nản vì chưa tập được đúng kĩ thuật khiến cho lưng và chân vô cùng đau nhức, đến tuần thứ 2 mới bắt đầu quen dần và cảm thấy dễ chịu hơn. Sau khoảng 15 ngày thì cô nàng đã cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, mông săn chắc hơn, số đo cũng tăng từ 82cm lên 85cm.

Từ những chuyển biến tích cực đó khiến Diệu Linh càng có động lực tập luyện hơn. Sau hơn 1 tháng kiên trì, nỗ lực, vòng 3 của Diệu Linh đã tăng vọt tổng cộng 8cm, từ 82cm lên đến 90cm, phần hõm 2 bên cũng đã bắt đầu đầy đặn, mông săn chắc và căng tròn vô cùng khỏe khoắn, quyến rũ.

Nguồn: Youtube Muối Linh, Youtube Chloe Ting, Instagram , Instagram .kate

BÍ QUYẾT TRƯỜNG THỌ CỦA NGƯỜI NHẬT BẢN " ĂN NHIỀU CÁ HƠN KHI CÒN TRẺ, ĂN NHIỀU THỊT HƠN KHI VỀ GIÀ"

Là quốc gia đi đầu về tỷ lệ tuổi thọ, Nhật Bản được biết đến là đất nước "lười tập thể dục" nhưng vẫn khỏe mạnh, tất cả là nhờ chế độ ăn uống này.

Ẩm thực Nhật Bản được biết đến với chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Trên bàn ăn của người Nhật có rất nhiều món ăn kèm khác nhau, mỗi người sẽ tự kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Thói quen ăn uống trong ẩm thực Nhật Bản còn được gọi là "phép màu của các món ăn kèm", có tác dụng ngăn chặn lượng calo nạp vào cơ thể.

Đại đa số người Nhật ăn cơm và các món ăn xen kẽ nhau nên cơm sẽ không bị ăn quá nhiều, đây có thể lý giải vì sao họ ít bị béo phì.

Trước đây, trên bàn ăn của người Nhật các món ăn khá đơn giản, mọi người đều ăn cơm với súp miso và dưa chua, tuy ít nhưng dinh dưỡng được đảm bảo cân bằng. Sau này, thực đơn tại xứ sở hoa anh đào bắt đầu đa dạng và có nhiều thịt hơn.

Năm 2016, Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ đã tổ chức "Hội thảo quốc tế dự báo" với chủ đề "Dự báo về xã hội giảm thiểu rủi ro và lão hóa trong tương lai". Tại hội nghị, các học giả từ khắp nơi trên thế giới đã cùng nhau phân tích về những ưu điểm của ẩm thực Nhật Bản.

Nhật Bản có dân số hơn 100 triệu người và thường xuyên lọt vào top 3 quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho rằng người Mỹ tiêu thụ quá nhiều chất béo và chưa chú trọng đến việc cân bằng dinh dưỡng. Vào thời điểm đó, chế độ ăn của người Nhật được đưa ra như một gợi ý dành cho Hoa Kỳ.

Từ thời Taisho đến thời Showa, các món ăn truyền thống của Nhật Bản có thể kể đến cơm, súp miso và dưa chua và món ăn chủ yếu là cá muối khô. Khi đó, các món ăn có nhiều carbohydrate và muối, nhưng ít protein và chất béo.

Với sự du nhập của ẩm thực phương Tây từ nước ngoài, ẩm thực Nhật Bản hiện nay cũng được pha trộn với các nguyên liệu và cách ăn theo phong cách nước ngoài. Do được bổ sung chất đạm và chất béo động vật nên những khuyết điểm của ẩm thực truyền thống Nhật Bản được cải thiện.

Trong chế độ ăn uống của người Nhật, carbohydrate chiếm 50 đến 60% calo, chất béo chiếm 25 đến 30%, và protein chiếm 15 đến 20% phần còn lại. Có một lưu ý rằng ẩm thực truyền thống không phải là lý do chính giúp người Nhật trường thọ mà là ẩm thực Nhật Bản được phương Tây hóa.

Trong phần thảo luận tại hội nghị, các nước Đông Âu và các nước thường ăn sữa chua đưa ra quan điểm "sữa chua là một món ăn tốt cho sức khỏe". Không thể phủ nhận những công dụng của sữa chua, nhưng chỉ những món ăn cụ thể thì không thể quyết định được sức khỏe và tuổi thọ. Sự cân bằng dinh dưỡng tổng thể phải bao gồm các thành phần đa dạng mới là điểm cốt lõi.

Trên thực tế, những quốc gia thường ăn sữa chua không hẳn là những quốc gia trường thọ. Mặc dù nhiều người ở các quốc gia ăn sữa chua sống lâu hơn, nhưng tuổi thọ trung bình của toàn bộ dân số của họ lại không cao.

Ẩm thực Nhật Bản được phương Tây hóa cũng bao gồm các sản phẩm từ sữa sữa chua nhưng được kết hợp với thịt, cá, rong biển, rau, trái cây và các thành phần khác. Đặc trưng của ẩm thực Nhật Bản phương Tây là lượng thức ăn không quá nhiều và cân bằng dinh dưỡng.

Mặc dù người Nhật nổi tiếng về tuổi thọ trên thế giới, nhưng các thế hệ khác nhau cũng có xu hướng ăn uống khác nhau. Mới đây, các chuyên gia đã khám phá ra rằng người trẻ ăn nhiều cá, và người già ăn nhiều thịt hơn.

Theo dữ liệu dịch tễ học, thế hệ thứ hai của những người Nhật Bản di cư từ Nhật Bản đến Hawaii có tuổi thọ cao nhất. Khi nghiên cứu thế hệ thứ hai của người Nhật ở Hawaii, một số nhà nghiên cứu cho rằng "người Nhật (sống ở Nhật) nên bổ sung thêm một chút chất đạm và chất béo".

Mặc dù có sự khác biệt về chế độ ăn uống do vùng miền, các thế hệ khác nhau cũng có sự khác biệt về xu hướng ăn uống. Nếu người già ăn nhiều thịt và người trẻ ăn nhiều cá thì dinh dưỡng sẽ được cân bằng. Tỷ lệ cá và thịt tốt nhất là 1-1.

Theo dữ liệu từ Trung tâm Nghiên cứu Y tế Trường thọ Quốc gia, giá trị EPA và DHA ở dầu cá vượt quá nồng độ trong máu sẽ có hại cho sức khỏe.Vì vậy, người trẻ được khuyến khích ăn nhiều cá hơn so với những người cao tuổi.

Bài viết được trích từ "Bác sĩ y khoa Nhật Bản dạy bạn một cuộc cách mạng mới trong chế độ ăn uống" của Phó Giám đốc Viện nghiên cứu của Trung tâm Y tế Trường thọ và Sức khỏe Thủ đô Tokyo).

Nguồn: Abolouwang

4 THÓI QUEN NÊN BỎ ĐỂ NAM GIỚI CHỨNG TỎ CHUYỆN PHÒNG THE

Ngày càng nhiều bạn nam mắc các chứng bệnh liên quan đến khả năng quan hệ như xuất tinh sớm, tinh trùng yếu… Đa số họ hoặc là che giấu bệnh của mình vì tự ti, hoặc là lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng, đồ ăn bồi bổ với mong muốn cải thiện trong vô vọng.

Nhưng cách tốt nhất là nên chăm sóc sức khỏe sinh lý ngay từ đầu, từ bỏ 4 thói quen xấu dưới đây càng sớm càng tốt để phòng ngừa bệnh tật và tránh tình trạng "tiền mất tật mang".

1. HÃY BỎ THUỐC LÁ VÀ RƯỢU BIA

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc và uống bia rượu có hại cho sức khỏe con người, gây ra các bệnh gan, thận, phổi… nhưng ít ai biết nó còn là cách nhanh nhất để phá hủy sức khỏe sinh sản của nam.

Chất ni****ne có trong thuốc lá có tác dụng ức chế khả năng vận động và thụ tinh của tinh trùng, gây ra rối loạn chức năng tình dục.

Tương tự, chất ethanol trong bia rượu sau khi vào cơ thể có thể ức chế hoạt động của enzyme tham gia tổng hợp testosterone, ngăn quá trình tổng hợp và bài tiết testosterone; làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và sự hoạt động của tinh trùng.

2. KHÔNG THỨC KHUYA

Thức khuya đã trở thành một thói quen xấu của nhiều người trẻ, đặc biệt là nam giới, họ có niềm yêu thích với bóng đá, trò chơi điện tử hoặc đang làm các công việc đặc thù...

Giống như nhiều cơ quan khác, tinh hoàn (nơi sản xuất tinh trùng) cũng cần thời gian nghỉ ngơi và tự phục hồi vào ban đêm, khi bạn đi ngủ. Vì vậy, thức khuya chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và sức sống của tinh trùng, đồng thời ảnh hưởng đến sự điều hòa nội tiết bình thường của cơ thể.

3. KHÔNG NGỒI 1 CHỖ QUÁ LÂU

Ngồi lâu với tư thế ngồi sai cách cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của các cơ quan sinh dục nam nói và chất lượng tinh trùng nói riêng.

Một số thí nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng những người có thói quen ngồi lâu 1 chỗ hoặc làm việc văn phòng, lái xe đường dài dễ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt hơn người bình thường.

Nguyên nhân là do việc ngồi lâu dễ dẫn đến máu kém lưu thông ở bìu, tầng sinh môn và các bộ phận sinh dục khác, lâu ngày gây ra huyết ứ, trao đổi chất chậm, tạo áp lực lên chúng.

4. HÃY BỎ THÓI QUEN LƯỜI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO

Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Urmia (Iran) chỉ ra rằng tập luyện thể thao thường xuyên với cường độ vừa phải có tác dụng tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

Họ nghiên cứu trên 261 người đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi từ 25-40 trong suốt 24 tuần, những người tập với máy chạy bộ ở mức vừa phải nhưng đều đặn có:

- Lượng tinh dịch nhiều hơn 8.3%.

- Khả năng di chuyển của tinh trùng cao hơn 12.4%.

- Hình dạng/hình thái tế bào tinh trùng được cải thiện 17.1%.

- Mật độ tinh trùng hơn 14.1% và trung bình có nhiều hơn 21.8% tế bào tinh trùng trong mẫu tinh dịch.

Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thịt đỏ, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh… cũng hỗ trợ rất nhiều trong tăng cường sức khỏe sinh lý nam.

Nguồn: Men's Health

3 BÍ QUYẾT GIÚP NÀNG LƯU GIỮ MÙI HƯƠNG TRÊN TÓC

Mái tóc suôn mượt và bồng bềnh chính là một trong những yếu tố tạo nên vẻ ngoài cuốn hút cho phái đẹp. Thế nhưng, một suối tóc phủ hương thơm ngát lại chính là “chìa khóa” giúp các nàng tạo điểm nhấn khó quên trong lòng người khác.

Hãy khám phá những bí quyết giúp lưu giữ hương thơm dài lâu trên mái tóc ở dưới đây nhé!

👯👯 SỬ DỤNG DẦU GỘI VÀ XẢ CÓ KHẢ NĂNG TẠO MÙI HƯƠNG TRÊN TÓC

Bí quyết đầu tiên giúp mái tóc luôn thơm chính là luôn giữ cho tóc sạch. Những tác nhân bên ngoài môi trường sẽ để lại trên tóc của bạn những mùi hương không quá dễ chịu. Ngoài ra, lượng dầu nhờn tự nhiên do da đầu tiết ra cũng sẽ khiến mái tóc trở nên bết dính và có mùi. Đặc biệt là đối với những cô nàng sở hữu tóc dầu. Vì vậy, khi cảm nhận được mái tóc đã bắt đầu dơ, hãy gội đầu ngay các nàng nhé.

Để tạo mùi hương trên tóc, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các loại dầu gội và xả có hương thơm. Những sản phẩm này thường sẽ chứa hương liệu, có công dụng phủ lên cho mái tóc một tầng hương nhẹ nhàng.

👯👯 “KẾT BẠN” VỚI NƯỚC HOA DÀNH CHO TÓC

Bên cạnh công dụng tạo mùi thơm cho cơ thể, nước hoa cũng có thể được ứng dụng cho mái tóc. Tuy nhiên, bạn không nên xịt trực tiếp nước hoa lên tóc. Thành phần chứa cồn và hương liệu trong nước hoa sẽ khiến tóc dễ bị gãy và khô xơ. Vì vậy, để tránh gây ảnh hưởng xấu đến tóc, các nàng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ. Trong đó, mẹo phổ biến nhất chính là dùng lược. Thao tác thực hiện cũng rất đơn giản. Các nàng chỉ cần xịt nước hoa lên lược, sau đó nhẹ nhàng dùng lược chải tóc. Bí quyết này giúp bạn ướp hương cho mái tóc mà không gây ảnh hưởng quá nhiều cho tóc.

Tuy nhiên, hiện nay các thương hiệu nổi tiếng cũng đã cho ra đời sản phẩm nước hoa dành cho tóc. Mùi hương của sản phẩm thường được tạo nên từ các loại tinh dầu tự nhiên. Nước hoa có độ khuếch tán nhẹ nhàng, không quá nồng gắt.
Hãy tìm và dùng thử nhé.

👯👯 GIỮ VỆ SINH NÓN BẢO HIỂM VÀ VỎ GỐI

Nón bảo hiểm và gối đều là những vật dụng thường tiếp xúc trực tiếp với mái tóc của bạn. Vì thế, các nàng nên chú ý vệ sinh sạch sẽ và thơm tho những đồ vật này. Đặc biệt là đối với nón bảo hiểm. Sau một thời gian sử dụng, nón sẽ bắt đầu xuất hiện những mùi ẩm mốc khó chịu. Điều này có thể được gây ra bởi mồ hôi và nước mưa. Ngoài ra, nơi cất nón không thoáng mát cũng có thể dẫn đến mùi hôi. Khi nón có mùi, bạn nên giặt sạch và phơi khô miếng lót nón trước khi tiếp tục sử dụng. Đồng thời bạn cũng nên bảo quản nón ở những nơi khô ráo và thoáng mát.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

👍👍👍 LỜI KHUYÊN TRỊ MỤN LƯNG HIỆU QUẢ ĐẾN TỪ CÁC BÁC SĨ DA LIỄU

Những đốm mụn đầu trắng, mụn trứng cá, mụn đầu đen không chỉ thường xuyên xuất hiện trên mặt mà còn có thể xuất hiện khắp nơi trên cơ thể bạn.

Vào những ngày Hè nóng bức, lưng sẽ dễ dàng trở thành “chiến địa” của mụn. Nỗi khó chịu từ những đốm mụn này kèm sự bất tiện mà chúng đem lại có thể khiến bạn phải stress khi đối mặt.
Để điều đó không thể xảy ra, bạn hãy lắng nghe những lời khuyên từ chuyên gia và bắt đầu cuộc chiến chống mụn lưng nhé!

❓ MỤN LƯNG TỪ ĐÂU MÀ ĐẾN?

🌓 Bạn sẽ phải đương đầu với vô vàn lí do nổi mụn trên vùng da lưng. Tiến sĩ Adwoa Danso, bác sĩ thuộc General Practitioner, National Health Service, giải thích:

“SỰ XUẤT HIỆN CỦA MỤN LƯNG THƯỜNG DO TÍCH TỤ CỦA DẦU VÀ TẾ BÀO CHẾT Ở LỖ CHÂN LÔNG. KHI CÁC LỖ CHÂN LÔNG BỊ TẮC NGHẼN SẼ TẠO ĐIỀU KIỆN CHO VI KHUẨN PHÁT TRIỂN MẠNH. PHẢN ỨNG VIÊM CỦA DA ĐỐI VỚI HIỆN TƯỢNG TRÊN SẼ GÂY NÊN MỤN.”

🌓 Đôi khi mụn lưng xuất hiện chủ yếu do tình trạng rối loạn nội tiết tố. Vanita Rattan, bác sĩ thuộc MBBS Medicine và chuyên gia tư vấn mỹ phẩm cho Skin of Colour, nhận định rằng:

“MỤN LƯNG CHỦ YẾU BẮT ĐẦU TỪ TUỔI DẬY THÌ VÀ CÓ XU HƯỚNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN NAM GIỚI NHIỀU HƠN. TÙY THEO CƠ ĐỊA MỖI NGƯỜI MÀ MỤN SẼ XUẤT HIỆN TRÊN LƯNG TRÊN, LƯNG DƯỚI HOẶC VAI.”

Tiến sĩ Danso cũng tin rằng những người có làn da dầu hoặc bị rối loạn nội tiết như hội chứng buồng trứng đa nang sẽ dễ bị nổi mụn trứng cá hơn.

❓ LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐÁNH BAY MỤN LƯNG?

Mụn lưng đôi khi khiến bạn trở nên tự ti, ngần ngại trước những bộ váy xẻ lưng quyến rũ.

🌓 THAY ĐỔI SỮA TẮM BẠN ĐANG DÙNG

Để hạn chế mụn lưng, sản phẩm sữa/gel tắm bạn đang dùng nên chứa các thành phần AHA/BHA. Những chất này giúp da kiểm soát dầu nhờn và tẩy bào chết, giảm hiện tượng tắc nghẽn cơ học. Một số loại AHA cũng có công dụng làm mờ đi các vết thâm, trả lại cho bạn một tấm lưng mịn màng.

“CÁC AXIT NHƯ TRÊN CÓ KHẢ NĂNG NGĂN CHẶN CÁC TẾ BÀO CHẾT LÀM TẮC LỖ CHÂN LÔNG CỦA BẠN. VÀ HƠN HẾT, BẠN CẦN PHẢI LÀM SẠCH DA MỘT CÁCH KĨ LƯỠNG MỖI NGÀY DƯỚI VÒI HOA SEN.” (TIẾN SĨ JUSTINE KLUK, CHUYÊN GIA TƯ VẤN DA LIỄU TẠI LONDON)

🌓 VỆ SINH CƠ THỂ NGAY SAU BUỔI TẬP THỂ DỤC

Các vi khuẩn gây nên mụn phát triển mạnh mẽ trên vùng da tiết mồ hôi. Vì vậy, sau mỗi buổi tập thể dục, bạn cần vệ sinh cơ thể ngay. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng vi khuẩn tích tụ và gây mụn lưng.

🌓 SỬ DỤNG SCRUB TẨY DA CHẾT TRƯỚC KHI TẮM

Nếu bạn có nhiều nốt mụn ẩn hoặc mụn đầu đen, bạn có thể dùng các hỗn hợp tẩy tế bào chết vài lần một tuần. Tuy nhiên, bạn cần phải luôn nhẹ nhàng, không chà xát mạnh vì có thể sẽ tăng tình trạng viêm nhiễm trên vùng da lưng.

🌓 CHỌN CHO MÌNH SẢN PHẨM DƯỠNG ẨM CƠ THỂ PHÙ HỢP

Một chất kem quá dày có thể khiến cho vùng da có mụn của bạn tồi tệ hơn.
Tiến sĩ Kluk khuyên rằng: “Thoa kem dưỡng ẩm sẽ giúp cho làn da của bạn được dịu hơn cũng như tạo nên hàng rào bảo vệ cho da. Bạn nên chọn các sản phẩm hạn chế gây kích ứng, có thành phần nhẹ dịu cho da nhạy cảm. Để nhận biết các thành phần gây ra mụn, ta có thể lưu ý các sản phẩm có chứa parabens, các gốc dầu, màu nhân tạo…”

🌓 HẠN CHẾ VIỆC NẶN MỤN

Dù thế nào đi nữa, việc nặn mụn không đúng cách sẽ khiến cho vùng da mụn của bạn bị nhiễm trùng và dẫn đến sẹo thâm. Thay vào đó, bạn có thể chọn thoa các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide hoặc salicylic axit lên những nốt mụn.

🌓 MANG THEO ÁO DỰ PHÒNG VÀ MẶC ĐỒ RỘNG RÃI, THOÁNG MÁT

Làn da đổ nhiều mồ hôi chính là môi trường lí tưởng cho vi khuẩn phát triển. Nhất là trong mùa Hè nóng bức, da bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi hơn, bạn hãy tham khảo cách mang thêm áo dự phòng để thay. Ngoài ra, bạn nên giặt áo ngực ngay sau mỗi lần mặc và hạn chế mặc đồ quá bó sát.

Tiến sĩ Rattan nói thêm:

“HÃY MẶC QUẦN ÁO RỘNG RÃI ĐỂ LÀN DA KHÔNG QUÁ GIẬN DỮ BỞI KÍCH ỨNG VÀ DẪN ĐẾN VIÊM.”

🌓 THĂM KHÁM BÁC SĨ DA LIỄU KỊP THỜI

Nếu bạn đã thử tất cả mọi cách trên, nhưng tình trạng mụn vẫn không giảm và xuất hiện sẹo thâm trên lưng. Lúc này, bạn cần đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn, điều trị theo đơn. Các đơn thuốc thường bao gồm Spironolactone, có tác dụng ngăn nội tiết tố testosterone sản xuất quá mức.

Bên cạnh đó, Isotretinoin cũng có mặt để kiểm soát dầu thừa trên da, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và làm b**g các da chết.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

ĂN CHAY GIẢM CÂN: ƯU ĐIỂM VÀ NHƯỢC ĐIỂM

🍏🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🥝🥑🍍🍒🍑

Những ích lợi cho sức khỏe từ việc ăn chay có thể kể đến như giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giảm cân… Tuy nhiên, việc ăn chay cũng bao hàm nhiều giới hạn nghiêm ngặt mà không phải ai cũng có thể tuân thủ, đặc biệt là những người đã quen ăn thịt động vật. Câu hỏi được đặt ra là liệu ăn chay giảm cân có đáng để bạn chấp nhận đánh đổi?

Hãy khám phá những điều thường xảy ra với những người mới ăn chay giảm cân trong một tháng (hoặc lâu hơn) để cân nhắc nhé!

🕐 ĂN CHAY GIẢM CÂN… HOẶC TĂNG!

Khi chuyển sang chế độ ăn chay, cân nặng của bạn dễ dàng giảm xuống nhanh chóng trong thời gian đầu. Tuy nhiên tình hình này có thể thay đổi nếu bạn nạp vào quá nhiều đồ ăn chay giàu Carbohydrate như gạo trắng, khoai mì và bánh ngọt. Ăn chay giảm cân chỉ thành công nếu bạn cân đối được thực đơn ăn sao cho mỗi bữa vẫn có tương đối đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, không chất nào đột ngột tăng hàm lượng.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý không nên ăn thức ăn chay được chế biến theo kiểu đóng gói công nghiệp. Bởi nếu ăn quá nhiều, bạn không những chẳng giảm mà còn có nguy cơ tăng cân vùn vụt.

🕑 KHẨU VỊ THAY ĐỔI

Nếu bạn là người thích ăn đồ ngọt và muốn chấm dứt chuyện này vì biết nó không tốt cho sức khỏe, ăn chay là lựa chọn lý tưởng hàng đầu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự biến đổi khẩu vị khi ăn chay. Theo đó, chỉ cần cố gắng ăn chay trong vòng vài tuần, cảm giác thèm đồ ngọt của bạn sẽ giảm hẳn. Từ đó mà cân nặng cũng được cải thiện. Vì vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường, việc cố gắng tập trung ăn chay trong vòng vài tuần cũng sẽ mang lại chút kết quả đáng khích lệ.

🕒 ĐẦY HƠI, CHƯỚNG BỤNG

Tình trạng này sẽ được cải thiện dần dần, nhưng vào những ngày đầu ăn chay, triệu chứng đầy hơi, chướng bụng sẽ xảy ra. Nguyên nhân là do cơ thể bạn cần thích nghi với lượng chất xơ vừa được nạp vào nhiều hơn thường lệ. Hơn nữa, hệ vi sinh vật trong đường ruột khi đó cũng bắt đầu biến đổi nhanh chóng.

🕓 THAY ĐỔI CÁCH NẤU ĂN

Vào thời gian đầu, chuyện nấu ăn có thể là thách thức lớn với bạn đơn giản vì bạn không biết phải nấu món gì với toàn những rau, củ, quả. Hãy tham khảo cách chế biến những món ăn chay trên các trang chuyên về ẩm thực, có thể bạn sẽ bắt đầu tận hưởng niềm vui khi làm những món ăn mà trước đây bạn hiếm khi quan tâm.

🕔 CẢM GIÁC CÔ ĐƠN MỖI KHI ĂN UỐNG

Khoảng thời gian đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy rất tủi thân trong bữa cơm gia đình. Khi bạn đang khổ sở ăn dĩa rau dền luộc, người nhà bạn lại quây quần nhâm nhi bánh pizza hải sản cỡ lớn. Thay vì một mình chịu trận, sao bạn không thử mời người nhà nếm phần ăn của mình? Ăn chay giảm cân cũng như mọi phương pháp giảm cân khác, nếu có bạn đồng hành, khả năng duy trì lâu dài sẽ cao hơn.

🕕 NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN

Nhiều dân văn phòng chia sẻ rằng từ khi ăn chay, họ chỉ cần uống một ly cà phê buổi sáng là tỉnh táo cả ngày. Trước đây, con số đó sẽ là hai vì họ phải uống bổ sung thêm một ly vào đầu buổi chiều để chống lại cơn buồn ngủ.

Ăn chay đồng nghĩa với việc bạn sẽ không đụng đến những thức ăn có nhiều đường, hoặc thực phẩm công nghiệp chế biến. Điều đó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung, mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm việc.

🕖 DA MỊN MÀNG HƠN

Nếu bạn đang khổ sở với những vấn đề về da, khi ăn chay, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi tích cực đáng kể chỉ trong thời gian ngắn. Da bạn sẽ mịn màng hơn và bạn không còn phải lo những vấn đề về mụn nữa.

🕗 NHỮNG CƠN ĐÓI KHÔNG THỂ CƯỠNG LẠI

Với một số người, bỏ thịt có thể dễ nhưng hoàn toàn bỏ trứng và sữa động vật là điều rất khó khăn bởi có nhiều món ăn nếu không chế biến với hai món này thì độ ngon sẽ giảm hẳn. Hơn nữa, do chỉ ăn các loại thực vật, bạn sẽ dễ cảm thấy đói suốt cả ngày. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ cuộc trong việc ăn chay.

🕘 THIẾU VITAMIN

Ăn chay tốt cho sức khỏe, nhưng đồng thời cũng có khả năng dẫn đến sự thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin B12. Ngoài ra, ăn chay giảm cân cũng có thể khiến cơ thể bạn thiếu omega-3 dù axit béo này có trong thành phần của hạt lanh và quả óc chó. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để cân nhắc việc bạn có nên dùng thực phẩm chức năng để bổ sung những chất bị thiếu như vitamin B12, omega-3, sắt, kẽm, canxi…

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

PHỤ NỮ NHẬT XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
__________________🌸🌸🌸__________________

Những quý cô nước Nhật ưu ái vẻ đẹp tự nhiên từ sâu bên trong, và triết lý này được biết đến với tên gọi “Mie-nai Oshare”. Đối với người Nhật, vẻ đẹp phải được lưu giữ trọn vẹn từ bên trong lẫn bên ngoài. Bạn có thể cảm nhận rõ hơn về triết lý làm đẹp này thông qua chế độ ăn kiêng giảm cân của phụ nữ Nhật.

Những cô nàng xứ Phù Tang nắm giữ những bí quyết giúp lưu giữ vóc dáng xinh đẹp mà vẫn duy trì được một cơ thể khỏe khoắn. Hãy cùng khám phá chế độ ăn kiêng “thần kỳ” đến từ xứ sở hoa anh đào nhé.

⛩⛩ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN BAO GỒM ĐA DẠNG CÁC LOẠI THỰC PHẨM

Nhắc đến chế độ ăn kiêng, nhiều người trong chúng ta sẽ nghĩ đến những thực đơn cắt giảm thực phẩm. Ở phương Tây, mọi người thường ăn kiêng bằng cách giảm đi một nhóm thực phẩm và tập trung ăn một nhóm khác.

Ví dụ như hạn chế tiêu thụ tinh bột và tăng cường protein. Tuy nhiên, cách làm này lại hiếm khi được ứng dụng tại Nhật. Người Nhật lựa chọn những phương pháp giảm cân giúp duy trì sức khỏe. Những bữa ăn của các phụ nữ xứ Phù Tang chú trọng chất lượng hơn số lượng.

Thay vì chỉ ăn vài món chính với số lượng nhiều, người Nhật chia nhỏ phần ăn bằng nhiều loại thực phẩm đa dạng. Một ví dụ phổ biến của phương pháp này chính là phần ăn Teishoku. Teishoku (meal set) là phần ăn bao gồm nhiều món như cơm, cá, rau củ và súp miso.

Đây là một trong những nền văn hóa ẩm thực nổi tiếng của Nhật Bản. Chế độ ăn kiêng này đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

⛩⛩ KẾT HỢP NHỮNG THỰC PHẨM HỖ TRỢ HỆ TIÊU HÓA TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN

Người Nhật rất quan tâm đến những phương pháp kết hợp thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa. Những món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ thường sẽ cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Yếu tố này tạo điều kiện cho mỡ tích tụ lại trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, đặc biệt là đối với những cô nàng lười vận động.

Đây là lý do phụ nữ Nhật thường ăn kèm một số loại thực phẩm giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Các sản phẩm lên men và súp miso luôn có mặt trong thực đơn yêu thích. Những món ăn này có chứa vi khuẩn tốt, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

⛩⛩ NGƯỜI NHẬT KHÔNG UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC TRONG CÁC BỮA ĂN

Khi đến nhà hàng Nhật, bạn sẽ chỉ được phục vụ một cốc nước hoặc trà rất nhỏ. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước trong bữa ăn sẽ làm giảm hiệu suất hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi tiêu thụ thức ăn, dạ dày sẽ tiết ra các dịch tiêu hóa như axit hydrochloric.

Việc uống nước sẽ khiến các dịch vị này bị loãng, từ đó thức ăn sẽ được tiêu hóa chậm hơn. Thói quen này làm tăng lượng insulin và gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây là lý do bạn thường nghe nói rằng uống nước trong khi ăn sẽ khiến bụng bị to.

Vì thế, bạn nên hạn chế lượng nước uống trong mỗi bữa ăn. Thay vào đó, các nàng có thể học tập người Nhật bằng cách thêm những món ăn chứa nước vào thực đơn. Canh súp và rau củ đều là những sự lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.

⛩⛩ NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN KIỂU NHẬT

Bên cạnh công dụng duy trì vóc dáng thon gọn, chế độ ăn kiêng của người Nhật còn mang đến những lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố giúp người Nhật kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là một số ưu điểm của chế độ ăn kiêng của xứ Phù Tang:

- Cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho cơ thể.
- Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

📌📌📌 6 BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng dưới thường do bạn phải ngồi nhiều hoặc ít tập luyện thể thao. Vùng tập trung nhiều mô mỡ dày nên khá khó để giảm.
Tuy nhiên, sẽ không có việc gì khó cả khi nàng kiên trì tập luyện và xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh.
Bạn hãy lấy lại cơ bụng dưới săn chắc qua 6 động tác sau đây nhé.

🤸 CROSS BODY CLIMBER

Đây chính là một trong những động tác quen thuộc của các bài tập Cardio. Với sự có mặt của Cross Body Climber, cơ bụng sẽ được tăng hiệu suất đốt năng lượng hơn bao giờ hết.

- Đầu tiên bạn cần vào bài với tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng bằng vai, tay chống thẳng và mắt nhìn về phía trước.

- Tiếp đến bạn hãy siết chặt cơ thể, vặn người rồi nhấc chân phải lên và đưa về phía ngực trái. Bạn sẽ phải giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó hạ chân phải về lại phía sau.

- Bạn hãy lặp lại động tác này với chân còn lại và tập liên tục trong 12-15 lần.

Điều lưu ý dành cho bạn chính là hãy cố gắng giữ cơ thể thành 1 đường thẳng suốt lúc tập. Bạn không được để lưng cong hoặc nhô mông quá cao vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

🤸 SCISSORS CRUNCH

Động tác Scissors Crunch được đánh giá là một trong những động tác khá nặng, tập trung hoàn toàn vào nhóm cơ bụng dưới và cơ trọng tâm của cơ thể.

- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Bạn có thể đặt tay sát mặt thảm hoặc nâng tay lên song song với thảm để tay thêm hiệu quả bài tập.

- Kế đến, bạn hãy ấn lưng xuống thảm và đưa 2 chân lên càng gần mặt đất càng tốt.

- Bắt đầu di chuyển chân bằng cách nâng chân phải lên và hạ chân trái xuống. Bạn cần tập luân phiên 2 chân trong 12-14 lần.

🤸 BICYCLE CRUNCH

Nhắc đến Bicycle Crunch thì phải nhắc đến hiệu quả của động tác này đối với cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Với các động tác mô phỏng chuyển động đạp xe đạp, phần bụng dưới của bạn sẽ được đốt mỡ một cách tối đa.

- Bạn vẫn tiếp tục bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm. Bạn hãy nhấc vai lên và mở rộng khủy tay, ngón tay đặt ở thái dương hoặc sau gáy.

- Nhấc hai chân lên và hơi co lại, sau đó bạn hãy đá chân phải tới trước, chân trái co vào khủy tay phải. Bạn tiếp tục lặp lại động tác với bên còn lại.

- Động tác này bạn nên thực hiện trong 12-15 lần cho mỗi bên.

🤸 PLANK

Có thể nói, Plank là một động tác vô cùng quen thuộc với mọi người. Động tác này khá đơn giản và tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới.

- Bạn hãy bắt đầu với việc nằm sấp và duỗi 2 chân thẳng ra sau, tay chống xuống mặt thảm. Bạn hãy ép mạnh lòng bàn xuống sàn để giảm lực tác động đến cổ tay nhé.

- Kế đến, bạn hãy xoay vai và đẩy vai về phía sau, tay hơi khụy nhẹ.

- Tiếp theo, bạn cần siết bụng và giữ cho người luôn thẳng và không di chuyển trong vòng 30-60 giây.

Dù Plank khá đơn giản nhưng các bạn cần phải lưu ý giữ cơ thể luôn là một đường thẳng. Nếu bạn chùn lưng hay đẩy mông quá cao sẽ dẫn đến các vấn đề về cột sống.

🤸 REVERSE CRUNCH

Đối với động tác này, bạn không cần phải sử dụng bất kì dụng cụ tập luyện nào cả. Và Reverse Crunch cũng là động tác có tác động trực tiếp nhất vào phần mỡ bụng dưới và cơ trọng tâm.

- Bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, tay duỗi thẳng dọc theo người và lòng bàn tay áp xuống thảm.

- Nâng 2 chân sao cho vuông góc với thảm tập, đồng thời khép chân, cẳng chân song song với thảm.

- Sau đó bạn hãy siết chặt bụng, cuộn xương cụt và nhấc mông lên khỏi thảm tập. Lúc này, mũi chân của bạn sẽ hướng thẳng lên trần nhà. Bạn cần giữ động tác này trong 1 giây rồi từ từ hạ chân xuống.

- Lặp lại động tác này liên tục trong 12-15 lần.

Bạn hãy lưu ý rằng động tác này cần được tập chậm vừa đủ để được phát huy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần phải ép vai xuống thảm và giữ yên để tránh các chấn thương không đáng có ở lưng.

🤸 STRAIGHT LEG RAISE

Straight Leg Raise là một trong số những động tác trong bài tập cường độ cao. Động tác này giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bạn hãy ép phần lưng dưới vào thảm tập.

- Tiếp đến bạn hãy siết chặt cơ bụng và cơ mông, nhấc cả 2 chân lên cao sao cho bàn chân của bạn hướng lên trần nhà. Bạn có thể giữ đầu gối hơi cong khi bạn nâng cao chân.

- Bạn cần giữ tư thế trên trong vòng 1 giây và đưa chân trở về vị trí bạn đầu.

- Lặp lại liên tục trong 10-12 lần

Một lưu ý đối với động tác này chính là bạn phải luôn ép lưng dưới xuống sàn. Việc này giúp hạn chế việc hõm lưng dẫn đến đau lưng sau này. Nếu bạn cảm thấy quá khó, bạn hãy đặt 2 tay dưới mông để hạn chế việc đau lưng.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE