PURNA YOGA NHA TRANG

🐣 YOGA KIDS HÈ 2026
📅 13/06/2026 – 30/08/2026
(Tổng cộng 24 buổi)

⏰ Thứ Bảy & Chủ Nhật sáng 9:45 – 10:45

👧🧒 Dành cho bé từ 5 – 12 tuổi

🌱 Nuôi dưỡng cảm xúc & phát triển thể chất cùng Yoga Kể Chuyện

✨ Tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và tự tin
✨ Hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện tư thế, hạn chế gù lưng
✨ Rèn luyện sự tập trung và khả năng tự lập
✨ Học cách nhận biết, quản lý cảm xúc
✨ Phát triển sáng tạo qua kể chuyện, trò chơi và hoạt động trải nghiệm: vẽ tranh, làm bánh, thủ công, sáng tao...
✨ Kết nối bạn bè trong môi trường vui vẻ, yêu thương

🌈 Yoga Kids – nơi con khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc lớn lên mỗi ngày.

📩 Liên hệ cô Liên or co Nhung để giữ chỗ cho bé.

‼️Tại Sao Tập Mãi Mà Core Vẫn “YẾU"?

Nhiều mẹ sau sinh tập đủ thứ — plank, gập bụng, bài core nọ kia — mà vẫn thấy bụng mềm nhũn, hay bị són khi ho, cúi người vẫn chưa có lực.

Không phải tại bài tập sai đâu nha.
Mà đôi khi tập theo trên mạng không ai hướng dẫn nên các mẹ thường bỏ qua bước đầu tiên — bước mà 80% chị em khi tập luyện thường bỏ qua:

Trong Pilates, mình hay nói tới nguyên tắc CEO:

C – Connect (Kết nối não với cơ)
E – Engage (Kích hoạt cơ đúng cách)
O – Overload (Mới tăng tải được)

Nghe thì đơn giản. Nhưng đây là lý do tại sao bước Connect lại quan trọng đến vậy: Cơ thể chỉ thay đổi khi não bộ "nhận ra" được cơ đó tồn tại.

Nhiều chị sau sinh chia sẻ với mình là kết nối giữa não và các cơ vùng sàn chậu, cơ bụng sâu gần như bị "đứt tín hiệu". Tập nhiều trên một nền kết nối yếu, không khác gì nhấn ga xe khi chưa cắm chìa khoá.

Vậy chị em nên bắt đầu từ đâu?

Không cần bài tập phức tạp.
Chỉ cần quay về 5 điều cơ bản của Pilates khi tập phục hồi (5 nguyên tắc này bạn search trên google sẽ được hướng dẫn chi tiết):

1. Hơi thở
2. Vị trí xương chậu
3. Vị trí lồng ngực
4. Chuyển động vai – bả vai
5. Vị trí đầu – cổ

Những thứ này không "fancy", nhưng đây chính xác là nền tảng mẹ cần để cảm nhận lại cơ thể mình sau sinh.

🫰Thử ngay bài test nhỏ này nha:
Ho nhẹ một cái.
→ Bụng hóp vào: core đang kết nối đúng ✅
→ Bụng phình ra: cần tập lại từ đầu 🔄

Cùng cơ chế đó, mẹ cũng có thể bị són tiểu khi ho, cười, hắt hơi — vì sàn chậu chưa phản xạ kịp trước khi áp lực bụng tăng.

✨CÁCH THỞ ĐÚNG ĐỂ CORE HOẠT ĐỘNG:
Hít vào → mở lồng ngực sang hai bên (không nhấc vai)
Thở ra → nhẹ nhàng siết và nâng sàn chậu
• Hít vào = thả lỏng
• Thở ra = kích hoạt

🏆NGUYÊN TẮC VÀNG là: thở ra, siết core trước — rồi mới bắt đầu động tác. Không làm ngược lại.

Nếu mẹ đang thấy bụng yếu, core không vào dù tập đều, hay còn bị són tiểu nhẹ — đây không phải chuyện bình thường phải chấp nhận sau sinh. Mà vấn đề này chị em hoàn toàn có thể cải thiện được.

Các mom đang ở giai đoạn nào sau sinh? Comment cho mình biết nha!!

Have a nice day❤️

Một chút bình yên của lớp 5h sáng…
khi ánh nắng đầu ngày chạm nhẹ lên từng hơi thở
và mọi người cho phép mình chậm lại một chút giữa cuộc sống vội vàng.

Không cần phải thật dẻo hay thật giỏi,
chỉ cần đều đặn quay về với cơ thể và lắng nghe chính mình.

Purna đẹp không chỉ vì ánh nắng,
mà đẹp bởi sự cố gắng của từng người có mặt ở đây mỗi sáng 🤍

🎯 Đ𝐢𝐞̂̉𝐦 đ𝐚̣̆𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐜𝐮̉𝐚 𝐤𝐡𝐨́𝐚 đ𝐚̀𝐨 𝐭𝐚̣𝐨 𝐇𝐋𝐕 𝐍𝐚̂𝐧𝐠 𝐂𝐚𝐨 𝟑𝟎𝟎𝐡 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 𝐭𝐞̂́ - 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐡𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐥𝐮̃𝐲 𝐬𝐨̂́ 𝐠𝐢𝐨̛̀ 𝐡𝐨̣𝐜 đ𝐞̂̉ 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐢̉ 𝟑𝟎𝟎𝐡 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 𝐓𝐞̂́ 𝐀𝐥𝐥𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞

𝐏𝐇𝐀̂̀𝐍 𝟏: 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐆𝐈𝐀̉𝐈 𝐏𝐇𝐀̂̃𝐔 𝐂𝐇𝐔̛́𝐂 𝐍𝐀̆𝐍𝐆 - 𝐏𝐇𝐔̣𝐂 𝐇𝐎̂̀𝐈 𝐂𝐇𝐔𝐘𝐄̂𝐍 𝐒𝐀̂𝐔

🎯 𝑀𝑢̣𝑐 𝑡𝑖𝑒̂𝑢: 𝐻𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑟𝑜̃ "𝑐𝑜̂̃ 𝑚𝑎́𝑦" 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ đ𝑒̂̉ 𝑡ℎ𝑖𝑒̂́𝑡 𝑘𝑒̂́ 𝑏𝑎̀𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑐ℎ𝑢̛̃𝑎 𝑙𝑎̀𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑝ℎ𝑢̣𝑐 ℎ𝑜̂̀𝑖.

🕉️Khoá học này phù hợp với:

1. HLV Yoga nền tảng (200H) muốn nâng cao chuyên môn

– Đã có kiến thức cơ bản nhưng cảm thấy thiếu tự tin khi chỉnh sửa tư thế (alignment)
– Muốn hiểu sâu hơn về giải phẫu & cơ chế vận động, thay vì dạy theo cảm tính
– Đang tìm bước chuyển mình để trở thành giáo viên chuyên nghiệp thực thụ

⸻

2. HLV Yoga định hướng trị liệu (Therapeutic Yoga)

– Làm việc với học viên có đau lưng, cổ vai gáy, chấn thương nhẹ
– Muốn học cách đọc cơ thể – xác định nguyên nhân – đưa ra giải pháp phù hợp
– Quan tâm đến myofascial release, trigger point, phục hồi chức năng

———

3. HLV Yoga muốn hoàn thành chương trình HLV 300H - 500H Quốc Tế

🕉️Nội dung học:

✅ 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̀ 𝐈 - Giải mã cơ chế vận động
Phân tích cơ sinh học: Hiểu về các mặt phẳng chuyển động 3D và nguyên lý khoa học “Ổn định trước khi linh hoạt”.

✅ 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̀ 𝐈𝐈 – Thiết kế Chuỗi bài Cá nhân hoá
Nâng cấp tư duy xây dựng giáo án.
Ứng dụng cơ sinh học và nguyên lý vận động để thiết kế các chuỗi bài phù hợp từng cá thể, tối ưu hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.

✅ 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̀ 𝐈𝐈𝐈 – Ứng dụng Kỹ thuật Phục hồi
Phát triển khả năng can thiệp bằng tay một cách tinh tế và có cơ sở.
Làm chủ các kỹ thuật giải phóng màng cơ, xử lý điểm kích hoạt, hỗ trợ giảm đau mãn tính ở cổ, vai và lưng dưới và tái lập cân bằng cho cơ thể học viên.

🕉️Thời gian và địa điểm học:

🏘️Tại PURNA YOGA NHA TRANG
📅Ngày 30/5, 31/5, 6.7.13.14.20.21 / 6

🏘️Tại PURNA YOGA HOCHIMINH
📅 Ngày 27.28/6, 4.5.11.12.18.19 / 7

Để biết thêm thông tin khoá đào tạo HLV Yoga Nâng Cao 300h Quốc tế chi tiết bạn có thể xem trên website

https://vn.purnayogavietnam.com/courses/300-hour-yoga-teacher-training

📱Liên hệ đăng kí:
Ms Hằng 0961519472
Ms Liên 0988757980

Namaste 🙏

Tại sao càng tập càng mỏi?

Vì cơ nông đang phải làm việc quá tải
để giữ ổn định khớp!

—
Bình thường:
• Cơ sâu → giữ khớp ổn định
• Cơ nông → tạo chuyển động

Nhưng khi cơ sâu “không hoạt động”…

👉 Cơ nông phải làm luôn phần giữ khớp
👉 Gồng nhiều hơn
👉 Mỏi nhanh hơn

—

Dấu hiệu dễ thấy:
• Tập plank → mỏi vai, không thấy bụng
• Hay căng vai cổ, lưng dưới
• Tập xong thấy nặng người

—

Cách giải quyết:
Không phải tập nặng hơn
mà là:

• Thở chậm lại
• Kích hoạt core trước khi tập
• Tập chậm và kiểm soát

—

Khi cơ sâu làm đúng việc
cơ nông sẽ không cần “gồng thay” nữa.✅✅

chia sẻ để bạn hiểu cơ thể mình hơn một chút mỗi ngày

Nếu thấy đúng với bạn, hay chia sẻ cho người cần 🤍

🌿 KÉO GIÃN CHỦ ĐỘNG & KÉO GIÃN THỤ ĐỘNG

(Bạn đang tập kiểu nào?)

Không phải cứ “giãn” là giống nhau…
Có 2 cách kéo giãn rất khác nhau,
và cảm giác sau buổi tập cũng khác hoàn toàn.

⸻

🌱 1. Kéo giãn thụ động (Passive Stretching)

👉 Là khi bạn thả lỏng hoàn toàn
và để cơ thể được giãn nhờ:
• trọng lực
• tay
• hoặc dụng cụ hỗ trợ

👉 Đặc điểm:
• Giữ lâu
• Cơ thể mềm ra
• Tâm trí dịu lại

✨ Phù hợp:
• cuối buổi tập
• trước khi ngủ
• những ngày cần chữa lành

💭 Cảm giác:
“nhẹ – chậm – chỉ muốn nằm thêm một chút…”

⸻

🌿 2. Kéo giãn chủ động (Active Stretching)

👉 Là khi bạn vừa giãn vừa dùng lực của chính mình
để giữ hoặc tạo chuyển động

👉 Đặc điểm:
• Có kiểm soát
• Cơ vẫn hoạt động
• Không bị “tụt năng lượng”

✨ Phù hợp:
• đầu buổi tập
• khi cần tăng sức mạnh + linh hoạt

💭 Cảm giác:
“mở – có lực – cơ thể vẫn tỉnh”

Dưới đây là hình ảnh tư thế minh họa , các bạn có thể lưu về xem mình đang tập luyện theo cách nào nhé !🖐️

Còn nếu vẫn đang thắc mắc điều gì , hãy nhắn tin ngay cho Purna để được giải đáp 🙏🏻🙏🏻

Dinh dưỡng gần như quyết định 60–70% hiệu quả tập luyện.

Bạn có thể tập rất chăm, nhưng nếu ăn uống không phù hợp thì:
• Cơ thể không đủ năng lượng → nhanh mệt, dễ bỏ cuộc
• Cơ không phục hồi → đau lâu, dễ chấn thương
• Khó đạt mục tiêu (giảm mỡ, tăng cơ, dẻo dai…)

⸻

Hiểu đơn giản mối liên hệ:
• Ăn = nhiên liệu → giúp bạn có sức để tập
• Tập = kích thích cơ thể thay đổi
• Ăn sau tập = phục hồi & xây dựng lại tốt hơn

Thiếu 1 trong 3 → kết quả sẽ chậm hoặc không rõ ràng

⸻

Với yoga & bạn có thể kết hợp bổ sung chế độ ăn như sau :

🌿 Trước tập (30–60 phút):
• ăn nhẹ: chuối, yến mạch, sữa hạt
→ giúp không bị tụt năng lượng

🌿 Sau tập:
• bổ sung protein + chút tinh bột
(ví dụ: trứng, sữa hạt, trái cây)
→ giúp cơ thể hồi phục, giảm mỏi

🌿 Trong ngày:
• uống đủ nước
• ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa .

Không cầu kỳ,
chỉ là đủ để cơ thể có năng lượng,
và lòng mình thấy được nuôi dưỡng.

📢 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ 30/4 – 1/5

Trung tâm xin thông báo lịch nghỉ lễ như sau:

🗓 Thời gian nghỉ:
Từ Thứ Năm (30/04/2026) đến hết Chủ Nhật (03/05/2026)

🗓 Thời gian hoạt động lại:
Thứ Hai (04/05/2026)

👉 Tổng thời gian nghỉ: 4 ngày liên tục 

⸻

💛 Trong thời gian nghỉ lễ, trung tâm vẫn hỗ trợ nhắn tin đăng ký lớp.
💛 Kính chúc mọi người có một kỳ nghỉ thật vui, an toàn và nhiều năng lượng.

Sau một ngày dài, cơ thể không cần thêm cố gắng
mà cần được thả lỏng…

Ở Purna Yoga, tụi mình có những buổi kéo giãn
nhẹ – chậm – đủ để bạn thấy dễ chịu hơn từng chút một.

📌 Đang nhận học viên mới
Bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào!