NHUNG Yoga Studio

Chuỗi bài Core - Sức mạnh tay vai

YOGA MỌI TRÌNH ĐỘ - CHUỖI BÀI VẶN XOẮN
🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️
ĐĂNG KÍ HỌC YOGA ONLINE
☘️ Lớp cơ bản cho người mới bắt đầu
☘️ Lớp mọi trình độ
☘️ Lớp kèm 1-1
☘️ Lớp trị liệu
📞 ĐT/Zalo: 0985849400
🌐 Link Zalo: zalo.me/84985849400...
👍 Fanpage NHUNG YOGA https://www.facebook.com/share/1Ba2YKAphE/?mibextid=wwXIfr
🎬 TikTok www.tiktok.com/
📌Instagram: https://www.instagram.com/nhung_yoga?igsh=bzQ5N3g0Ymg5Z3Rv&utm_source=qr
🏷️ Hashtags:
-1


🔔 THEO DÕI NHUNG YOGA ĐỂ TẬP LUYỆN MỖI NGÀY

Kéo giãn cuối tuần hông-lưng

Quạ cơ bản có block hỗ trợ

Từ giờ tới tết các lớp trên tinh thần "vắt mỡ" triệt để nha

🌿 HỘI CHỨNG CHÈN ÉP CƠ HÌNH LÊ – KHI CƠ MÔNG “NHỎ” GÂY ĐAU “LỚN”

Hội chứng chèn ép cơ hình lê (Piriformis Syndrome) là tình trạng cơ hình lê bị co rút, viêm hoặc mất cân bằng, dẫn đến chèn ép dây thần kinh tọa – dây thần kinh lớn nhất cơ thể.

Điều đáng nói là:
👉 Rất nhiều người bị đau thần kinh tọa nhưng không xuất phát từ cột sống, mà đến từ cơ hình lê.

⸻

🔍 CƠ HÌNH LÊ LÀ GÌ?

Cơ hình lê là một cơ nhỏ, nằm sâu trong mông:
• Nối từ xương cùng → xương đùi
• Có vai trò:
• Xoay ngoài khớp háng
• Ổn định khung chậu khi đi – đứng – xoay người

📌 Dây thần kinh tọa thường đi sát hoặc xuyên qua cơ hình lê, nên khi cơ này căng cứng → thần kinh bị kích thích.

⸻

🚨 DẤU HIỆU NHẬN BIẾT
• Đau sâu vùng mông (thường 1 bên)
• Đau lan xuống mặt sau đùi, bắp chân
• Tê, châm chích như điện giật
• Đau tăng khi:
• Ngồi lâu
• Lái xe
• Bắt chéo chân
• Xoay hông, bước dài

👉 Khác với thoát vị đĩa đệm, cơn đau thường:
• Giảm khi nằm nghỉ
• Tăng khi ngồi

⸻

❗ NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN
• Ngồi lâu, ít vận động
• Tập luyện sai (mở hông quá mức, thiếu kiểm soát)
• Mất cân bằng khung chậu
• Co rút cơ mông sâu do stress, căng thẳng
• Chấn thương vùng hông – mông

📌📌📌
Các bài tập sẽ có trong lớp online trị liệu 20:30 - 9:30 thứ Ba - Năm hàng tuần