BHXH Runners

Đầu cầu Quảng Ngãi hướng ứng không khí hào hùng kỷ niệm 50 năm Ngày giải phóng miền nam, thống nhất đất nước: “BƯỚC CHÂN HÀO KHÍ-KẾT NỐI TRIỆU TRÁI TIM VIỆT NAM”(30/4/1975-30/4/2025)
, , BHXH Runners

🏃‍♂️🏝 LÝ SƠN HALF MARATHON 2025 ĐÃ KHỞI ĐỘNG🏃‍♂️🏝
Một hành trình không chỉ là những bước chân bền bỉ mà còn là cuộc phiêu lưu kỳ thú giữa thiên nhiên hoang sơ tuyệt đẹp của đảo Lý Sơn.
Giải chạy Lý Sơn Half Marathon chính thức trở lại – hứa hẹn mang đến trải nghiệm độc đáo kết hợp thể thao và du lịch biển đảo! Với các cự ly từ 5km, 10km đến 21km, đây là dịp để các chân chạy BHXH RUNNERS cùng hàng ngàn VĐV cả nước hòa mình vào không khí lễ hội sôi động, khoác giày lên và băng qua cung đường biển xanh, cát trắng, nắng vàng.
🌅 Bạn đã sẵn sàng "cháy" cùng nắng gió Lý Sơn chưa?
👉 Đăng ký ngay – Về với đảo tiền tiêu, về với chính mình!
🗓 Raceday: Chủ nhật, 29.06.2025
☎ Hotline: 0925000525
🌐 Website: https://lysonhalfmarathon.com/

Hòa chung không khí sôi động của một giải đấu truyền thống, các ACE đến từ "Ngôi nhà BHXH Runners" đã cùng nhau viết nên một bản hùng ca đầy cảm xúc tại Tien Phong Marathon lần 66 vào sáng ngày 30/3/2025 tại vùng đất giàu truyền thống cách mạng Quảng Trị. "TPM nơi gặp gỡ của ngôi nhà BHXH" không chỉ tôn vinh tinh thần thể thao cao thượng mà còn lan tỏa thông điệp về sức khỏe, về lối sống tích cực đến cộng đồng. Đây là minh chứng rõ nét cho thấy, BHXH không chỉ là công tác an sinh xã hội mà còn là một đại gia đình gắn bó, luôn đồng hành cùng nhau trên mọi nẻo đường.

Hãy cùng nâng niu "Bước chân yêu thương "cả nhà BHXH Runners ơi!

Sáng ngày 01/01/2025, không khí năm mới thêm rộn ràng khi các thành viên CLB BHXH Runners hào hứng tham gia sự kiện "Bước chạy chào xuân 2025" tại công viên Ba Tơ, thành phố Quảng Ngãi. Sự kiện đã thu hút hơn 2.000 VĐV và đông đảo người dân địa phương đến cổ vũ, tạo nên một không khí thật sự sôi động.
Với tinh thần thể thao cao thượng và lòng yêu thích chạy bộ, các thành viên BHXH Runners đã xuất sắc hoàn thành các cự ly thi đấu khác nhau. Từ những cự ly ngắn 6km dành cho người mới bắt đầu cho đến cự ly dài 42km, mỗi người đều đã để lại những dấu ấn riêng trên đường đua.
Sự kiện "Bước chạy chào xuân 2025" không chỉ là một cuộc thi đơn thuần mà còn là dịp để mọi người khẳng định tinh thần đoàn kết, lan tỏa chính sách an sinh và lối sống lành mạnh đến cộng đồng ./.

Nhân kỷ niệm 80 năm Ngày thành lập Quân đội nhân dân Việt Nam (22/12/1944 - 22/12/2024) và 35 năm Ngày hội Quốc phòng toàn dân (22/12/1989 - 22/12/2024), ngày 21/12/2024, CLB BHXH Runners đã tham gia Giải chạy việt dã “Tiếp bước truyền thống anh hùng” do UBND Phường Chánh Lộ tổ chức.
Kết quả đạt được 1 giải nhất Nam Lê Thành Vĩnh cự ly 5km và 1 giải ba Nữ Bạch Yến Thoa cự ly 10km.

Bạn đã sẵn sàng tập luyện cho và đón một mùa Tết ý nghĩa? Hãy cùng BHXH Runners và BIDV tham gia giải chạy "Tết ấm vì người nghèo". Mỗi bước chạy của bạn sẽ mang lại niềm vui cho những hoàn cảnh khó khăn. Đăng ký ngay nhé!

P/s: Một số hình ảnh ae BHXH RUNNERS khởi động cho mùa giải thứ 6 cùng BIDVRUN.

https://www.facebook.com/share/p/Cm64dcbz7thf2myW/?mibextid=ox5AEW

https://www.facebook.com/share/p/xbJ8zY6q8K9WCt7D/?mibextid=ox5AEW

Vì lý do quảng trường đường Phạm Văn Đồng cải tạo sửa chữa, nên công viên Ba Tơ được chọn là điểm tổ chức, Xuất phát - Đích giải Bước chạy chào Xuân TP. Quảng Ngãi 2025.

https://www.facebook.com/share/p/86ovpQXdwc68CUma/?mibextid=ox5AEW

65 THUẬT NGỮ CHẠY BỘ THÔNG DỤNG DÀNH CHO CÁC RUNNERS!!

1. Pace: Tốc độ hoàn thành 1km. Ví dụ bạn hoàn thành 1km trong 5 phút 30 giây thì có nghĩa pace của bạn là 5:30.
2. Sub: Dưới một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ FM Sub 4 có nghĩa là chạy cự ly FM 42km dưới 4 giờ đồng hồ.
3. Chạy trail: Chạy bộ địa hình
4. Chạy road: Chạy trên đường bằng phẳng
5. HM: Bán Marathon 21km
6. FM: Full Marathon 42km
7. Ultra: Chạy cự ly siêu dài. Ví dụ như 50, 70, 100km…
8. Base run: Chạy ở cự ly ngắn, trung bình với tốc độ thoải mái, tự nhiên
9. Recovery Run: Chạy phục hồi
10. Easy run: Chạy với tốc độ chậm rãi, thong thả, thoải mái theo thể trạng. Các chân chạy thường easy run sau một race căng thẳng hoặc sau bài chạy dài. Bạn sẽ ở mức easy run nếu có thể nói một câu dài mà không đứt quãng.
11. Jogging: Chạy với tốc độ chậm. Thậm chí có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ. Mục đích của Jogging là cải thiện thể chất người tập chứ không đặt nặng câu chuyện thành tích chạy bộ.
12. Long run: Bài chạy dài
13. Hill Repeats: Chạy lên dốc và lặp đi lặp lại
14. Tempo run: Bài chạy duy trì tốc độ cao hơn mức bình thường so với các bài tập chạy cơ bản
15. Progressive Run: Bài chạy tăng dần tốc độ. Người chạy sẽ chạy từ tốc độ của base run sau đó tăng dần đến mức tốc độ mong muốn đạt được khi chạy Marathon.
16. Fartlek: Bài chạy ngẫu hứng, không theo quy tắc nào. Bạn có thể chạy hết tốc độ đến cái cây ở xa kia sau đó lại chạy thả lỏng… mà không theo quy luật nào.
17. Yasso 800: Bài chạy trong 800m có thể giúp bạn ước lượng thời gian hoàn thành FM. Ví dụ bạn chạy 800m trong 4 phút thì dự kiến bạn sẽ hoàn thành FM trong 4 tiếng đồng hồ.
18. Interval: Bài chạy biến tốc, biến đổi tốc độ theo chu kỳ lặp lại. Ví dụ bạn có thể chạy ở tốc độ ngưỡng trong 4 phút sau đó lại thả lỏng 90s. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ trên theo kế hoạch bài tập riêng của mình.
19. Cross training: Tập bổ trợ
20. RICE : RICE không phải là cơm như bạn nghĩ đâu. Trong chạy bộ, RICE – Rest, Ice, Compression, Elevation là 4 kỹ thuật giúp phục hồi chấn thương: nghỉ ngơi; chườm đá; mặc đồ bó cơ; gác cao chân để giảm phù nề.
21. DNS: Không xuất phát
22. DNF: Không hoàn thành cuộc đua
23. BIB: Số báo danh của vận động viên trong một cuộc thi chạy bộ
24. Cadence: Nhịp chân. Thông thường, các bạn mới chạy bộ sẽ có nhịp chân trong 1 phút khoảng 160. Nhịp chân tối ưu để cải thiện tốc độ vào khoảng 180 nhịp / phút.
25. PR: Thành tích cá nhân tốt nhất
26. Track: Đường chạy trong sân vận động, một vòng dài 400m
27. HR – Heart Rate Nhịp tim. Thường là chỉ nhịp tim trung bình trong thời gian chạy.
28. BPM: Nhịp tim trong 1 phút
29. Zone: Vùng nhịp tim. Có 5 vòng nhịp tim từ 1 đến 5. Trong đó vùng tim 1 chỉ mức vận động nhẹ nhàng, thư giãn và vùng tim 5 chỉ mức vận động tối đa của cơ thể.
30. Aerobic : Chạy hiếu khí. Có nghĩa là chạy có đủ oxy, thông thường là ngưỡng chạy vừa phải, phù hợp thể trạng cơ thể.
31. Anaerobic :Chạy yếm khí. Có nghĩa là chạy thiếu oxy, thông thường là ngưỡng chạy bứt tốc, quá sức với thể trạng cơ thể.
32. Blister: Phồng rộp. Thông thường người chạy bộ hay gặp tình trạng phồng rộp ở bàn chân, các ngón chân do trang phục bị ẩm ướt.
33. Chafing: Trầy xước. Thông thường người chạy bộ hay gặp trầy xước ở các vùng da bị cọ xát nhiều, liên tục với trang phục. Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với việc chạy bộ để hạn chế trầy xước.
34. Chip time: Thời gian tính bằng chip trong một cuộc thi chạy bộ.
35. Gun time: Thời gian tính từ lúc súng lệnh nổ, hiệu lệnh xuất phát bắt đầu cho đến khi vận động viên chạy qua vạch đích tại một cuộc thi chạy bộ.
36. Cool-down: Chỉ trạng thái chạy chậm dần trước khi dừng lại hẳn.
37. Calo: Năng lượng. Thường chỉ số năng lượng tiêu hao sau một bài chạy.
38. Ngưỡng Lactate: Hay còn gọi là ngưỡng vận động yếm khí. Đây là ngưỡng vận động ở tốc độ cao đến mức mà cơ thể không kịp chuyển hóa axit lactate sinh ra trong quá trình vận động.
39. Negative: Đây là một chiến thuật chạy. Trong đó những km ở nửa sau sẽ nhanh hơn nửa đầu. Ví dụ bạn chạy cự ly 42K thì 21K sau sẽ nhanh hơn 21K đầu.
40. Pacer: Người chạy dẫn tốc. Đây là các chân chạy với tốc độ ổn định, cố định theo một mục tiêu đã định trước (ví dụ như FM sub 5) được ban tổ chức giải chạy bố trí để hỗ trợ người tham gia giải.
41. Taper: Quãng thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trước giải chạy.
42. Ten percent rule: Luật 10%. Có nghĩa là mỗi tuần bạn nên tập luyện tăng quãng đường chạy tối đa 10%. Giới hạn 10% này nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện, tránh việc quá tải dẫn đến chấn thương.
43. VO2 Max: Lượng oxy tối đa cơ thể bạn hấp thu được trong một phút vận động. Thường VO2 Max càng cao thì có nghĩa bạn vận động càng hiệu quả, càng khỏe. Đây cũng là lý do nhiều chân chạy lấy việc cải thiện chỉ số VO2 Max làm căn cứ để xác định tình trạng tập luyện đang hiệu quả hay không.
44. Warm up: Trạng thái khởi động, làm nóng cơ thể trước khi vận động cường độ cao, liên tục.
45. Biến tốc: Thay đổi tốc độ trong quá trình tập luyện chạy bộ. Thuật ngữ này là một cách gọi khác của Interval.
46. K: Viết tắt của km. Ví dụ cự ly 5km có thể viết tắt là 5K.
47. Lap: Vòng chạy
48. Endorphins: Là một loại hormone cơ thể sinh ra khi bạn tập luyện thể thao (chạy bộ, đạp xe…) Hormone này có khả năng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn, hạnh phúc hơn. Đó có lẽ cũng là lý do nhiều runner khi đã “sa hố” chạy bộ rất khó “cai nghiện”.
49. Endurance: Sức chịu đựng, sự dẻo dai của vận động viên. Chỉ số này thể hiện khả năng một người có thể chạy liên tục không nghỉ trong thời gian bao lâu. Thông thường, bạn tập luyện càng thường xuyên, kiên trì thì sức chịu đựng, sự dẻo dai càng được tăng cường.
50. Forefoot: Phần mũi bàn chân
51. Midfoot: Phần giữa bàn chân
52. Forefoot Running: Tiếp đất bằng mũi bàn chân
53. Midfoot Running: Tiếp đất bằng giữa bàn chân
54. Glucose: Chỉ số đường huyết
55. Glycogen: Một dạng Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan
56. Carbohydrate: Một thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng. Carbohydrate còn được gọi tắt là Carbs.
57. Achilles tendon: Gân Asin nối từ bắp chân đến gót chân
58. Achilles tendonitis: Viêm gân Asin
59. Iliotibial band syndrome (ITBS): Hội chứng dải chậu chày
60. Plantar fascitis (PF): Viêm mô gan chân
61. Shin splints: Xưng, đau cẳng chân
62. Splits: Khoảng thời gian để chạy hết một quãng đường được thiết lập trước
63. Stamina: Mức độ thể lực vận động viên có thể tiếp tục chạy với một tốc độ nhất định, kết hợp cả tốc độ và sức bền.
64. Talk test: Thử nghiệm nói một câu dài không đứt quãng. Thường khi chạy dài bạn có thể talk test để xem có đang chạy quá sức hay không.
65. Underpronation: Tư thế bàn chân ngả ra ngoài.

FOLLOW HAPPYRUN NGAY!!!