SPA Chị Tư

💓💓SPA CHỊ TƯ 💓💓
Trân trọng cảm ơn quý khách đã thương yêu, tin tưởng lựa chọn sử dụng dịch vụ tại Spa suốt trong những năm qua.
Trước thềm năm mới. SPA CHỊ TƯ kính chúc quý khách và gia đình đón năm mới hạnh phúc an yên mọi muộn phiền đều tan biến.
TRÂN TRỌNG!!!

Chị em sau tuổi 35 muốn cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn thì ĐỪNG BỎ QUA 6 động tác này - bí quyết trẻ lâu của nhiều người đấy!

ĐỘNG TÁC 1: Giãn cơ đùi trước – cải thiện độ nghiêng xư'ơng chậu
- Cách thực hiện:
+ Ngồi gập hai chân về phía sau, hai gót chân đặt sát mông.
+ Hai tay chống ra sau để nâng phần thân trên.
+ Từ từ ngả người ra sau, cảm nhận phần cơ đùi trước đang được kéo căng.
+ Giữ tư thế từ 20–30 giây, hít thở đều.
- Lưu ý:
+ Không cố ép ngả người nếu đùi hoặc gối căng cứng.
+ Người đau khớp gối nên đặt khăn mỏng dưới gối để tránh áp lực.
+ Giữ cổ trung lập, không ngửa đầu quá sâu.
- Hiệu quả:
+ Giãn cơ đùi trước, cơ Psoas.
+ Giúp cải thiện tư thế đứng, giảm đau lưng do lệch xư'ơng chậu.

ĐỘNG TÁC 2: Tư thế nâng hông – xây dựng cơ trung tâm (core)
- Cách thực hiện:
+ Ngồi duỗi chân thẳng, hai tay chống ra sau, lòng bàn tay úp xuống.
+ Dùng lực của tay và chân, nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ vai – hông – gót chân.
+ Mắt nhìn lên trần hoặc ngửa cổ nhẹ nhàng nếu thoải mái.
+ Giữ từ 20–30 giây, hít thở đều.
- Lưu ý:
+ Siết chặt cơ mông và bụng khi nâng hông.
+ Không để hông võng xuống hay gối gập lại.
+ Không nên ngửa cổ quá sâu nếu bị tiền đình hoặc đau cổ.
- Hiệu quả:
+ Tăng sức mạnh cho cơ trung tâm (core), cơ mông, lưng.
+ Giúp bụng phẳng, mở ngực – vai – cột sống.

ĐỘNG TÁC 3: Giãn cơ hông – đùi trước
- Cách thực hiện:
+ Bước một chân về phía trước, gối vuông góc, chân còn lại duỗi dài ra sau.
+ Hạ hông xuống thấp, hai tay chống hông hoặc giơ cao nếu muốn tăng độ giãn.
+ Cảm nhận phần đùi trước và cơ hông bên chân duỗi được kéo giãn.
+ Giữ 20–30 giây mỗi bên, sau đó đổi chân.
- Lưu ý:
+ Giữ lưng thẳng, không đổ người về phía trước.
+ Gối trước không vượt quá mũi chân.
+ Không xoay hông, giữ hai bên hông thẳng hàng.
- Hiệu quả:
+ Mở khớp hông, kéo giãn đùi trước.
+ Giúp đùi thon gọn, cải thiện linh hoạt vùng chậu – hông.

ĐỘNG TÁC 4: Rắn hổ mang – mở vai, giãn lưng
- Cách thực hiện:
+ Nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống.
+ Hít vào, dùng lực tay nâng thân trên lên, giữ hông và chân chạm sàn.
+ Mở vai, ưỡn ngực về trước, mắt nhìn lên trên hoặc ra xa.
+ Giữ tư thế 20–30 giây, thở đều.
- Lưu ý:
+ Siết nhẹ cơ mông để bảo vệ thắt lưng.
+ Không ép ngửa quá sâu nếu đau lưng dưới.
+ Không nâng vai lên gần tai, thả lỏng vai ra sau.
- Hiệu quả:
+ Kéo giãn cột sống, lưng, vai.
+ Cải thiện tư thế gù lưng, mở ngực, giảm đau vai gáy.

ĐỘNG TÁC 5: Gác chân lên tường – giãn cơ chân, giảm mỡ bụng dưới
- Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa sát tường, mông chạm hoặc gần tường.
+ Duỗi thẳng chân hướng lên tường, hai tay đặt xuôi hai bên thân.
+ Giữ nguyên tư thế này từ 1–3 phút, thở đều và sâu.
- Lưu ý:
+ Không rướn m.ô.n.g quá xa tường, sẽ giảm hiệu quả giãn cơ.
+ Giữ chân thẳng, không gồng quá mức nếu cơ còn cứng.
+ Có thể kê khăn nhỏ dưới lưng nếu thấy căng.
- Hiệu quả:
+ Giãn cơ đùi sau, bắp chân.
+ Hạn chế tích mỡ bụng dưới, giúp chân thẳng và thư giãn cơ thể.

ĐỘNG TÁC 6: Gập người duỗi cơ đùi sau – tăng độ linh hoạt và giảm căng lưng dưới
- Cách thực hiện:
+ Ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước, giữ lưng thẳng.
+ Hít vào, hai tay vươn cao qua đầu để kéo giãn cột sống.
+ Thở ra, từ từ gập người về phía trước, đưa tay chạm vào bàn chân hoặc mắt cá (tuỳ khả năng).
+ Giữ tư thế này trong 20–30 giây, hít thở đều.
+ Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 2–3 lần.
- Lưu ý:
+ Không gồng cổ hay ép lưng gập quá sâu, tránh làm căng cơ đột ngột.
+ Nếu gân kheo (cơ sau đùi) căng, có thể hơi gập gối nhẹ để giảm áp lực.
+ Giữ hơi thở đều, không nín thở khi gập người.
- Hiệu quả:
+ Giãn cơ đùi sau, giảm căng tức vùng thắt lưng.
+ Cải thiện linh hoạt kh'ớp hông, hỗ trợ tư thế ngồi và đi đứng đúng dáng.
+ Tăng tuần hoàn m.á.u vùng bụng dưới, hỗ trợ tiêu hoá và làm dịu hệ thầnkinh.

Thói quen nhỏ nhưng lại GIÚP GAN TRẺ RA 10 TUỔI

Có những người 40 tuổi mà khí sắc vẫn hồng hào, da dẻ căng sáng như mới ngoài 30. Nhưng cũng có những người 30 đã uể oải, mệt mỏi, da sạm, mắt thâm như 40.
Tuổi tác trên chứng minh thư chỉ là con số. Tuổi tác thật sự nằm ở sức sống của từng cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là lá gan.

Gan là “nguồn tuổi trẻ” – còn trẻ thì người còn khoẻ, còn sáng, còn tươi. Mà điều kỳ lạ là: để giữ cho gan trẻ, đôi khi chỉ cần những điều rất nhỏ, giản dị đến mức ta thường bỏ qua…

Hôm nay, Phượng xin chia sẻ với cô bác, anh chị 3 thói quen nhỏ bé nhưng lại là “suối nguồn thanh xuân” cho lá gan:

1. Một ly nước ấm buổi sáng
Đông y cho rằng, nước ấm giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ gan thải độc nhẹ nhàng. Khoa học hiện đại cũng chứng minh: uống nước vào buổi sáng giúp tăng cường chuyển hóa, giảm gánh nặng cho gan sau cả một đêm làm việc.
👉 Thêm vài lát chanh tươi hay vài hạt đỗ đen rang, gan như được “gội rửa” mỗi ngày.

2. Một giấc ngủ trước 23h
Khung giờ 23h – 3h sáng là “thời gian vàng” để gan tự phục hồi, tái tạo tế bào. Thức khuya chẳng khác nào bắt gan làm thêm giờ, khiến gan lão hóa nhanh.
👉 Đi ngủ sớm, ngủ sâu, chính là liều thuốc trẻ hóa gan rẻ tiền nhất mà lại hiệu quả nhất.

3. Một nụ cười thảnh thơi
Gan chủ sơ tiết – tức điều hòa cảm xúc. Khi ta giận dữ, lo âu, kìm nén → khí gan uất kết → lão hóa sớm. Hiện đại học gọi tên là stress, làm tăng cortisol, tổn thương tế bào gan.
👉 Hít thở sâu, đi bộ, thiền định, mỉm cười nhiều hơn – đó là món quà tinh thần giúp gan giữ được tuổi xuân.

Cách dưỡng gan để “trẻ lại”:
- Ăn thêm rau xanh, quả chua ngọt thanh mát.
- Uống thảo dược như cà g*i leo, nhân trần, atiso.
- Vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.
- Biết buông xả, ít giận hờn, thêm bao dung.

Cô bác, anh chị ơi,
Gan khỏe thì thân an, da sáng, trí minh. Và để gan “trẻ ra 10 tuổi” không cần phép màu, chỉ cần những việc nhỏ mỗi ngày.

Nếu thấy bài viết này là một lời nhắc nhở dễ thương dành cho chính mình và cho những người thương, xin để lại một chiếc ♥ hoặc chia sẻ cho bạn bè. Biết đâu, chỉ từ một thói quen nhỏ, sẽ có thêm nhiều lá gan được “giữ tuổi trẻ”, nhiều cuộc đời thêm khỏe mạnh.

Đẹp từ trong ra ngoài
Đẹp thật khỏe thật

Xem ảnh cừ gần c.h.ế. t🤣🤣🤣

99% NGƯỜI ĐAU CỔ-VAI-GÁY KHÔNG BIẾT CHÍNH THÓI QUEN KHI NGỦ ĐANG “HẠI” MÌNH!

Có bà con ở đây có thấy sáng nào dậy cũng cổ cứng đơ, quay trái thì nhói, quay phải thì căng, bả vai nặng như đeo đá, có hôm tê lan xuống cánh tay không? Nếu câu trả lời là có, tôi nói thật: tối hôm trước cơ cổ‑vai‑gáy của bà con đã bị “đè ép” suốt 6–8 giờ mà mình không hay. Cứ bôi dầu, dán cao, uống thu'ốc cho qua cơn rồi để nguyên thói quen cũ, thì hôm sau đau lại là chuyện dễ hiểu.

Nói cho rõ cơ chế một chút. Khi gối quá cao, đầu nghiêng lệch hoặc máy lạnh thốc thẳng vào gáy, cơ thang và cơ nâng vai co cứng kéo dài, các mạch m.á.u nông vùng cổ bị chèn, lưu thông kém. Theo y học cổ truyền, đó là khí huyết bế tắc trên đường kinh Đởm, Bàng quang, Tiểu trường đi qua cổ‑vai‑gáy; lại thêm phong hàn xâm nhập ban đêm càng làm gân cơ co rút. Đau lặp lại lâu ngày thì sinh ứ trệ, về sau còn kèm can‑thận hư khiến cơ gân yếu, ngủ càng kém, sáng dậy càng nặng.

Bà con hay “chữa cháy” vào triệu chứng, nên mới bế tắc. Muốn bền thì phải sửa từ gốc, bắt đầu bằng những việc nhỏ mà làm đều:
1. Sửa tư thế ngủ và chọn gối cho đúng
– Ngủ ngửa: gối nâng phần cổ chứ không đội vào vai; độ cao khoảng 6–9 cm, có lõm đỡ cong sinh lý cổ.
– Ngủ nghiêng: gối cao bằng khoảng cách từ tai đến vai (thường 9–12 cm), thêm gối kẹp giữa hai gối để giữ thẳng trục tai‑vai‑hông.
– Tránh nằm sấp vì cổ phải xoay nghiêng lâu.
– Phòng ngủ ấm vừa (26–28°C), tránh luồng gió lạnh thẳng vào gáy; có thể phủ khăn mỏng vùng cổ nếu dùng máy lạnh.

2. Thói quen buổi sáng và trong ngày
– Vừa tỉnh dậy: làm 3 phút “khởi động cổ” thật chậm: gật‑ngửa 10 lần, nghiêng trái‑phải 10 lần, quay đầu nhỏ biên độ 10 vòng, co cằm (chin‑tuck) giữ 5 giây × 10 lần.
– Làm việc: mỗi 30–45 phút đứng dậy 2–3 phút, kéo giãn vai ngực; màn hình ngang tầm mắt, khuỷu tay vuông góc, vai thả lỏng.
– Mang túi: đổi bên, giảm tải; tránh đeo nặng một vai.

3. Bài tập trj liệu đơn giản, đều đặn mỗi ngày 10–15 phút
– Co cằm: giữ 5 giây × 10–15 lần.
– Giãn cơ nâng vai: tay phải đặt sau đầu, kéo nhẹ cằm về nách phải 20–30 giây × 3 mỗi bên.
– Giãn cơ thang trên: nghiêng đầu sang một bên, tay cùng bên kéo nhẹ 20–30 giây × 3.
– Giãn ngực cửa: 20–30 giây × 3.
– Co đẳng trường cổ: tay đỡ trán/đầu bên, ấn nhẹ “chống” 5 giây × 10 lần mỗi hướng.

4. Day ấn – chườm ấm theo y học cổ truyền
– Huyệt nên dùng: Phong trì (lõm sau gáy), Kiên tỉnh (đỉnh vai – không dùng cho phụ nữ có th ai), Hậu khê (bờ bàn tay sau), Ngoại quan. Mỗi huyệt day tròn 1–2 phút, tổng 10–15 phút trước ngủ.
– Chườm ấm muối hột rang cùng ngải cứu hoặc gừng khô bọc khăn, áp vùng cổ‑vai 15–20 phút vào tối; tránh bỏng da, không dùng khi có viê m nóng đỏ.

5. Ăn ngủ điều độ để “dưỡng gân mạnh cốt”
– Ngủ trước 23 giờ; bớt rượu bia, bớt đường tinh luyện.
– Uống đủ nước theo nhu cầu; thêm thực phẩm giàu protein chất lượng, rau xanh, hạt; giữ ấm vùng lưng‑gáy khi thời tiết thay đổi.

6. Khi nào cần đi khám sớm
– Đau lan kèm tê yếu bàn tay, rớt đồ, cảm giác kim châm dai dẳng.
– Đau sau chấn thương, kèm sốt, sụt cân, đau tăng về đêm, hoặc rối loạn đại tiểu tiện.
– Tự điều chỉnh 1–2 tuần không đỡ.

=> Tóm lại, cổ‑vai‑gáy đau mỗi sáng là lời nhắc rằng cơ thể đã bị chèn ép suốt đêm. Chúng ta không “đè” cơn đau xuống cho êm, mà khơi thông từ gốc: sửa gối, sửa tư thế, luyện tập đúng, day ấn và chườm ấm để khí huyết lưu thông, cơ gân mềm ra, giấc ngủ sâu hơn. Bà con làm đều đặn, cơ thể sẽ đáp lại một cách bền bỉ. Nếu cần, bà con nhắn tôi xem kỹ thể trạng để tôi điều chỉnh bài tập, day huyệt và chế độ sinh hoạt phù hợp hơn từng người.
Chúc bà con sớm cải thiện sức khỏe cổ-vai-gáy, ngủ ngon và tinh thần thoải mái mỗi sáng!

Bác sĩ Trần Hải Long - Nam Y Đỗ Minh Đường

Nếu trong nhà có người mới ốm dậy, bị thiếu máu, đau đầu, đau nhức xương khớp… hay cứ thấy mệt mỏi mãi không dứt,
Thì xin đừng vội tìm đến những viên thuốc đắt tiền.
Mà hãy thử… về quê, hoặc ra chợ tìm một con gà già.

Không phải gà công nghiệp mập mạp nuôi vỗ béo bằng thức ăn nhanh,
Mà là gà ta già, hoặc gà chọi thua, gân guốc, thịt săn chắc – nhìn có vẻ khô gầy nhưng lại chứa tinh khí mạnh mẽ nhất.

Y học cổ truyền dưỡng sinh quan niệm:
“Cốt khí” của con gà già – đặc biệt là loại từng đấu đá, từng chạy nhảy, từng chiến đấu – chính là “thuốc bổ xương cốt” trời ban.
Nấu cháo với gạo lứt, thêm chút gừng, tiêu, hành, là một món ăn dưỡng khí huyết – bổ mà không ngán, nhẹ bụng, dễ tiêu.

Cháo gà già không chỉ là món ăn.
Mà là một bài thuốc dưỡng sinh.
Nó giúp người mới dậy lấy lại thần sắc, giúp người yếu phục hồi khí lực, giúp người đau nhức lưu thông khí huyết…

Trong gân – có dương khí.
Trong xương – có cốt tuỷ.
Trong cháo – có tình thương và sự hồi phục.

Nếu cô bác thấy hữu ích, hãy lưu lại, chia sẻ bài này – biết đâu sẽ giúp ai đó đang nằm mỏi mệt trên giường có được bát cháo ấm nóng mà phục hồi. Vì dưỡng sinh – đôi khi không bắt đầu từ phòng khám, mà bắt đầu từ bếp lửa, từ những gì gần gũi nhất trong cuộc sống thường ngày…

Bác sĩ Thu Phong - Y học cổ truyền / Dưỡng sinh / Dinh dưỡng lâm sàng.

𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲😘
Xoa bóp bấm huyệt_đả thông kinh lạc toàn thân
cổ vai gáy chuyên sâu
Tăng cường tuần hoàn máu
Xua tan stress, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và sắc đẹp.
Giảm đau đầu do căng thẳng
Giảm áp lực lên các dây thần kinh
Giảm stress, căng thẳng
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thư giãn, cải thiện tâm trạng

ĐẢ THÔNG KINH LẠC - BÀI TRỪ ĐỘC TỐ
Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ, dưỡng sinh đông y dành cho nam và nữ.
đầu dưỡng sinh





⏰ Giờ mở cửa: 8h30 - 20h00
👉 Quý khách vui lòng đặt lịch trước khi đến.
🏡 93 đường 3/2 lái thiêu thuận an bình dương
☎️ 0914924379