Ad Yoga

10 LỢI ÍCH MÀ YOGA CÓ THỂ ĐEM ĐẾN CHO BẠN

1. Bạn sẽ sở hữu một sức khỏe tốt.

2. Bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái.

3. Bạn sẽ cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng không tăng quá mức cần thiết

4. Bạn có cơ thể linh hoạt hơn

5. Bạn thích nghi tốt trong nhiều tình huống khác nhau khi làm việc tay chân hay trí óc.

6. Bạn giải toả được stress xâm nhập bạn.

7. Bạn có sức chịu đựng tốt và lạc quan yêu cuộc sống.

8. Bạn có thể làm chậm quá trình lão hoá và vì thế bạn trông trẻ hơn người không tập yoga

9. Bạn có thể đẩy lùi bệnh tật vì cơ thể bạn được luyện tập, điều chỉnh thường xuyên hàng ngày.

10. Bạn hiểu được chính mình, làm chủ được hơi thở, làm chủ được bản thân, hợp nhất được thân và tâm và cuối cùng bạn hiểu được ý nghĩa cuộc sống của con người.

Theo HLV Yoga Đàm Minh Thảo
ST

Truyền thuyết Yoga _ Câu chuyện phía sau Tư thế Chiến binh!
---------------------------------------------------------------------

Nếu bạn đã từng đến tập một lớp yoga, nhất là lớp yoga vinyasa, rất có thể bạn đã được biết đến với các tư thế Chiến binh. Tên tiếng Phạn cho từ “Chiến binh” là “Virabhadrasana”, nghe có vẻ hay để thử cố nhớ, nhưng trong bài viết này sẽ dùng từ là “Tư thế Chiến binh”. Từ “asana” trong tiếng Phạn có nghĩa là một tư thế của cơ thể. Đó là lý do vì sao mỗi tư thế trong yoga đều kết thúc bằng đuôi “asana”. Asana phổ biến nhất trong các tư thế Chiến binh là tư thế Chiến binh II.

Chiến binh II là tư thế mà các ngón chân ở bàn chân trước sẽ hướng về phía trước, đầu gối trước dọc thẳng với mắt cá chân. Chân sau dài và thẳng, bàn chân sau song song với cạnh ngắn hơn của thảm. Ở tư thế này, hông mở, vai dọc thẳng với hông, và cánh tay thì vươn ra hai bên, mắt nhìn về phía ngón tay chính giữa trước mặt. Đây là một tư thế đẹp, đầy sức mạnh, nhưng nó có ý nghĩa như thế nào?

Để hiểu toàn bộ câu chuyện phía sau các tư thế Chiến binh, đầu tiên bạn phải làm quen với cả ba tư thế. Phần lớn chúng ta quen với tư thế Chiến binh II nếu chúng ta đã luyện tập yoga trước đây. Tư thế Chiến binh I cũng phổ biến, nhất là trong Ashtanga yoga, hông vuông, hai tay song song đưa lên cao, sống lưng thẳng, chân trước thì giống Chiến binh II nhưng chân sau thì đặt ở góc 45 độ, để giữ cho hông được thẳng hàng. Chiến binh III là tư thế cân bằng. Trong asana này chân phải là chân trụ, mạnh mẽ và vững chắc, chân trái kéo dài và thẳng về phía sau, từ đây tay vươn ra phía trước và cả cơ thể tạo thành hình chữ T. Cánh tay linh hoạt và thật khỏe, cứ như thể đang giữ một vật gì đó.

Bây giờ bạn đã có được hình dung sơ lược về ba tư thế Chiến binh. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu xem lịch sử và truyền thuyết đằng sau những tư thế này. Mỗi tư thế yoga đều đi cùng với một câu chuyện.

Virabhadrasana là một truyền thuyết bắt nguồn từ Hindu. Trong truyền thuyết này có một vị linh mục quyền năng tên là Daksha. Daksha tổ chức một buổi lễ tế thần linh nhưng ông ta đã không mời hay thậm chí nhắc đến chuyện này với đứa con gái út của mình là Sati, và cả chồng cô, Shiva. Sati phát hiện ra điều này, với lòng đầy tức giận cô đã quyết định phải đến để phá hỏng buổi tế của người cha. Trong khoảnh không còn suy nghĩ được gì thấu đáo, cô và cha đã có một trận cãi vã khốc liệt. Daksha nổi cơi tam bành, quát mắng con gái mình vì những hành động phá hoại của cô.

Khi trận cãi vã giữa Daksha và Sati cứ tiếp diễn, Sati cảm thấy bị tổn thương không chỉ bởi việc cha không nói cho mình về buổi lễ, mà còn bởi những từ ngữ khó nghe và những lời lăng mạ từ chính người cha của mình. Vì sự đau đớn này, Sati đã tự bước tới ngọn lửa tế để tự thiêu, phá hủy cơ thể mà người cha đã dành tặng cô. Shiva, chồng của Sati sau đó hay tin về sự hy sinh của Sati, đã cảm thấy vô cùng đau đớn. Trong một khoảnh khắc đau buồn, Ngài dứt một lọn tóc và vứt nó xuống đất một cách giận dữ. Lọn tóc này khi chạm vào mặt đất đã biến thành một Chiến binh mạnh mẽ. Shiva đặt tên cho Chiến binh là Virabhadra, “Vira” nghĩa là anh hùng và “bhadra” nghĩa là bạn. Ông đã phái Virabhadra đến buổi lễ tế để tìm Daksha, giết ông ấy và tiêu diệt tất cả các vị khách có mặt.

Trong truyền thuyết Hindu này, Virabhadrasana là những tư thế thể hiện những hành động mà Virabhadra làm. Trong Chiến binh số 1 Virabhadra đến buổi lễ tế với hai thanh kiếm trong tay. Đây là tư thế mà bạn đang giữ đầu thẳng, vươn hai cánh tay trên đầu, mạnh mẽ và tự tin, sẵn sàng cho trận chiến. Trong Chiến binh số 2, Virabhadra tập trung vào mục tiêu của mình là Daksha. Trong tư thế này bạn đang mở rộng người và giữ một ánh nhìn đầy mạnh mẽ. Chiến binh số 3, là khi mà Virabhadra tìm thấy Daksha và tiêu diệt ông ta bằng hai thanh kiếm của mình. Trong tư thế này, cơ thể quyết đoán và đầy sức mạnh .

Chiến binh III

Kết thúc câu chuyện, Shiva đến buổi lễ tế để xem sự hủy diệt gây ra bởi Chiến binh mà Ngài tạo ra. Shiva nhập Chiến binh mà mình tạo ra vào bản thể của mình và sau đó biến thành thần Hare, Kẻ Cưỡng Đoạt. Trong lòng Ngài lúc bấy giờ là sự pha trộn của các cung bậc cảm xúc, nỗi buồn, lòng từ bi, sự hối hận. Shiva sau đó đi tìm xác của Daksha và mang đến đặt cạnh đầu một con dê, khiến Daksha sống lại. Câu chuyện kết thúc, Sati cũng được tái sinh.

Bài học lớn nhất từ thần thoại Virabhadra là đôi khi, khi chúng ta phải chịu những sự đau đớn, mất mát khủng khiếp hoặc bị vỡ tan tành bởi cảm xúc của chính mình, chúng ta có thể hành động theo những cách đi ngược lại lí trí và để lại hậu quả đáng tiếc. Trong cơn thịnh nộ và đau buồn, chúng ta rất dễ gây ra đau đớn cho người khác. Hành động mang tính tổn hại như sự trút giận có thể khiến bạn thấy nhẹ nhõm ngay thời điểm đó, nhưng gần như chắc chắn sẽ kéo theo sau đó nỗi buồn đau và sự sợ hãi. Sau giai đoạn này là một quá trình cố gắng sửa sai những tổn hại mà chúng ta đã gây ra, chân thành mong muốn hàn gắn lại nỗi đau, chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể cảm thấy tự do. Tuy nhiên đôi khi những hành động mà chúng ta làm là không thể đảo ngược. Loạt tư thế Chiến binh giữ vai trò nhắc nhở chúng ta về sức mạnh của bản thân, và cũng đồng thời như một lời nhắc nhở thủ thỉ rằng hãy giữ tâm quân bình trước khi phản ứng lại những cơn thịnh nộ và các cung bậc cảm xúc.

Mỗi hành động chúng ta làm đều để lại hậu quả.

Hãy tạm ngưng lại một chút trước khi phản ứng lại một điều gì dó.

Namaste.

Nguồn Third Wolf Designs

Dịch Yogavietnam

👉👉👉 TẬP YOGA VỚI GIÁO VIÊN NGƯỜI VIỆT HAY NGƯỜI ẤN?
???Một câu hỏi luôn thường trực của những người bắt đầu tập luyện yoga, câu hỏi chính xác là Học Yoga thì nên học của Thầy người Việt hay người Ấn Độ?
???Tập Yoga của người Ấn có thể sẽ hay hơn người Việt dạy vì Yoga khởi nguồn từ quê hương Ấn Độ? Chưa chắc….
👉Giáo viên Ấn Độ có thể lực tốt hơn người Việt, nên người tập có thể sẽ có sức khỏe hơn? Cũng chưa chắc….
👉Giáo viên Ấn Độ nói tiếng Anh khi dạy Yoga, nên học Yoga được học thêm cả tiếng Anh. Cái phần này cũng cần xem xét…. Ta cùng tìm ra câu trả lời ngay sau đây nhé.
👉Cần phải nói trước rằng: Một số băn khoăn kể trên là những trăn trở của người bắt đầu tập luyện Yoga hiện nay. Cá nhân tôi cũng có nhiều bạn là người Ấn Độ dạy Yoga tại Việt Nam, nhưng vẫn phải đưa ra ý kiến khách quan nhất.
👉Yoga đúng là khởi nguồn từ Ấn Độ từ hơn 6000 năm trước, nhưng hiện tại Yoga đã phổ biến trên khắp thế giới, nhiều người phương tây theo tập Yoga. Tôi có một người bạn Việt Nam cất công sang học tại một Ashram (trường Yoga) tại Ấn Độ, đến khi sắp tốt nghiệp được thầy người Ấn dẫn đi gặp sư phụ của thầy. Bạn ấy ngạc nhiên khi thấy ông sư phụ của thầy mình lại là một người Pháp, một Guru thực sự với râu tóc bạc phơ. Tìm hiểu ra mới biết, rất nhiều người nước ngoài là những Guru huyền thoại họ hiểu Yoga và văn hóa Ấn Độ còn hơn cả người bản xứ. Điều này chỉ rõ ra rằng, người có cơ duyên tập luyện Yoga sớm sau khi tìm hiểu rốt ráo đều có thể là thầy người đi sau. Bởi Yoga là sự tiếp nối, là trí tuệ, kiến thức truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, bất kể màu da, chủng tộc. Đúng là bên Ấn Độ có nhiều Ashram thật, nhưng chất lượng lại là một vấn đề khác. Ngược lại, Việt Nam với truyền thống hiếu học, tìm hiểu vấn đề cặn kẽ, có tâm thức về khí, tâm linh nên khả năng lĩnh hội rất cao. Nhiều thầy giáo Yoga người Việt đã dành được nhiều niềm tin của học viên. Với thời đại bùng nổ thông tin hiện nay, nếu bạn chịu khó lướt một vòng youtube bạn sẽ ngay lập tức nhận ra rằng, nhiều cao nhân, master là người Mỹ chứ không phải là Ấn Độ. Yoga đã được quốc tế hóa, nó vượt tầm một quốc gia nhất định. Có thể kể đến KinoYoga, Doyouyoga, BeFit là những đơn vị làm Yoga một cách chuyên nghiệp.
👉Một ý nữa nói rõ hơn Cơ chế sinh hoạt của Người Việt khác hẳn với người ấn ,người Ấn họ chiếm 80%dân số là ăn chay , và họ luyện Yoga từ khi lên 4 ,5 tuổi , còn Việt Nam thì sao ??? Các HV của Tôi hiện ở khu vực Hà Nội thì may mắn có những E trẻ trẻ nhất cũng đã học lớp 9 lớp 10 còn lại đều 30 , 40 , 50 tuổi trở lên mới được tiếp cận vs Yoga .... Và hầu như họ đều không ăn chay ...
👉Yoga không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp người tập có sức mạnh về tinh thần, vững vàng về tâm trí. Những người luyện tập Yoga hay thường gọi là yogi hiện này đa phần đều khỏe từ bên trong, cơ thể rắn chắc, linh hoạt, tâm trí vững vàng, kiên định. Không kể người Việt Nam hay ngoại quốc tập luyện Yoga đều có cơ thể khỏe đẹp, sexy. Chứ không phải như những yogi theo trường phái hà khắc, tu luyện trên núi, còn cái da bọc xương, có những tiềm năng siêu nhiên mà báo chí nhắc đến. Vả lại người học đi học cho bản thân, nên cần tập trung tập đúng, cho khỏe mạnh thực sự, chứ không nhất thiết phải đến để xem các thầy biểu diễn,
👉Trong 10 thầy Ấn Độ thì chỉ tìm thấy 2 người nói tiếng Anh “nghe được” còn lại thì có thể nói là “hơi bị khó nghe” đối với người giao tiếp được bằng tiếng Anh. Bởi chất giọng anh Ấn có cái gì đó rất khó tiếp nhận, và nhầm lẫn. Điều này có vẻ đúng với nguyên lý 80/20. Mặt khác học Yoga chuẩn cần phải có thêm cả triết lý Yoga và giải phẫu học. Kiểu như: “Asana là sự giữ ở tư thế vững chắc_khoảng tĩnh lặng để bạn cảm nhận hay tư thế tam giác xoạc rộng này tác động đến cơ liên xườn, giảm các chứng đầy hơi, khó tiêu…. Thường thì những thứ này nói 1 lần bằng tiếng Việt, học viên chưa chắc đã hiểu ngay. Huống chi là chuyển sang tiếng Anh. Có trung tâm Yoga còn cho thêm cả phiên dịch vào, nhưng các thầy Ấn thì chắc ăn nên chỉ có “xuất khẩu”: inhale, exhale, hold one two three… cho học viên dễ tiếp nhận, nên phiên dịch gần như là thừa. Câu tiếng Anh sử dụng trong lớp yoga thường là khẩu lệnh, nên việc giao tiếp bằng tiếng Anh kỳ vọng quá sẽ mang đến thất vọng. Theo ý kiến cá nhân, thì học yoga thì học yoga cho chuẩn, còn muốn giao tiếp tiếng anh, chúng ta tìm 1 môi trường, lớp học tiếng Anh với những công cụ và phương pháp đầy đủ.
👉Giờ các bạn có cách nhìn đầy đủ rồi chứ? Bổ xung tiếp thông tin đầy đủ hơn. Tập Yoga cần phải tập thật đúng về kỹ thuật, mỗi tư thế đều có một điểm then chốt, cần phải giải thích cặn kẽ để người tập hiểu thông, như: “tại sao phải tập hít thở đầu tiên trong buổi tập?”, “chào mặt trời phải thực hiện nghiêm túc như thế nào?” hay “tại sao cần co duỗi cuối bài?”…. Chưa kể đến 1 số tư thế khó nhưng vô cùng có tác dụng với hầu hết bệnh, và có tác dụng cực to lớn như: Cái cày, đứng bằng vai, đứng bằng đầu, con quạ…. nhưng cần phải chỉ dạy rất cặn kẽ thì người tập mới làm được. Nhưng phần lớn việc dạy tư thế hay trả lời tại sao phải làm những việc đó, thì HLV người Việt sẽ giải quyết một cách nhẹ nhàng.
👉Một số đơn vị cung cấp khóa học yoga dạy bởi các giáo viên Việt Nam, Yoga hiện nay đã phổ biến đến mức liên hợp quốc đã công nhận 1 ngày yoga thế giới vào ngày 21/6 hàng năm. Còn Ấn Độ có riêng một bộ, gọi là bộ yoga và thể thao.
👉Chúc Các Bạn luôn an lạc tĩnh tại trên thảm tập chiếu thiền , hãy luôn sống vs Yoga để "Tâm sáng -Trí sạch & Tâm an - Trí Thành ! 🙏🙏🙏Om shanti shanti shanti !

“Hà Nội 02-09-2016
Gv Huỳnh Bích Hiền Yoga”

Nhận dạy Yoga theo nhóm, cá nhân, công ty.

TƯ THẾ CÁI CÀY

LỢI ÍCH:
- Kéo dãn toàn bộ vùng cột sống và các đốt sống cổ nên tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cổ và cột sống.
- Giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, lưng trên và vai.
- Tăng sức mạnh cho nhóm cơ lưng, vai và cánh tay.
- Massage các cơ quan nội tạng, chấm dứt hoàn toàn các rối loạn tiêu hóa và chứng táo bón, giúp thận và bàng quang khỏe hơn.
- Điều trị chứng mất ngủ, trằn trọc, giảm suy nhược thần kinh.
* LƯU Ý: Những bạn bị trấn thương cổ hay đang mang thai thì tránh tập động tác này nhé.

OM SHANTI

🌸🌸ĐỪNG ĐỂ ĐẾN LÚC SỨC KHỎE LÊN TIẾNG🌸🌸

🙋==========ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY===========🙋

Sức khỏe tương tự như tuổi trẻ, khi có thứ gì đó quá sẵn hiển nhiên người ta không biết trân quý và bảo vệ nó. Chính vì lẽ đó, bạn đã tự loại mình ra khỏi cuộc đua mặc dù bạn có thông minh, giàu có và quyền lực đến đâu.

✨✨Và Yoga là một trong những biện pháp mang lại nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn thoát khỏi những nỗi lo về tình trạng cơ thể của mình.

️🍀️🍀Khi bộ môn này được luyện tập hằng ngày:

👉Bạn có được cơ thể khỏe mạnh hơn

👉Cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan ( thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa,...)

👉Rèn luyện sự kiên trì, sức bền cùng khả năng tập trung và nhạy bén

👉Tràn đầy sinh lực trong công việc và cuộc sống.

💁💁Tham gia ngay lớp học tại Ad Yoga với:💁💁

👉Cơ sở vật chất hiện đại, phòng ốc rộng rãi, thoải mái

👉Các bài học phong phú không gây nhàm chán khơi gợi tinh thần học tập

👉Có các lớp học và khung giờ mở rộng thuận tiện cho mọi người tham gia

👉Từng lớp riêng dành cho: chị em muốn cải thiện vóc dáng, trẻ nhỏ…

Nhanh tay ngay bây giờ để biết thêm thông tin nhé!

------------------------------------
🌱 AD YOGA
🏩 Địa chỉ: 1080A, Cách Mạng Tháng 8, P. Phú Thọ, Thủ Dầu Một, Bình Dương
☎️ Điện thoại: 0935.97.64.63

🌱TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI PHỤ NỮ🌱

Tác dụng cơ bản của Yoga là mang đến sự khỏe mạnh từ bên trong, chính những điều đó giúp cho người ta một sắc diện tươi trẻ, rạng rỡ. Và Yoga đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn và cải tạo vóc dáng.

Hãy cùng Ad tìm hiểu tác dụng của Yoga đối với sắc đẹp của phụ nữ nhé!

✔️Giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế nhiều loại bệnh.

✔️Tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng.

✔️Tinh thần thoải mái nhờ các bài tập với yoga.

✔️Bí kíp giữ gìn nét tươi trẻ.

Dẻo bẩm sinh, có phải là lợi thế?

- Bẩm sinh, mô liên kết của chúng ta đều có những tính chất nhất định: ở một số người mô có kết cấu chặt hơn, trong khi một số người khác lại lỏng mềm mại hơn. Những người với cơ thể siêu dẻo bẩm sinh là những người có khả năng có mô liên kết lỏng lẻo hơn, nghĩa là những cấu trúc được cấu thành từ các mô liên kết như là khớp nối, dây chằng và gân sẽ di động tốt hơn.

- Trong khi cấu trúc tự nhiên này có thể giúp bạn đưa chân ra sau đầu dễ dàng, nhưng các khớp cũng cần phải ổn định để có thể thực hiện chức năng của chúng an toàn. Với bộ môn yoga đòi hỏi cơ thể di chuyển nhiều, người tập với cơ thể cứng nhắc lại được bảo vệ khỏi việc duỗi cơ quá sức, nhưng những người siêu dẻo thì lại có xu hướng lạm dụng cơ thể dẻo bẩm sỉnh của họ và làm mất sự ổn định các khớp trong việc tập yoga không ý thức.

- Những người tập siêu dẻo cũng hay duỗi khớp quá mức. Dễ dàng nhận thấy xu hướng này khi quan sát những người này duỗi gối và khuỷa tay, góc duỗi lúc nào cũng quá 180 độ. Một người tập dẻo thường tận dụng tối đa phạm vi chuyển động tại một khớp và dồn lực nặng vào cánh tay (như trong thế tấm ván) và chân khi đang duỗi thẳng (tư thế tam giác) thay vì kích hoạt các cơ phù hợp vào tư thế.

- Với thói quen thực hiện các động tác áp lực lên các khớp như thế, người tập phụ thuộc vào sức căng của dây chằng hơn là sự hỗ trợ của vùng cơ bắp chung quanh. Lâu dần, việc không sử dụng cơ đúng đắn sẽ dẫn đến việc căng duỗi quá mức các mô liên kết và làm các cơ bắp có chức năng cân bằng cần thiết mất hoạt động.

Nói vậy không nhẽ người siêu dẻo bẩm sinh thì không nên tập yoga?
Dĩ nhiên là không! Tuy nhiên, để có thể có được lợi ích đúng nghĩa từ việc tập yoga, họ cần khắc phục việc lạm dụng sức dẻo bẩm sinh và thay vào đó là học cách cân bằng và quân bình bài tập của họ.

- Nguồn: lời bình của Học Viện Yoga
- Nguồn bài : Tô Đăng Khoa - Ngân Tô

Tại sao người tập yoga hay bị đau lưng

Tôi xin trở lại với nguyên nhân tiếp theo của các cơn đau lưng sau một thời gian khi tập luyện Asana, Forward bend - cong người về phía trước.
Trước tiên tôi xin làm rõ với các bạn 2 khái niệm: Forward bend và forward fold. Forward bend là làm cong người về phía trước, phần được làm cong ở đây thường là cột sống; Forward fold là gập người về phía trước, phần được gập ở đây là hông. Nhiều người tập yoga không phân biệt 2 tư thế này và lẽ ra phải làm forward fold thì họ lại làm forward bend ở tư thế đứng.
Vậy tại sao họ lại hay nhầm lẫn 2 tư thế này? có 3 lý do:
- Cơ đùi sau không đủ dài, điều này sẽ hạn chế độ linh hoạt của hông;
- Phần thắt lưng rất linh hoạt nên làm cong phần thắt lưng rất dễ dàng;
- Chân không đủ khoẻ, như tôi đã nói ở bài viết trước về cái bánh xe đạp, nếu chân không đủ khoẻ thì sự căng sẽ diễn ra ở lưng và các đốt sống lưng chịu lực là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Chính vì nhầm lẫn nên lẽ ra người tập phải làm forward fold, với mục đích kéo dài hamstring, tăng độ linh hoạt của hông và thư giãn lưng thì họ lại vô tình tạo sức ép lên các đốt sống ở phần thắt lưng mà chủ yếu làm tổn thương các đĩa đệm; cũng chính vì hiểu nhầm uốn cong người về phía trước là động tác trả lại của uốn cong người về phía sau (backbending) nên họ nhầm lẫn đây là động tác tập cho lưng, thực ra forward fold - gập người về phía trước nằm trong chuỗi đứng (standing pose) và mục đích của nó ngoài làm khoẻ các cơ vùng chân thì nó có tác dụng làm phần hông linh hoạt.
Tôi xin trở lại phân tích về tác hại của việc gập người về phía trước ở tư thế đứng khi làm không đúng.Tôi nhớ lại năm 2007, tôi có một cuộc nói chuyện với 1 bác sỹ chuyên khoa cột sống của 1 bệnh viện khá lớn ở Singapore, anh nói rằng chính việc gập người về phía trước là nguyên nhân lớn gây đau lưng và khuyên tôi rằng khi bưng bên 1 vật gì nặng thì không được đứng thẳng chân, cúi người về phía trước và nhấc vật đó lên mà phải ngồi hẳn xuống, thẳng lưng và dùng chân để đứng dậy.
Hãy tìm bất kỳ hình ảnh nào trên Google về cột sống của bạn, các đường cong cột sống thắt lưng của bạn được "thiết kế" phù hợp để gánh trọng lượng của các bộ phận ở phía trên nó ( phần cột sống cổ, cột sống ngực; lồng ngực, đầu và và các bộ phận bên trong). Giữa các đốt sống là các đĩa đệm, phía giữa các đĩa có 1 lớp giống như thạch để hấp thụ sốc, các lực tác động bởi các hoạt động hàng ngày của cơ thể và giữ cho hai đốt sống tách biệt. Các đĩa này giống như một chiếc bánh rán mà nhân chính là lớp thạch và nếu ta ép xuống mặt trước của chiếc bánh rán thì lớp thạch sẽ di chuyển ra phía sau.
Hình ảnh kèm theo cho ta thấy những gì xảy ra với lớp thạch và các đĩa đệm, ta có thể thấy nếu như các lớp thạch và đĩa đệm không phải chịu lực lớn hơn ngưỡng thì các chuyển động này rất tốt, vấn đề ở đây là trong khi chúng ta cong lưng về phía trước và cong lưng để đứng thẳng dậy, các đĩa đệm và lớp thạch này phải chịu một áp lực lớn hơn mức nó có thể chấp nhận, đặc biệt nếu áp lực đó lại dồn vào một đĩa nào đó thì điều đó sẽ rất tệ hại. Bây giờ hãy nhìn tưởng tượng bạn đang cúi về phía trước, nếu như phần hông được gập, cơ đùi sau dài và lưng thư giãn thì sẽ không có áp lực ở các đĩa đệm nhưng nếu do cơ đùi sau của bạn ngắn (đặc biệt là nếu bạn giữ chân thẳng) nó sẽ ngăn không cho khung xương chậu nghiêng được về phía trước do vậy muốn gập sâu thì sự uốn cong sẽ chủ yếu đến từ thắt lưng. Ở vị trí tự nhiên, thắt lưng của bạn là lõm phía sau, nhưng khi bị cong về ở phía trước bạn lại đặt nó ở một vị trí lồi, có nghĩa là các đĩa sẽ được ép ở phía trước, tạo ra lực nén ở phần phía trước đĩa. Điều này ngay bản thân nó cũng đã gây tổn hại cho phần cột sống ở thắt lưng của bạn. Đó là lý do tại sao nếu cơ đùi sau của bạn là không đủ dài và hông chưa đủ linh hoạt thì bạn nên giữ cho đầu gối hơi cong để cho phép khung xương chậu nghiêng thêm về phía trước.
Bây giờ tưởng tượng bạn sẽ đứng thẳng người trở lại từ vị trí này. Nếu như bạn thả lỏng phần core thì các đĩa đệm thắt lưng của bạn sẽ bị ép tại phần phía trước và do phần thạch đang được đẩy trở lại với lực được tạo ra bởi trọng lượng rất lớn của phần cơ thể phía trên nên phần đĩa đệm này sẽ tiếp tục phải chịu một áp lực lớn hơn nữa, đó là lý do tại sao nó rất dễ bị tổn thương (tôi rất hy vọng có thể tiếp tục viết 1 bài về phân bổ lực trong các thành phần của cơ, gân, dây chằng, sụn, dịch...)
Để thực hiện an toàn các động tác gập người về phía trước và trả lại tư thế đứng, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
- Trùng đầu gối khi thực hiện việc gập người về phía trước, nếu cơ đùi sau đủ dài thì sau đó mới làm thẳng phần đầu gối (nhưng cũng không được ưỡn đầu gối);
- Dồn trọng tâm xuống chân (phần chân phải chắc khoẻ, như tôi đã trao đổi ở bài trước);
- Ý thức chuyển động phần hông chứ không chuyển động phần lưng, phần lưng hoàn toàn được thả lỏng;
- Khi gập xuống và khi trả lại luôn đưa ngực về phía trước để activate core (kích hoạt cơ trung tâm, không xiết cơ lưng để giữ lưng thẳng trong khi chuyển
Chúc các bạn tập luyện an toàn ❤
---++++ Simply Yoga-------++

“Yoga dạy chúng ta chữa những gì không cần phải chịu đựng và chịu đựng những gì không thể chữa khỏi."
- B.K.S. Iyengar -

🎉🎉 Tưng bừng khai trương 💐🎊 AD YOGA giảm giá 20% cùng nhiều ưu đãi khác 💥💥💥
📞📞 Hotel : 01863.523.325
📌📌 Địa điểm : tại toà nhà AD - 1080A - cách mạng tháng 8 - phú thọ - thủ dầu một - bình dương 🏢🏨🏩

📣📣📣 AD yoga khai trương vào ngày 08/08/2018 tại toà nhà AD- 1080A Cách mạng tháng 8- Phú Thọ- Thủ dầu một -Bình Dương
📌Thời gian các ca học như sau:
- Ca 1: 05:00- 06:00
- Ca 2: 06:15- 07:15
- Ca 3: 08:00- 09:00
- Ca 4: 11:30-12:30
- Ca 5: 15:00- 16:00
- Ca 6: 17:00-18:00
- Ca 7: 18:30- 19:30
📞Hotline: 01694.366.555